Väändunud selg, küürus õlad: minu lahendus sirgumiseks.
Alates noorukieast meie kehahoiak halveneb nii seistes kui ka istudes.
Selle parandamiseks soovitan 3 harjutust.
Välimuselt on nad lihtsad. Kuid need nõuavad suurt keskendumist ja lihastoonust, mis võimaldab meil sirgelt seista.
Inimesed, kes soovivad oma keha üle kontrollida, olgu selleks siis kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või sportlikku jõudlust tõsta, unustavad sageli ühe asja.
Kogu kehalise praktika alus,kas sportlik või mitte, on kehahoiak.
Kui sa ei tea, kuidas sirgelt seista, valud ilmneb varem või hiljem ja süveneb vanusega. Rääkimata esteetilisest kahjust, mida me endale teeme: kuvandit, mille inimene endast välja annab, annab edasi eelkõige tema kehahoiak!
Siin on 3 harjutust, mis võimaldavad teil püsti tõusta.
1. Staatiline pump
To. Tõuse neljakäpukil.
b. Võtke põlved ära.
vs. Astuge jalgu tagasi, kuni keha on sirge nagu I.
Märkused
- Sinu selg peab olema täiesti sirge, et mitte kaarduda. Kui kõverdate, kaaluge tuharate kerget tõstmist, et leevendada kõhulihaseid.
- Kui põlvede mahavõtmine on liiga raske, tehke selle asemel põlvest põrandani harjutust.
- Hoidke asendit, kuni tunnete, et selg kõverdub.
Korda harjutust kaks korda.
2. Staatiline pump kõrvale
To. Seisa paremal käel ja paremal jalal.
b. Keha peab olema joondatud kogu pikkuses, kaasa arvatud pea. Inimesele, kes vaatab teie pea otsa, peaks jääma mulje, et ta näeb teid seismas, kuigi olete küürus.
vs. Seetõttu peaksid vasak jalg ja labajalg olema joondatud parema jala ja labajala kohal ja vastu. Hoidke tasakaalu!
Märkused
Selle harjutuse raskusteks on püstise kehahoiaku ja tasakaalu säilitamine. Ühel käel on ilmselt keerulisem hoida kui kahel.
Tehke ainult 1 seeria, see lõpeb siis, kui püstiasendit ei saa enam hoida. Ja minge vasakule küljele.
3. Pump staatilisel tagaküljel
To. Lamage mugavalt selili, jalad kergelt kõverdatud ja jalad põrandal.
b. Sirutage käed 45 kraadi mõlemale kehapoolele.
vs. Vajutage oma käed ja käsivarred maapinnale, nagu prooviksite end üles tõsta. Tõmmake oma kõhulihased kokku, et alaselg jääks põrandale.
Märkused
- See harjutus aitab üles ehitada ülaselga ja just seda on vaja, et avada rinnakorv ja "muhk kaotada".
- Kontraktsiooni suunamiseks sinna, kuhu vaja, on vaja suurt keskendumist.
- Kontraktsiooni tuleks hoida kolmkümmend sekundit. Kui harjutus on liiga lihtne, suru tugevamini vastu põrandat.
Juba pärast ühte seanssi tunnete koheselt kehahoiaku eeliseid. Et neid aja jooksul pikendada, soovitan seda rutiini korrata 3–5 korda nädalas.
Sinu kord...
Kuidas sa seisad? Rääkige meile kommentaarides, kas need harjutused on tõhusad. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
6 vahendit osteoartriidi ja põletikulise valu leevendamiseks.
Kuidas teha joogat kodus tasuta ja ilma õpetajata?
