NASA sõnul on batuut teie tervisele HEA! Siin on selle uskumatud eelised.

Tagasi põrgatamine on füüsiline treening, mida teen iga päev.

Kuid pean tunnistama, et kui mulle sellest räägiti, tundus see mõte ebausutav.

Kas te ei tea seda uut meetodit? Põhimõtteliselt on see minibatuudil hüppamine.

Kas harjutades pehmeid tagasilööke, kus jalad batuudilt õhku ei tõuse, või tehes 15 cm hüppeid.

Batuut hüplemiseks ja tervisele kasulikuks

Mis mõtet on tagasi põrgata?

Hea küsimus, tänan küsimast!

Selgub, et tagasipõrkamisel on palju eeliseid. NASA teadlased on samuti seda küsimust uurinud, näidates, et tagasilöök on kaks korda tõhusam kui jooksulint.

Hüppamise idee on NASA-d juba pikka aega huvitanud, kuid see sai populaarseks 1980. aastatel, kui teadlased uurisid selle tegevuse kasulikkust tervisele.

Nad leidsid isegi, et see on tõhus viis aidata astronautidel pärast kosmoses viibimist lihasmassi taastada.

Seda seetõttu, et astronaudid võivad kaotada kuni 15% oma luu- ja lihasmassist pärast 14-päevast nullgravitatsiooniga veetmist. NASA vajas viisi selle kahju tagasipööramiseks.

Mis kasu on batuudist tervisele?

Siin on NASA uuringu olulised tulemused:

• Kui astronaudid treenisid jooksulindil, oli pahkluu juures mõõdetud gravitatsioonijõud üle kahe korra suurem kui seljal ja peas. Jalg ja jalg neelavad seetõttu liigutuse sooritamisel suure osa jõust. See võib seletada jala-, sääre- ja põlveprobleemide suuremat esinemissagedust.

Batuudil oli see gravitatsioonijõud peaaegu identne pahkluu, selja ja peaga. Mis kõige tähtsam, ta oli palju madalamal kui jooksulindil. See näitab, et tagasilöögiga saab treenida kogu keha ilma liigse surveta jalgadele ja säärtele.

• Pingutuse/hapnikukulu suhe on samaväärse pingutuse juures batuudil palju parem kui joostes. Suurim erinevus oli umbes 68%. Teisisõnu, põrgatades saate vähem hapnikku tarbides rohkem füüsilist kasu. Seega võtab see südame jaoks vähem pingutust.

• Kosmoselendude ajal – või voodis immobiliseerimisel – puudub lihasstimulatsioon ja keha ei ole enam heas korras. Selle põhjuseks on muu hulgas gravitatsiooni retseptori organite stimulatsiooni puudumine. Seejärel on vaja seda taastoota, nõudes ainevahetusega nõrka pingutust. Põrkamine on ideaalne gravitatsiooniretseptorite stimuleerimiseks ilma ainevahetust kurnamata.

Teisisõnu, tagasilöögi kiirendamine ja aeglustumine pakub rakutasandil eeliseid, mis on palju tõhusamad kui muud treeningvormid, näiteks jooksmine.

Milliseid harjutusi saate teha?

batuudi harjutused

Sõltuvalt soovitud tulemusest tuleb teha mitut tüüpi harjutusi. Üldiselt sobib minibatuut suurepäraselt südame-veresoonkonna ja lihaste funktsioonide parandamiseks.

Põrkamisest saab siis võrreldamatu füüsiline harjutus, kuna see kasutab kiirendus- ja aeglustusjõude, et teie kehale head teha. Sellel on mõju iga teie keharakk ainulaadsel viisil.

Tõepoolest, kui põrkate batuudil (või minibatuudil), toimub mitu toimingut:

• Kiirendus, kui hüppate üles,

• sekundi murdosa raskusjõuta ülaosas,

• Aeglustus suurenenud gravitatsioonijõuga,

• löök batuudile,

• Ja see algab uuesti.

Mis kasu on tervisele?

Tegelikult võimendame põrgatades G-jõudu, mis muudab selle palju tõhusamaks. Gravitatsioonil põhinev treening sunnib iga keharakku reageerima kiirendusele ja aeglustumisele.

Üles-alla liikumine on kasulik lümfisüsteemile, kuna see töötab kehas vertikaalselt.

