2uandtrilogy.com

Vastupidiselt levinud arvamusele ei vaja te oma elukvaliteedi parandamiseks radikaalseid muudatusi.

Lisaks ei pea te igavesti ootama, enne kui positiivsete toimingute järel saavutate konkreetseid tulemusi.

Edu võti on teha 100 päeva jooksul regulaarselt väikseid samme.

Siin on 60 väikest nõuannet, mis muudavad teie elu 100 päevaga paremaks.

Kodus

1. Looge spetsiaalne kalender "100 päeva segaduse lõpetamiseks". Koostage loend objektide rühmadest, mida soovite sortida või ära panna. Seejärel levitage kõik need üksused oma kalendris järgmise 100 päeva jooksul. Siin on mõned näidised :

- 1. päev: sorteerige ajakirju.

- 2. päev: sorteerige DVD-sid.

- 3. päev: sortige raamatud.

- 4. päev: pange kööginõud ära.

2. Siin on teie uus tööviis: "Koht kõige jaoks ja kõik omal kohal". Järgige järgmise 100 päeva jooksul oma majutuskohas järgmisi nelja organisatsiooni reeglit:

- Kui ma võtan eseme, panen selle oma kohale.

- Kui ma midagi avan, siis sulgen selle.

- Kui ma midagi maha kukun, võtan selle üles.

- Kui ma midagi üles võtan, riputan selle üles.

3. Tutvuge oma majaga, et teha kindlaks 100 väikest probleemi, millega olete seni leppinud. Seejärel lahendage üks neist väikestest probleemidest päevas. siin on mõned näidised:

- Läbipõlenud pirn, mis vajab väljavahetamist.

- Õmble särgile nööp.

- See kapp, mida me enam ei ava, kartes, et selle sisu kukub meile pähe.

Heaolu

4. Järgige meetodit, mida soovitavad positivistlikud psühholoogid: kirjutage iga päev 5-10 asja, mille eest olete tänulik.

5. Koostage nimekiri 20 lihtsast pisiasjast, mis teile rõõmu pakuvad. Tehke kõik endast oleneva, et teha vähemalt üks neist asjadest päevas. Siin on mõned näited selle kohta, mida teie loend võib sisaldada.

- lõunasöök väljas.

- Helista oma parimale sõbrale, et vestelda.

- Võtke mõni minut, et lugeda oma lemmikautori romaani.

6. Looge oma sisemiste dialoogide päevik – kaasake nii positiivseid kui ka negatiivseid dialooge. Kirjutage kõik need dialoogid 10 päevaks üles, jäädes võimalikult täpseks:

- Mitu korda päevas sa ennast süüdistad?

- Kas tunnete end kasulikuna?

- Kas teil on sageli teiste suhtes kriitilisi mõtteid?

- Kui palju positiivseid mõtteid teil päevas on?

Kirjutage üles tunded, mis nende mõtetega kaasnevad. Seejärel proovige järgmise 90 päeva jooksul oma sisemist dialoogi parandada. Just sisemist dialoogi parandades parandate oma emotsioone.

7. Järgmise 100 päeva jooksul naerge vähemalt kord päevas valjusti. Saate osta kalendri igaks aastapäevaks naljaga. Või külastage koomiksite veebisaiti, mis teile meeldib.

Isiklik areng

8.Valige raamat, mis nõuab intellektuaalset pingutust ja keskendumist. Lugege seda raamatut iga päev, nii et olete 100 päevaga täielikult valmis.

9. Tehke endale ülesandeks õppida iga päev midagi uut: teie aias kasvava lille nime, poole maailma ümber asuva riigi pealinna või poes kuuldud muusikaklassika nime.

Kui enne magamaminekut leiate, et te pole päeva jooksul midagi uut õppinud, võtke sõnaraamat ja õppige uus sõna.

10. Lõpetage kurtmine 100 päevaks. Mõni aasta tagasi kinkis kirjanik Will Bowen igale oma koguduse liikmele lilla käevõru. Need käevõrud pidid neile meelde tuletama, et nad lõpetaksid kurtmise. Boweni järgi „negatiivne kõne tekitab negatiivseid mõtteid; negatiivsed mõtted toovad kaasa negatiivseid tulemusi. Järgmise 100 päeva jooksul, kui tunnete, et soovite kurta, hoidke end tagasi.

