Kõndimine 30 minutit päevas: 7 uskumatut eelist, mida kõik peaksid teadma.
Jah, lihtsalt igapäevane kõndimine aitab hoida teie keha tervena.
Ja pole vaja tunde kõndida.
Piisab vaid 30 minutist jalutuskäigust päevas!
Mitte ainult jalutada, see on meeldiv, eriti looduses ...
Kuid lisaks on see hea kehakaalu langetamiseks, stressi maandamiseks, vererõhu alandamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks.
See on ka suurepärane viis kõhurasva põletamiseks, südamehaiguste ennetamiseks ja vaimseks heaks enesetundeks.
Lisaks on see harjutus, mis on kõigile jõukohane, sest piisab korralikest tossudest!
siin on 7 uskumatut kasu tervisele, mida kõik peaksid kõndimisest teadma. Vaata:
1. Su tuju paraneb
Raske päev ? Kui olete nagu mina, võib teil olla kalduvus koju jõudes šokolaaditahvlile või aperitiivile visata ...
Noh, järgmine kord, kui sul on raske päev, mine hoopis jalutama!
Miks? Sest teaduslikud uuringud on näidanud, et igapäevane kõndimine rahustab närvisüsteemi kuni viha ja vaenulikkuse vähenemiseni.
Lisaks tunnete end kellegagi jalutama minnes seotuna teiega jalutava inimesega.
Tulemus, see stimuleerib teie head tuju neile mõlemale.
Lõpuks avab õues kõndimine loomuliku päikesevalguse, mis aitab vältida hooajalisi probleeme, eriti talvebluusi.
2. See arendab teie loovust
Ükskõik, kas tunnete end tööl ummikus või otsite mõnele keerulisele probleemile lahendust, on kõndimine kindlasti parim viis olukorra kõrvaldamiseks.
Tõepoolest, vastavalt ajakirjas Journal of Eksperimentaalne psühholoogia, kõndima stimuleerib loovust.
Selle uuringu jaoks viisid teadlased läbi loovustestid isikutega, kes istusid ja teised, kes kõndisid.
Nad leidsid, et kõndijad mõtlevad palju loovamalt kui teised.
3. Sa kaotad kergesti kaalu
Kõndimise üks olulisemaid eeliseid on kaalulangus ja lihasmassi suurenemine.
Kõndides tunned, et püksid pigistavad sind vähem ümber kõhu, isegi kui skaalal näidatud number palju ei muutu.
Miks? Seda seetõttu, et regulaarne kõndimine aitab parandada insuliini töötlemist teie kehas, mis vähendab kõhurasva.
Igapäevane kõndimine on seega üks tõhusamaid viise rasva kergeks põletamiseks.
Igapäevane kõndimine parandab ainevahetust, põletades kaloreid ja ennetades lihaste kadu, mis on eriti oluline vananedes.
Eeliseks on see, et ei pea toas vaibal rumalalt jooksma!
Üks mu sõber suutis oma keharasva vaid 1 kuuga 2% võrra vähendada, kõndides lihtsalt töölt koju (töökoht on vähem kui 1 km kaugusel).
4. Vähendate krooniliste haiguste riski
Kõndimine alandab veresuhkru taset ja üldist diabeediriski.
Colorado Boulderi ülikooli teadlased leidsid, et regulaarne kõndimine alandab vererõhku 11 punkti võrra.
Samuti vähendab see insuldi riski 20–40%.
Teises uuringus leiti, et neil, kes kõnnivad 30 minutit vähemalt 5 päeva nädalas, on 30% väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse võrreldes nendega, kes ei kõnni regulaarselt.
Kõndimise kasulikkus tervisele on vaieldamatu.
Nii muljetavaldavate tulemuste juures ei tohiks te hetkekski kõhkleda!
5. Sa hoiad ilusaid jalgu
Vanusega on veenilaiendite oht jalgadele väga reaalne.
Õnneks on kõndimine ideaalne viis selle arengu vältimiseks.
Tõepoolest, venoosne süsteem sisaldab vereringeosa, mida nimetatakse "teiseks südameks".
Selle moodustavad sääre- ja jalalabas paiknevad lihased, veenid ja klapid. See süsteem tagastab verd südamesse ja kopsudesse.
Kõndimine on seega ideaalne selle sekundaarse vereringe tugevdamiseks, kuna see tugevdab ja säilitab jalalihast, stimuleerides vereringet.
Kui teil on juba veenilaiendid, aitab igapäevane kõndimine leevendada jalgade turset.
Ja kui teil on eelsoodumus veenilaiendite ja/või veenilaiendite tekkeks, lükkab igapäevane kõndimine nende teket edasi.
Avastada : Maagiline vahend raskete jalgade leevendamiseks.
6. Teil on tavalisem ühistransport
Kui vahel on veidi laisk transiit, siis hommikune jalutuskäik aitab sul kõike uuesti alustada.
Tõepoolest, igahommikune regulaarne kõndimine parandab mao liikuvust.
Just sel põhjusel peaks kõhuoperatsiooni patsient haiglas üks esimesi asju kõndima.
See võimaldab patsiendil kasutada oma kõhulihaseid, kuid see pole veel kõik.
Samuti soodustab see liikumist seedetraktis ja stimuleerib transiiti.
Uurige välja: mida teie kaka teie tervise kohta ütleb.
7. See aitab sul teisi eesmärke saavutada
Igapäevane kõndimine aitab luua teie ajakavas hea rutiini.
See muudab tõenäolisemaks, et see hea harjumus aja jooksul ei kao.
Ja tänu kõigile tervisele, füüsisele, figuurile ja vaimule kõndimise eelistele võimaldab see teil oma muid eesmärke hõlpsamini saavutada.
Saate aru, see on vooruslik ring. Mida sa ootad, et täna alustada?
Mis aitab mul seda rutiini iga päev hoida, on minu nutikell.
See annab mulle olulist teavet, nagu astutud sammude arv, põletatud kalorid ja läbitud vahemaa.
Sinu kord...
Kas olete hakanud iga päev kõndima? Andke meile kommentaarides teada, kui ka teie olete tundnud eeliseid. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Kuidas vältida valusid pärast treeningut lihtsalt ja ilma liiga palju kulutamata?
7 venitust 7 minutiga, et alaseljavalu täielikult leevendada.
