2uandtrilogy.com

Paljud inimesed arvavad, et on olemas toidud negatiivne kalorsus.

Kahjuks on see vale! Kalor on ühik, mis mõõdab toidu energiasisaldust.

Seega ei saa tõesti olla mingeid "negatiivseid" kaloreid.

Kuid mõned toidud sisaldavad nii vähe kaloreid, et nende seedimiseks vajalik energia on suurem kui energia, mida need toidud teie kehale annavad!

Nii et need "nullkalorilised" või "negatiivse kalorsusega" toidud sobivad suurepäraselt kaotada kaalu ja kiirendada ainevahetust.

0 kalorisisaldusega toit tekitab täiskõhutunde ilma kaalutõusu riskita, pakkudes samal ajal olulisi toitaineid.

siin on "nullkaloriliste" toitude juhend, mis aitab teil hõlpsalt kaalust alla võtta. Vaata:

Juhendi hõlpsaks PDF-vormingus printimiseks klõpsake siin.

Kuidas seda juhendit kasutada?

Idee on lisada need toidud oma igapäevastesse toidukordadesse tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tagamiseks.

Ja ära unusta, mõõdukus on märksõna!

Seda seetõttu, et kuigi kõik selles loendis olevad toidud on toitainerikkad, on need tarbivad liiga vähe kaloreid on tervisele sama halb kui tarbimine liiga palju kaloreid.

Kalorite arvutamine ja kaalulangus

Kaloreid mõõdetakse energiahulgaga, mis kulub ühe grammi vee temperatuuri tõstmiseks ühe kraadi võrra.

Negatiivse kalorsusega toiduaineid pole olemas, sest kõik toidud on kalorisisaldusega.

Tegelikult on "nullkalorilised" toidud nii madala kalorsusega, et nende seedimiseks on vaja rohkem energiat, kui teie keha varustab.

Teisalt arvavad paljud, et kaalu langetamiseks tuleks vältida puuviljade söömist nende kõrge suhkrusisalduse tõttu.

Kuid tegelikult on enamik puuvilju väga madala kalorsusega.

Näiteks küüslauk sisaldab palju rohkem kaloreid kui arbuus, papaia ja õunad.

Top 10 toitu rasva põletaja

1. Roheline tee

Roheline tee sisaldab EGCG-d (epigallokatehhiingallaati), kaloreid põletavat antioksüdanti.

2. Täisteraleib

Toitaineterikas ja ideaalne rahuldavaks madala GI (glükeemilise indeksi) hommikusöögiks.

3. Lõhe

Kõrge heade rasvade sisaldus, mis aitavad kaalust alla võtta.

4. Küüslauk ja sibul

Sisaldab mineraale ja õlisid, mis põletavad liigset rasva ja kiirendavad ainevahetust.

5. Brokkoli

Kõrge kiudainesisaldus.

6. Punased puuviljad

Rikas toitainete ja antioksüdantide poolest.

7. Kana rinnatükk

Mitmekülgne ja maitsev kanaliha on ka valgurikas (eeldusel, et te ei söö nahka, mis on väga rasvarikas).

8. Jogurt

Kõrge valgusisaldusega.

9. Apelsinid

Aidake põletada rasva.

10. Pruun riis

Ärge unustage pruuni riisi söömisel juua palju vett.

Toidud, mida vältida

1. Praetud toidud

Praetud toit ummistab artereid, mis võib põhjustada insuldi ja Alzheimeri tõbe.

2. Šokolaadimagustoidud

Šokolaad iseenesest ei tee teile halba, kui te just seda iga päev ei söö.

3. Alkohol

Alkohol võib teie ainevahetust vähendada kuni 73%.

4. Laastud

Rasvatarbimise vähendamiseks vältige kartulikrõpsude söömist.

5. Magustoidud

Jah, kõik magustoidud sisaldavad liiga palju halbu rasvu.

6. Maisi siirup (glükoosi-fruktoosi siirup)

Põhjustab rasva kogunemist, mille tagajärjeks on rasvade ladestumine maksas ja veresoonte ahenemine.