11. Iga päev järgmise 100 päeva jooksul planeerige äratus 1 minut varasemaks. Seejärel tõuske voodist niipea, kui äratus heliseb. Maja valgustamiseks avage aknaluugid ja venitage. 100 päeva pärast tõusete voodist 1 tund ja 40 minutit varem kui teie praegune ärkamisaeg.

12. Järgmise 100 päeva jooksul harjutage näitekirjanik Julia Cameroni meetodit, et teie sees olev loovus valla päästa.

Tema meetod põhineb teadvuse tehnika voolul.

See on tehnika, mis seisneb meie mõtte moodustava sisemonoloogi sõna-sõnalt transkribeerimises.

Kui ärkate, kirjutage 3 lehekülge, rakendades seda meetodit hoolikalt.

13. Järgmise 100 päeva jooksul toita oma meelt mõtete, sõnade ja kujunditega, mis vastavad sellele, kelleks sa tahad saada, mida tahad omada ja mida soovid saavutada.

Rahandus

14. Koostage kulueelarve. Järgmise 100 päeva jooksul kirjutage üles iga kulutatud sent ja pidage kinni oma kulueelarvest.

15. Otsige veebist näpunäiteid raha säästmiseks (neid leiate meie saidilt palju). Valige neist näpunäidetest 10. Järgmise 100 päeva jooksul järgige neid nõuandeid. Siin on mõned võimalused.

- Kui lähete supermarketisse, jätke krediitkaart koju. Selle asemel makske sularahas ja võtke kalkulaator.

- Enne supermarketisse minekut koostage ostunimekiri.

- Miks mitte tühistada oma satelliittelevisiooni tellimus?

- Kas teil on tõesti vaja tavatelefoni tellimust?

- Minge ühe hooga sisseoste, et gaasi säästa.

Jälgige hoolikalt oma kulutusi, et näha, kui palju need nõuanded teile 100 päeva jooksul säästsid.

16. Järgmise 100 päeva jooksul tasuge kõik oma ostud sularahas ja pange ülejäänud vahetusraha purki. See on suurepärane viis raskete päevade jaoks väikese varude kogumiseks.

17. Järgmise 100 päeva jooksul ostke ainult esmatarbekaupu. Olete kohustatud raha säästma. Säästetud raha kasutamiseks tehke järgmist.

- Makske oma võlad ära, kui teil neid on.

- Pange raha abifondi kõrvale.

- Avage brošüür A.

18. Järgmise 100 päeva jooksul pühendage 1 tund päevas, et leida viis passiivse sissetuleku teenimiseks.

Aja juhtimine

19. Järgmise 100 päeva jooksul ärge lahkuge kodust ilma märkmikuta. Seda kasutatakse teie ideede ja mõtete korrastamiseks. Kirjutage sellele märkmikule absoluutselt kõike – ja mitte enam oma peas! See märkmik võimaldab teil otsustada, mida kõigi nende ideede ja mõtetega peale hakata. Siin on mõned näited selle kohta, mida saate sellele kirjutada:

- nende inimeste nimed, keda soovite näha.

- Kohtumise kuupäevad.

- ülesannete loend.

20. 5 päeva jooksul jälgige tähelepanelikult, kuidas te päeva jooksul aega kasutate. Kasutage selle uuringu tulemusi ajaeelarve koostamiseks: see tähendab, et määrake oma aja protsent, mille soovite nädala jooksul igale korduvale tegevusele pühendada. Siin on näited korduvatest tegevustest:

- Transport.

- Maja hooldus/koristus.

- Hobid.

- Tulu teenivad tegevused.

Järgmise 95 päeva jooksul pidage kinni oma ajaeelarvest.

21. Määrake üks väike tegevus, mille saate järgmiseks 100 päevaks kõrvale jätta. Kasutage seda vaba aega prioriteetse ülesande täitmiseks.

