Kuidas saada suveks ilusaid kujundeid? Meie tõhusad ja odavad lahendused.

Avastage meie 3 tõhusat ja odavat harjutust, et teil oleks sel suvel kaunid vormid.

Ja saladus on lihtne, et teil on ilusad vormid, peate lihtsalt saama LIHASKS.

Täna pakume teile väikest 35-minutilist "reied-kõhulihased-tuharad" seanssi.

Seda koolitust tuleb korrata 2 korda nädalas ja iga tegevus tuleb läbi viia 3 komplekti 15 liigutusega. Lähme!

1. Pinguta oma reied

Sa tõused püsti, käed puusadele toetudes. Seejärel tooge vasak jalg tagasi, painutades samal ajal jalgu. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja teete sama liigutuse, kuid seekord parema jalaga.

2. Soovime lamedat kõhtu

Lamage selili, veendudes, et jalad on põrandaga 45 ° nurga all. Seejärel asetage käed pea taha ja viige parem küünarnukk vasaku põlveni, seejärel vasak küünarnukk parema põlveni.

Teine harjutus, lameda kõhu jaoks: lamades endiselt selili, painutage jalgu 90 °. Seejärel pange käed ümber pea, seejärel tõstke ülakeha. Ja hoidke jalad painutatud, muidu pole harjutus efektiivne!

3. Ole vormikas tuharad

Sest lihasesse oma tuharad, Tõuse neljakäpukil sirge seljaga ja aseta käsivarred põrandale. Seejärel toeta end ühele põlvele ja tõsta teine ​​jalg seda kõverdades. Treeningu ajal pöörake tähelepanu sellele, et selg oleks sirge. Ja et olla kindel, et teete liigutuse õigesti, tehke nagu mina: paluge sõbral seda teha treener sind treeningu ajal.

Siin sa oled, lõpuks ometi on teil oma väike eriline ilusate kujundite programm, nii et kiirustage seda käivitama, et kujundada endale suveks laastavad kujundid!

Kokkuhoid tehtud

Unustage salendavad kreemid ja pillid peaaegu 20 € eest! Kindlasti panevad need sind kaalust alla, kuid ilma lihaseid kasvatamata, mis ei aita sul kujundada ilusaid vorme, millest unistad. Kaasas tervislik toitumine, sport on parim lahendus suurepärase keha saavutamiseks!

Kuid jõusaali liikmesust pole vaja võtta. Siin on lihtsad harjutused ja tasuta! Varusta end julgusega, ole motiveeritud ja saavutad oma eesmärgi uhkusega, et jõudsid kohale ilma treeneri abita!

Kuidas te selle koolituse leiate? Kas teil on muid näpunäiteid kauni keha kujundamiseks? Ärge kartke alustada sellel teemal vestlust!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Võtke vastu väljakutse: 30 päeva kõhulihaste ja kaunite tuharateni.

Plankiharjutus: 7 uskumatut kasu teie kehale.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found