2uandtrilogy.com

Suvi on sageli ujumistrikoo sünonüüm!

Nii et nüüd on aeg neist väikestest rasvarullidest lahti saada ...

... et meie ilus kõhuvöö uuesti välja tuleks ;-)

Ja selleks pole saladusi! Tasakaalustatud toitumise vastuvõtmine on hädavajalik.

Nagu ka regulaarne füüsiliste harjutuste harjutamine, mis on suunatud lisakilodele.

Sind aidata kiiresti vabaneda sellest kõhurasvast, oleme valinud 7 harjutust.

Ärge muretsege, need on lihtsad harjutused ! Ainus nõue on teha neid mitu korda nädalas. Vaata:

1. Põlvetõsted

Esimest harjutust nimetatakse põlvetõstmiseks. Lamades maas, tooge jalad põlvi painutades tuharate lähedale. Jalade tõstmiseks tõstke jalad maast lahti. Põlved jäävad kõveraks. Nüüd rista pahkluud. Käed sirutuvad pea taha. Tõstke oma käed ette, tõstke rindkere nii, et rindkere oleks põlvedele lähemal. Kui teil on alguses raskusi 30 saamisega, proovige teha 10, seejärel 20 ja lõpuks 30.

Teha 30 korda

2. Jalgade tõsted

Jalatõste võimaldab treenida alakõhu kõhulihaseid. Lamad selili, käed külgedel, pea toetub põrandale. Jalad jäävad sirgeks: tõstke need nii kõrgele kui võimalik. Seejärel langetage need alla. Olge siiski ettevaatlik, et mitte oma selga vigastada. Ärge sundige oma alaselga iga hinna eest jalgu üles lükkama. Ärge kaarduge: teie selg peab jääma maapinnale tasaseks, vastasel juhul saate end vigastada. Kui see harjutus on teie jaoks raske, alustage pisut jalgade tõstmisest ja suurendage järk-järgult amplituudi.

Teha 20 korda

3. Käärid

Kääriharjutus on kasulik kogu sirglihase ahela töötamiseks. Lamades selili, käed külgedel, tõstke vaheldumisi üht, siis teist jalga. Liikumine peaks olema aeglane ja kaasas, eriti jalgade langetamisel. Sa ei pea neid kõiki korraga maha viskama! Kui teil on kalduvus selga kaarduda, painutage jalga, mida te ei tõsta.

Teha 30 korda

4. Juhatus

See on üks tõhusamaid harjutusi kõhulihaste ülesehitamiseks. See on ka kõige täielikum. Siit saate teada, miks. See on sama asend, nagu teeksite kätekõverdusi. Välja arvatud see, et küünarnukid asetsevad maapinnal, õlgadega ühel joonel. Seetõttu toetute küünarvartele ja jalalabadele. Selg on täiesti tasane: olge ettevaatlik, et tuharad ei tõstaks ega langeks. Pea on selgrooga ühel joonel. Kui see asend on teie jaoks liiga raske, alustage põlvedega põrandal.

Hoidke tahvlit 1 min

5. Risti krõmpsud

See harjutus võimaldab teil treenida kõhusirglihast lameda kõhu jaoks ja kaldus lihaseid saleda talje jaoks. Lamage selili põrandal. Too jalad tuharalihastele lähemale, nii et põlved oleksid kõverdatud. Tõstke rind üles ja pange käed pea taha. Kui jalad on endiselt maas, pöörake rindkere küljelt küljele.

Teha 30 korda

6. Krossirattad

See on veidi raskem harjutus, kuid ka väga täielik. Lamage selili, käed pea taga. Tõstke üks jalg üles, põlv kõverdatud. Teine jalg jääb maapinnale välja sirutatud. Sirutage rindkere ja keerake seejärel nii, et küünarnukk läheneb vastaspõlvele. Tehke sama teisel küljel.

Teha 20 korda

7. Vene tornid

See harjutus sobib suurepäraselt saledamaks vöökohaks! Lamades maas, vii jalad tuharatele lähemale. Põlved on painutatud. Rind sirgeks, jalad jäävad maapinnale. Ühendage käed ja keerake rindkere küljelt küljele. Veenduge, et teie käed puutuksid kokku ja jalad ei tõuseks maapinnast.

Teha 20 korda

Tulemused

Ja see on käes, nende lihtsate harjutustega vähendate oma kõhurasva kiiresti :-)

Pole enam rasvapunnid ja teie betoonist kõhulihased!

Kiirete tulemuste saavutamiseks tuleks neid harjutusi teha mitu korda nädalas.

Ja kui teete neid iga päev, näete esimesi tulemusi juba 1 nädala pärast!

Et aidata teil samal ajal kaalust alla võtta, soovitame teil selle treeningu selle väikese nipiga kombineerida.

Sinu kord...

Kas olete proovinud seda programmi lameda kõhu jaoks järgida? Andke meile kommentaarides teada, kas see töötas teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Sulle ei meeldi istesse tõusmine? 6 lihtsat harjutust algajatele.

Kaunid tuharad ja kaunid reied 3 nädalaga.