22. Määrake 5 harjumust, mis teie aega raiskavad. Järgmise 100 päeva jooksul vähendage nendele tegevustele kuluvat aega. Siin on 3 näidet:

- Mitte rohkem kui 30 minutit televiisorit päevas.

- mitte rohkem kui 30 minutit päevas sotsiaalvõrgustikes.

- Mitte rohkem kui 20 minutit päevas videomänge.

23. Järgmise 100 päeva jooksul lõpetage multitegumtöö. Tehke 1 ülesanne korraga ilma segajateta.

24. Järgmise 100 päeva jaoks planeerige oma päevad eelmisele päevale.

25. Järgmise 100 päeva jooksul alustage enne millegi muuga alustamist kõrgeima prioriteediga ülesandega.

26. Järgmise 14 nädala jooksul tehke oma nädalavahetuse tegevustest kokkuvõte. Teie aruanne peaks vastama järgmistele küsimustele:

- Mida sa saavutasid?

- Mis läks valesti?

- Mis läks hästi?

27. Järgmise 100 päeva jooksul võtke päeva lõpuks aega, et teha kolm järgmist asja: korrastage oma laud, sorteerige pabereid ja puhastage tööruum. Eesmärk on alustada päeva puhta ja korrastatud tööruumiga.

28. Kirjutage nimekiri kõigist järgmise 100 päeva kavandatud sotsiaalsetest kohustustest ja tegevustest. Seejärel võtke välja punane pliiats. Tõmmake maha kõik, mis ei paku teile rõõmu või mis ei aita teil põhieesmärke saavutada.

29. Järgmise 100 päeva jooksul, kui liigute tegevuselt tegevusele, küsige endalt: "Kas see on tõesti kõige olulisem asi, mida praegu teha?" ".

Tervis

30. 1/2 naela kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit. Kui vähendate järgmise 100 päeva jooksul oma dieedist 250 kalorit päevas, kaotate 2,5 naela.

31. Järgmise 100 päeva jooksul sööge 5 portsjonit köögivilju päevas.

32. Järgmise 100 päeva jooksul sööge 3 portsjonit puuvilju päevas.

33. Tehke kindlaks toit, mis teid tervislikumalt toitudes häirib. Teate väga hästi, millest ma räägin: mõne jaoks on see šokolaad, mõne jaoks pitsa jne. (minu jaoks on see krõpsud). Järgmise 100 päeva jooksul loobuge sellest toidust täielikult.

34. Järgmised 100 päeva sööge tavapärasest väiksemal taldrikul. See aitab teil kontrollida oma toidukordade osi.

35. Järgmise 100 päeva jooksul jooge ainult 100% puhast puuviljamahla. Ärge jooge kontsentreeritud mahlast (mis sisaldab lisatud suhkrut ja säilitusaineid) valmistatud mahla.

36. Järgmise 100 päeva jooksul joo sooda asemel vett.

37. Kirjutage nimekiri 10 hõlpsasti valmistatavast tervislikust hommikusöögist.

38. Kirjutage nimekiri 20 hõlpsasti valmistatavast tervislikust toidust, mida saab lõuna- või õhtusöögiks süüa.

39. Kirjutage nimekiri 10 suupistest, mida on lihtne valmistada ja mis on tervislikud.

40. Äsja koostatud hommiku-, lõuna-, õhtusöögi- ja suupisteloenditega planeerige oma nädala toidukordi ette. Kasutage seda meetodit 14 nädalat.

41. Järgmise 100 päeva jooksul pidage kirja kõik, mida sööte. See annab teile teada, kui te ei pea kinni kavandatud menüüdest – ja kui tarbite liiga palju kaloreid.

42. Järgmise 100 päeva jooksul treenige vähemalt 20 minutit päevas.

43. Võtke sammulugeja ja kõndige järgmise 100 päeva jooksul 10 000 sammu päevas. Iga teie samm läheb arvesse teie eesmärgi – 10 000 sammu – saavutamisel:

- Kui kõnnid oma auto juurde.

- Kui kõnnite oma kontorist vannituppa.

- Kui kõnnid kolleegiga rääkima jne.

44. Valmistage ette kaalutabel ja riputage see oma vannituppa. Järgmise 14 nädala jooksul kirjutage igal nädalal järgmised kriteeriumid:

- Sinu kaal.