7. Popkorn

Poest ostetud sulavõiga popkorn põhjustab kopsudes bronhioolide põletikku ja võib põhjustada oblitereerivat bronhioliiti.

8. Jäätis

Liiga palju suhkrut ja kaloreid.

9. Pirukad

Kõik küpsetised on kõrge magusate ja soolaste koostisosade sisaldusega.

10. Leib ja pasta

Vältige valgest jahust valmistatud saia ja pastat.

NEGATIIVSE KALORIGA TOIDUD

Köögiviljad

- spargel: 25 kalorit 100 g kohta

- Peet: 37 kalorit 100 g kohta

- kapsas: 21 kalorit 100 g kohta

- selleri juur: 8 kalorit 100 g kohta

- küüslauk: 149 kalorit 100 g kohta

- Baklažaan: 15 kalorit 100 g kohta

- brokkoli: 31 kalorit 100 g kohta

- lillkapsas: 31 kalorit 100 g kohta

- kurk: 10 kalorit 100 g kohta

- spinat: 25 kalorit 100 g kohta

Puuviljad

- Õun : 52 kalorit 100 g kohta

- aprikoos: 241 kalorit 100 g kohta

- melon: 34 kalorit 100 g kohta

- greip: 42 kalorit 100 g kohta

- arbuus: 30 kalorit 100 g kohta

- oranž: 47 kalorit 100 g kohta

- murakad: 43 kalorit 100 g kohta

- Jõhvikas: 308 kalorit 100 g kohta

- Papaia: 39 kalorit 100 g kohta

- vaarikad: 52 kalorit 100 g kohta

NEGATIIVSE KALORIGA TOitude EELISED

Negatiivse kalorsusega toitude eelised

1. Parandage ainevahetust ja aidake põletada rohkem rasva.

2. Vähendage oma näljatunnet.

3. Reguleerige veresuhkru taset.

4. Detoksifitseerige maks (rasvapõletusorgan), et see põletaks veelgi rohkem rasva.

5. Alandage oma kolesterooli taset.

6. Vähendage oma stressi, ärevuse ja depressiooni taset.

7. Uuenda nahka, muudab juuksed läikivamaks ja tugevdab küüsi.

8. Sellel on põletikuvastased omadused ja see parandab vereringet.

9. Aidake parandada oma keskendumisoskust.

10. Võitlus veepeetuse vastu.

Kaalu kaotamise eelised

1. Rohkem enesekindlust.

2. Suurenenud aktiivsuse ja heas vormis olemise tunne.

3. Vähem diabeedi ja 2. tüüpi prediabeedi riski.

4. Parem veresuhkru tase.

5. Terve süda.

6. Parem une kvaliteet.

7. Paindlikumad ja valutumad liigesed.

8. Suurendage oma energia ja elujõu taset.

9. Suurenenud viljakus.

10. Rohkem rõõmu regulaarselt spordiga tegelemisest.

IGAPÄEVANE ÕHUKE OLEMISE EELISED

Saledaks jäämise eelised

- Suurem valik riideid

- Lihtsam istmetele istuda

- Lihtsam kanda kaelakeesid, käevõrusid või sõrmuseid

- Ei karda enam taunivaid pilke ja kommentaare

- Kui olete kõhn, on lihtsam kellegagi kohtuda

- Lihtsam pesta

- Lihtsam sportida

- Trepist on lihtsam ronida

- Ei karda enam teiste ees söömist

- Palju rohkem enesehinnangut ja enesekindlust

Ülekaaluliste inimeste levinumad vabandused

- "Ma olen menopausi keskel."

- "Mulle ei meeldi sportida."

- "Mul pole aega sporti teha."

- "Elu on dieedi jaoks liiga lühike."

- "Teised peavad õppima mind aktsepteerima sellisena, nagu ma olen."

- "Tervislik toitumine maksab liiga palju."

- "Mul on aeglane ainevahetus."

- "Tervislik toit ei ole hea."

- "See on geneetiline."

- "Ma võtan ravimeid, mis aeglustavad mu ainevahetust."

