Minu 5 parimat harjutust kiireks kalorite põletamiseks ENNE pühi.
Kui pühad lähenevad, tahame, et kilod kaoksid ja kiiresti!
Kui toitumine on põhiline, suurendab füüsiline aktiivsus kulutatavate kalorite arvu nii sportimise ajal ... kui ka puhkusel!
Nende 5 kodus tehtavate harjutuste abil kiirendage oma kaalulangust ja saavutage kiiremini sale ja toonuses figuur.
Siin on minu 5 parimat harjutust kiireks kalorite põletamiseks.
Harjutused on loetletud energiatarbimise kasvavas järjekorras. Uurige, kes on edetabeli tipus!
1. Number 5: kükk
Põhimõtteliselt: kükk on jalgade kõverdamise harjutus reitele, tuharatele ja kõhuvööle.
Kalorite kulu: 750 kcal / h
Küki kirjeldus: klõpsake sellel lingil
Komplektid ja kordused: 3komplekti 20 kordust
2. Poodiumi jalamil: surumised
Põhimõtteliselt: surumised on harjutus ülakehale (pecs, õlad, triitseps) ja kõhulihastele.
Kalorite kulu: 940 kcal / h
Pumpade kirjeldus: klõpsake sellel lingil
Komplektid ja kordused: 4komplekti 12 kordust
3. Pronksmedal: lõhestatud käärid
Põhimõtteliselt: käärtõsted on säärekõverdused, kus üks jalg on teise ees. Tõusul teeme väikese hüppe, et muuta jalgade asendid enne alla tagasitulekut.
Kalorite kulu: 1000 kcal / h
Kääripesade kirjeldus: klõpsake sellel lingil
Komplektid ja kordused: 4komplektid 15 kordust
4.Hõbemedal: hüppekükid
Põhimõtteliselt: need on kükid tõstehüppega.
Kalorite kulu: 1050 kcal / h
Hüppeküki kirjeldus: klõpsake sellel lingil (küki variant)
Komplektid ja kordused: 5komplektid 10 kordust
5. Suur võitja: burpees
Põhimõtteliselt: burpees ühendavad surumise ja küki. Tõukeasendis tuleks jalad laiali ajada ja rinnale tagasi tuua, mis suurendab oluliselt kalorikulu.
Kalorite kulu: 1110 kcal / h
Burpees'i kirjeldus: klõpsake sellel lingil
Komplektid ja kordused: 3komplektid 15 kordust
6. 4-nädalane programm
Tehke 3 seanssi nädalas: esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.
- 1. nädal: 3 komplekti 10 kükki; 2 komplekti 12 käärpilu mõlemal küljel; 1 komplekt 10 tk;
- 2. nädal: 1 komplekt 15 kükki; 2 komplekti 5 hüppekükki; 2 komplekti 12 käärpilu mõlemal küljel; 1 komplekt 10 tk;
- 3. nädal: 1 komplekt 20 kükki; 2 komplekti 8 hüppekükki; 2 seeriat 10 kätekõverdust (põlvedel või väljasirutatud jalgadel); 1 komplekt 12 tk; - 4. nädal: 1 komplekt 25 kükki; 2 komplekti 10 hüppekükki; 2 komplekti 12 pumpa; 1 komplekt 15 kääripilu mõlemal küljel; 1 komplekt 12 burpeet;
NB: Kalorikulu on hinnanguliselt 70 kg ja 35 aasta kaaluva inimese kohta, kasutades treeningu ajal mõõdetud pulssi. Kasutatud valemi leiate sellelt lingilt.
Edu selle programmiga ja ärge kartke kommentaari jätta!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
9 viisi, kuidas loomulikult kaalust alla võtta.
Kuidas lihtsa nipi abil kaalulangetamist lihtsamaks muuta?