- Teie rasvamassiindeks.

- Sinu vöökoht.

45. Järgmise 100 päeva jooksul seadke kell, telefon või arvuti helisema üks kord tunnis. See helin peaks teile meelde tuletama, et peate kogu päeva jooksul regulaarselt vett jooma.

46. Järgmise 100 päeva jooksul kujundage oma meele rahustamiseks harjumus mediteerida, hingata ja olla hetkes.

Teie paar

47. Järgmise 100 päeva jooksul otsige aktiivselt oma abikaasa positiivseid omadusi ja jooni. Kirjutage need hoolikalt üles.

48. Järgmise 100 päeva jaoks koostage külalisteraamat kõigist tegevustest, mida oma abikaasaga jagate. 100 päeva pärast andke oma partnerile see nimekiri positiivsetest asjadest, mida olete tähele pannud, ja ühiste tegevuste väljalõigete album.

49. Määrake 3 konkreetset tegevust, mida teha iga päev oma suhte tugevdamiseks. Siin on mõned näidised :

- Igal hommikul oma abikaasale "Ma armastan sind" ja "ilusat päeva" ütlemine.

- Suudle oma partnerit, kui leiad end päeva lõpus.

- Mine igal õhtul pärast sööki partneriga välja jalutama, käsikäes.

Sotsiaalelu

50. Alustage iga päev ja järgmise 100 päeva jooksul vestlust kellegagi, keda te ei tunne.

See on lihtsam, kui see kõlab – öelge tere naabrile, kellega te pole kunagi rääkinud, jälgige kedagi Twitteris või jätke kommentaar saidile, kus te pole end kunagi väljendanud, nagu näiteks saidil how-economizer.fr ;-)

51. Järgmise 100 päeva jooksul veetke aega inimestega, keda imetlete, austate ja kellega soovite sarnaneda.

52. Kui keegi teid häirib, võtke järgmise 100 päeva jooksul oma vastuse kujundamiseks 60 sekundit selle asemel, et kohe vastata.

53. Järgmise 100 päeva jooksul ärge langetage kellegi üle kohut enne, kui olete loo mõlemat poolt kuulnud.

54. Järgmise 100 päeva jooksul tee iga päev kellegi teise suhtes heategu (kasvõi väike) – piisab vaid armastavast mõttest tema jaoks.

55. Järgmise 100 päeva jooksul õnnitlege inimesi, kes seda väärivad. Rääkige neile isiklikult, mida need inimesed on õigesti teinud. See võib olla kolleeg, sõber või keegi perekonnast.

56. Järgmise 100 päeva jooksul harjutage aktiivset kuulamist. Kui keegi teiega räägib, keskenduge sellele, mida nad ütlevad, selle asemel, et mõelda oma vastusele.

Sõnastage see, mida inimene räägib, kasutades erinevaid sõnu, et veenduda, et saate aru.

Kui pole selge, mida ta ütles, paluge inimesel öeldut toetada.

57. Harjutage empaatiat järgmise 100 päeva jooksul. Kui te kellegagi nõus ei ole, pange end tema olukorda, püüdes näha maailma tema vaatenurgast.

Empaatia eesmärk on tunnetada olukorda, nagu kuuluksite sellesse.

Olge uudishimulik ja esitage sellele inimesele küsimusi. Püüdke mõista, kuidas tema isiklik kogemus on kujundanud tema mõtte- ja käitumisviisi.

Lõpuks proovige mõista, millise järelemõtlemisprotsessi käigus ta oma järeldustele jõudis.

58. Järgmise 100 päeva jooksul olge tänulik selle eest, mis teil on, ja lõpetage enda võrdlemine teistega.

59. Järgmise 100 päeva jooksul proovige tõlgendada teiste inimeste tegevust alati positiivselt, mitte teie vastu!

60. Järgmise 100 päeva jooksul öelge endale iga päev, et kõik teie ümber annavad endast parima.

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

29 lihtsat raha säästmise näpunäidet (ja ei, te ei tea neid kõiki!)

100 nõuannet, mis muudavad teie elu lihtsamaks.