Teine uuring näitas, et suurenenud G-jõud aitab kaasa lümfotsüütide aktiivsuse suurenemisele. Lümfisüsteem kannab immuunrakke kogu kehas. Just sel põhjusel on tagasilöögid sageli harjutus, mida pakutakse detoksifitseerijana ja immuunsüsteemi tugevdajana.

Põrkamine võib samuti suurendada raku energiat ja mitokondrite funktsiooni, kuna see mõjutab kõiki keharakke.

batuuditreeningu kasu tervisele

Üks peamisi tagasilöögi eeliseid on selle kasulik mõju luustikule. Sarnaselt astronaudidele, kes kaotavad luumassi kosmoses, aitab batuudiharjutus suurendada luumassi.

Seetõttu on põrgatamine selles punktis eriti tõhus, hüppe ajal on skeleti süsteemi toetatud raskus tänu G-jõule palju suurem.

California San Diego ülikooli (UCSD) kehalise kasvatuse osakonna teadusuuringute ja rehabilitatsiooni direktor James White selgitab, kuidas hüpped pakuvad lihastele tõelist füüsilist tugevdavat mõju:

"Põrkamine võimaldab lihastel läbida täieliku liikumisulatuse, säilitades samal ajal ühtlase jõu. See aitab inimestel oma kaalu õigesti nihutada ning õppida kehaasendeid ja tasakaalu," ütleb White.

Doktor White on fitnessi ja atleetlikkuse huvides tagasilöömise fänn. Ta kasutab oma rehabilitatsiooniprogrammis batuuti. "Sellel batuudil hüpates, joostes, keerutades saate tunde väsimata treenida. See on ülimugav suusatamiseks, parandab tennisejooksu ja sobib suurepäraselt. kulutada kaloreid ja kaotada kaalu," räägib White.

Batuudi kasulikkus tervisele

Olen neist mitut eespool maininud, kuid siin on kokkuvõte batuudi kasulikkusest tervisele:

• Stimuleerib lümfidrenaaži ja immuunfunktsiooni

• Stimuleerib luusüsteemi ja suurendab luumassi

• Aitab parandada seedimist

• Rohkem kui 2 korda tõhusam kui jooksmine, kuid ilma pahkluude ja põlvede šokist tingitud stressita

• Suurendab vastupidavust raku tasandil, stimuleerides mitokondrite tootmist (vastutab raku energia eest)

• Aitab parandada tasakaalu, stimuleerides sisekõrva eesruumi

• Aitab parandada teiste füüsiliste harjutuste mõju. Uuring leidis, et need, kes põrkasid hantlitega vähemalt 30 sekundit, nägid 12 nädala pärast paranemist rohkem kui 25% kui need, kes seda ei teinud

• Stimuleerib hapniku ringlust kogu kehas, et suurendada energiat

• Parandab lihaste toonust kehas

• Mõned allikad väidavad, et ainulaadne tagasilöök võib aidata toetada ka kilpnääret ja neerupealisi.

• Ja siis on põrgatamine lihtsalt lõbus!

Kuidas alustada?

Kodus batuudiharjutused

Iga päev on minibatuudiga sõitmine väga lihtne. Enamik inimesi, keda olen näinud, soovitavad põrgatada 15 minutit või rohkem päevas. Saate selle aja jagada 3-5 minutiks.

Kuigi batuudiga sõitmine on õrn tegevus, on kõige parem alustada jalgadega batuudil. Tehke batuudil ainult õrnaid hüppeid jalgadega.

Isiklikult hüppan ärgates paar minutit batuudil. Hüppan päeval uuesti batuudile, kui sellele mõtlen. Hoian seda oma toas, et mul oleks see alati käepärast, kui mõni minut aega on.

Millist batuuti valida?

Batuutide mudeleid on palju erinevaid. Väidetavalt on kallimatel mudelitel paremad võimalused liigestele avaldatava mõju vähendamiseks.

Kuid iga väike batuut läheb mõnekümne dollari eest ära. Siin on kaks, mida olen isiklikult proovinud ja teile soovitanud:

- Physionicsi minibatuut, mis mul kodus on toas.

- Ultrasport Jumper minibatuut (natuke kallim), mis on sõbral kodus.

Allikas: Journal of Applied Physiology, USA riikliku meditsiiniraamatukogu riiklikud terviseinstituudid.

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

4 lihtsat harjutust täidlase ja kindla tuhara saamiseks.

Sulle ei meeldi istesse tõusmine? 6 lihtsat harjutust algajatele.