10 NÕUANNE KAALU ALLA ALASTAMISEKS

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks

- Pärast hommikusööki proovige juua ainult vett.

- Kandke märkmikku kõikjal, kuhu lähete.

- Proovige teha 1000 sammu rohkem päevas.

- Söö 5–6 väikest einet päevas.

- Hommikusöögiks võtke 5 päeva nädalas teravilju.

- Lisage oma toidukordadesse rohkem köögivilju.

- Kõndige vähemalt 45 minutit päevas.

- Pange oma kohvi sisse lõssipulbrit.

- Puuviljamahlade joomise asemel sööge puuvilju.

- Õhtusöögiks söö köögivilju ja täisteratooteid võrdsetes osades.

KEHAMASS

Ülekaalulisus mõnes numbris

- 50 % : ülekaaluliste prantslaste protsent

- 15 % : rasvunud prantslaste protsent

- 25 % : rasvunud inimeste tervisega seotud kulutuste keskmine kasv

- 9 aastat: keskmise eluea lühenemine raskelt rasvunud inimestel

Ideaalne kaal 30-aastasele täiskasvanule

- 1,52 m: 58,7 kg (mees) ja 55 kg (naine)

- 1,56 m: 64,4 kg (mees) ja 61,5 kg (naine)

- 1,60 m: 69,4 kg (mees) ja 65,8 kg (naine)

- 1,66 m: 74,5 kg (mees) ja 71,8 kg (naine)

- 1,70 m: 77,7 kg (mees) ja 75,8 kg (naine)

- 1,74 m: 80,8 kg (mees) ja 79,0 kg (naised)

- 1,78 m: 85,6 kg (mees) ja 82,4 kg (naised)

- 1,82 m: 90,6 kg (mees) ja 87,7 kg (naine)

- 1,88 m: 97,0 kg (mees) ja 94,4 kg (naised)

SOOVITUSLIKUD PÄEVASED KAASUSED: VÕTMISARVUD

Soovitatav päevaraha: põhinäitajad

- 40 % : tühjade kalorite protsent laste dieedis

- 650 ml: keskmine kogus soodat, mida 12–19-aastased noored iga päev joovad

- 2 000 : Soovitatav kalorite arv päevas

- 3 530 : prantslaste poolt iga päev keskmiselt tarbitud kalorite arv

- 85 g: soovitatav päevane täistera kogus kehakaalu langetamiseks

- 80 kuni 100 g: puu- ja köögiviljade soovitatav kogus, 5 tk päevas

- 2 : laste arv, kes ei söö kunagi hommikusööki

- 25 % : protsent inimestest, kes söövad iga päev kiirtoitu

- 25 % : protsent soovitatavast päevarahast

lapsed, kes peavad tulema hommikusöögilt

- 47 % : protsent kaloritest, mis tuleb kiirtoidust inimestel, kes seda iga päev söövad

Soovitatavad toidukogused üle 20-aastastele täiskasvanutele

- Soovitatav energiatarbimine (meestele): 2672 kilokalorit

- Soovitatav energiatarbimine (naistele): 1803 kilokalorit

- Soovitatav valgu tarbimine (meestele): 47 %

- Soovitatav valgu tarbimine (naistele): 49 %

- Keskmine rasva tarbimine (mehed ja naised) : 34 %

10 riiki, mida rasvumine kõige rohkem mõjutab

1. Ameerika Ühendriigid: 30,6 %

2. Mehhiko: 24,2 %

3. Ühendkuningriik: 23 %

4. Slovakkia: 22,4 %

5. Kreeka: 21,9 %

6. Austraalia: 21,7 %

7. Uus-Meremaa: 20,9 %

8. Ungari: 18,8 %

9. Luksemburg: 18,4 %

10. Tšehhi Vabariik: 14,8 %

Sinu kord…

Kas olete proovinud nullkaloriliste toiduainete juhendit loomulikuks kaalulangetamiseks? Andke meile kommentaarides teada, kas see töötas teie jaoks hästi. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

20 NULLkalorivaba toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Nimekiri 43 nullkalorisisaldusega toidust, mille abil saate hõlpsalt kaalust alla võtta.