Mis kell peaks teie laps magama minema? Praktiline juhend VASTAVALT OMA VANUSELE.

Uni on meie tervise ja heaolu jaoks ülioluline.

Kuid olenevalt vanusest ei ole meil samad vajadused.

Nii magamamineku kui ka une kestus muutuvad.

Rahuliku une tagamiseks on oluline magama minna Kõik omal ajal ja ühe jaoks piisav kestus.

See kehtib täiskasvanute kohta, aga ka – ja ennekõike – lastele !

Probleem on selles, et me ei tea tingimata, mis kell peaksime oma lapsed magama panema ...

Õnneks on siin praktiline juhend, kuidas teada saada, mis kellaaega oma lapsele vastavalt tema vanusele magada. Vaata:

Juhend selle kohta, millises vanuses laps magama panna

Selle juhendi PDF-versioonis printimiseks klõpsake siin.

Ilmselgelt on kõik lapsed erinevad ja sa tead, millal sinu oma piisavalt magas (või mitte).

Probleem on selles, et mõnikord mõtleme "kui mu laps hilisõhtul üleval jääb, pole vahet: ta läheb homme hommikul alles hiljem magama...".

Seda juhtub sageli meie teismelistega, kes soovivad alati magamaminekut edasi lükata.

Viga ... see juhtub meie lastega kui nad liiga hilja magama lähevad :

1. Neil on raskusi magama jäämisega

Kui teie laps ületab "oma loomuliku uneaja", hakkab tema keha tootma adrenaliini ja steroidhormooni, mida nimetatakse kortisooliks.

Need 2 hormooni stimuleerivad tema keha selle asemel, et aidata tal magama jääda.

Võib-olla olete juba märganud, et pannes ta tavapärasest hiljem magama, muutub ta äkitselt väga erutatud, ärritunuks või isegi nutma ...

Ta pole üldse valmis magama, just nende hormoonide tootmise tõttu.

2. Nad ärkavad öösel

Kui laps läheb liiga hilja magama, ei ole tema uni kunagi nii kosutav kui tavaliselt.

Tõenäoliselt ärkab ta öö jooksul üks või mitu korda.

Seda seletatakse siin ka sellega, et tema keha toodab kortisooli ...

3. Nad ärkavad varahommikul

See võib kõlada veidralt, aga nii see on: mida hiljem magama lähed, seda varem võid ärgata.

Selle põhjuseks on kõik need bioloogilised häired tema kehas, mis ei lase tal täielikult nautida head und.

4. Kokkuvõttes magavad nad vähem

Teaduslikud uuringud on näidanud, et lapsed, kes läksid hilja magama, magasid vähem tunde kui need, kes läksid varem magama.

See tõestab, et laps, kes läheb hilja magama, ei "kompenseeri" kunagi tundide kaupa und hiljem tõustes või päeval uinakuid tehes...

Seetõttu on väga oluline teada, mis kell ja kui kaua teie beebi või laps keskmiselt magama peaks.

Mis ajal peaksime oma lapsed magama panema?

Vastsündinud:

- 15-18 tundi und

- Kindlat uneaega ei ole, sest bioloogilised tsüklid on alles tekkimas.

Nad magavad sageli 2-4 tunnini, päeval ja öösel.

1 kuni 4 kuud:

- 14-15 tundi und

- Mine magama kella 20.00–23.00.

Need beebid vajavad oma arenguks veel palju und.

Aga kuna nad ärkavad öösel, et süüa, on uinakud siiski hädavajalikud.

4 kuni 8 kuud:

- 14-15 tundi und

- Minge magama kella 17.30 ja 19.30 vahel.

Hakkavad ilmnema bioloogilised tsüklid.

Pikad regulaarsed uinakud (ideaaljuhul näiteks umbes 9.00, 12.00 ja 15.00) ja varajane magamaminek muutuvad hädavajalikuks.

See võimaldab imikutel piisavalt magada, et areneda füüsiliselt ja vaimselt.

Kui päeval jäid uinakud lühikeseks, siis üritame lapse varem magama panna...

8–10 kuud:

- 12-15 tundi und

- Mine magama kella 17.30–19.00.

Selles vanuses teeb laps mõnikord ainult 2 uinakut (umbes kell 9 hommikul ja siis kell 13).

Õhtune uneaeg peab seega toimuma 4 tunni jooksul pärast teise uinaku lõppu.

Saame seda edasi lükata, kui näeme, et uinak ei olnud piisavalt pikk.

10–15 kuud:

- 12-14 tundi und

- Minge magama kella 18.00–19.30.

Selles vanuses võib teie laps teha ainult ühe lõunauinaku.

Sel juhul tuleks magamaminekut ajutiselt ettepoole tuua.

Teie laps peaks magama minema 4 tunni jooksul pärast uinakust ärkamist.

15 kuud kuni 3 aastat:

- 12-14 tundi und

- Minge magama kella 17.30 ja 19.30 vahel.

Mõnikord ei maga imikud selles vanuses või väga lühikesed uinakud.

Kui jah, siis peaksid nad õhtul veidi varem magama minema.

3 kuni 6 aastat vana:

- 11-13 tundi und

- Mine magama kella 18.00–20.00.

Tõenäoliselt ei taha teie laps praegu päeval magada.

Kui jah, siis tuleks see täielik uinaku puudumine kompenseerida öötunni lisaunega.

Seega peate magamamineku aega vastavalt kohandama.

6–12 aastat vana:

- 10-11 tundi und

- Mine magama kella 19.30–21.00.

See on esimeste sammude aeg koolis ja selles vanuses jätkab teie laps oma füüsilist ja vaimset arengut.

Samas on ta väga aktiivne, mängib, naerab, karjub ja jookseb igal pool...

Nii et see nõuab palju und. See on hädavajalik, et ta koolis õitseks ning keskendumisvõime ja mälu toimiksid.

Üle 12 aasta vanad:

- 9 tundi (või rohkem) und

- Magamisaega tuleb kohandada vastavalt teie ajakavale.

Paljud teismelised peavad kooli minekuks vara üles tõusma. Et teada saada, millal magama minna ja olla kindel, et nad saavad piisavalt magada, lugege tagurpidi alates ärkamisajast.

Enne ideaalse ajakava arvutamist pidage meeles, et teismelistel kulub uinumiseks vähemalt 15 minutit.

Ja sageli rohkemgi, kui neil on palju asju peas.

Sinu kord...

Kas teie lapsed lähevad magama selles juhendis näidatud aegadel? Jagage oma kogemusi kommentaarides. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Mis kell lapsed magama lähevad? Ülilihtne juhend vanematele.

See tabel näitab, millal peaksite oma lapsed magama panema.