Kas soovite norskamise lõpetada? Siin on abinõud, mis töötavad (ja need, mis mitte).
Norskamist ei peetud kaua enamaks kui väikeseks häiringuks, on nüüd asi, mida võetakse tõsiselt.
Ilmselgelt suurte norskajate partnerite suurimaks rõõmuks!
Arstide jaoks on norskamine märk sellest, et midagi on valesti.
"Kui norskate, kulutate hingamiseks liiga palju energiat," ütleb Ameerika Unemeditsiini Akadeemia president dr M. Safwan Badr.
"Norsamine on nagu paras palavik," lisab ta. "See annab märku, et probleem on olemas, aga me ei tea, milline."
Mis on norskamine?
Norskamine tekib siis, kui hingamisteed on väikesed või ummistunud. See põhjustab vibratsiooni, kui õhk liigub läbi kurgu pehmete kudede.
"Põhimõtteliselt ei ole norskamine normaalne," ütleb teadlane.
Arstina püüab dr Badr kõigepealt välja selgitada, miks inimene norskab, et pakkuda talle parimat võimalikku ravi. "Kõigepealt pean ma teadma, miks keha üritab hingata või tekib uneapnoe," ütleb ta.
Uneapnoe ajal lakkab norskaja hingamine, mõnikord sadu kordi öö jooksul. Uneapnoe paljude võimalike tagajärgede tõttu tuleb panna täpne diagnoos. Kuna uneapnoe suurendab südameinfarkti, depressiooni ja diabeedi riski.
Norskamine võib olla tingitud ka hooajalisest allergiast või ninakinnisusest. Siis on ravimeetodeid, mis võivad neid seisundeid parandada ja ainult arst aitab teil neid leida.
Ometi otsivad paljud norskajad (aga ka nende partnerid, kes on kergelt nördinud, et ei saa korralikult magada) aktiivselt norskamise vastu koduseid abinõusid.
Et näha selgemalt ja vältida oma raha asjata kulutamist, annab dr Badr meile oma arsti arvamuse nende erinevate meetodite tõhususe kohta:
Ninaribad
Arsti otsus: mine oma teed!
Tavaliselt ninaribad väga hästi ei tööta. Miks? Sest norskamise põhjuseks olev ninakäikude ahenemine asub palju sügavamal kui ninal. Nii et see pole kleeplint, mis võib midagi muuta ...
Arst lisab siiski, et need ribad "võivad mõnikord vähendada detsibellide probleemi, kuid mitte hingamisteede mehaanilist probleemi".
Teisisõnu võib teie voodipartnerit teie norskamine vähem häirida, kui kannate ninaribasid, kuid kindel on see, et tegelik probleem ei lahene.
Kui olete endiselt huvitatud nina ribadest, soovitame neid, mis näivad mõne inimese jaoks tõhusat.
Kaalu kaotama
Arsti otsus: Proovima !
Dr Badr ütleb, et ülekaalulisus põhjustab ka teie kaela paisumist ning hingamisteede ahenemist ja ahenemist, mis põhjustab norskamist tekitavat vibratsiooni.
Inimestel, kes võtavad igal aastal paar kilo juurde, võib tekkida uneapnoe. Kui norskamine algas samal ajal, kui kaalus juurde võtsite, võib osa kaotamine aidata norskamist vähendada.
Rääkimata sellest, et veidike kaalu kaotamisel on terve rida täiendavaid eeliseid!
Avastada : 20 NULLkalorivaba toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Magab külili
Arsti otsus: Proovima !
Kuna selili lamades on kurgule avaldatav surve suurem, võib külili keeramine teie norskamisprobleeme tegelikult leevendada, ütleb dr Badr.
Selili magavad ja norskavad inimesed saavad sageli partnerilt tõuke, et neid peatada... Sinikate päästmiseks soovitavad eksperdid nutikat nippi:
Õmble tennisepall vana T-särgi esitaskusse. Kandke magama jäämiseks pahupidi (tagaküljel olev tasku). Selili magamine on seetõttu väga ebamugav ja te ei tunne enam kiusatust magades selili lamada!
Magage õhuniisutajaga
Arsti otsus: testida.
Kui teie norskamise põhjuseks on ninakinnisus või allergia, ei tohi ruumi õhk olla kuiv, sest see võib norskamist suurendada. Seetõttu soovitame magada õhuniisutajaga.
Dr Badr lisab siiski: "Kuigi nendest kodustest abinõudest on alati kasu, teadke, et need ei lahenda kõike." Uskudes, et saate kroonilist norskamist ravida õhuniisutajaga, vähendab norskamise raskusastet ega sunni inimesi sellest arstiga rääkima.
Vältige öösel alkoholi
Arsti otsus: see töötab !
Dr Badr ütleb, et aeg-ajalt norskaja võib oma probleemi teravdada alkohoolsete jookide joomisega. Tõepoolest, alkohol lõdvestab lihaseid, mis hoiavad hingamisteed lahti. Seetõttu on suurem tõenäosus norskada, kui jõid eelmisel õhtul. Lisaks toob õhtune joomine kaasa vähem kosutava ja häirivama une. Seetõttu on hea mõte vältida liigset joomist õhtul, isegi kui te ei norska.
Vahetage padi
Arsti otsus: see ei aita palju.
Kuigi on tõsi, et teatud asendid võivad ka hingamisteid laiendada või kitsendada, ei jää te tõenäoliselt terve öö samasse asendisse, ütleb dr Badr.
Kahjuks ei piisa, et osta norskamisvastast padja (nagu näiteks see), et rahu oleks. See pole nii lihtne. Lisaks ei ole nende kasutamist toetanud teaduslikke tõendeid.
Kirurgiline operatsioon
Arsti otsus: Mõelge, kas CPAP ei tööta.
CPAP (pidev positiivne hingamisteede rõhk) on väga tõhus meetod. See on kullastandard, ütleb dr Badr. Mask saadab õhku avatuna hoitud hingamisteedesse. Seega on norskamist põhjustav vibratsioon võimatu.
Kui kaalute operatsiooni, on põhjuseks norskamine väga oluline või isegi tõsine uneapnoe. Operatsiooni tuleks kaaluda ainult juhtudel, kui CPAP-ravi ei ole tõestanud oma efektiivsust.
Arstide ja spetsialistide meeskond peab teie und täielikult hindama. Ilmselgelt ei tohiks seda meetodit kergelt võtta, kuid see on osutunud paljude inimeste jaoks väga tõhusaks.
Järeldus
Eelkõige ärge ignoreerige oma norskamist, eriti kui teie tervis pole muidu kõige tipus või kui tunnete end päeva jooksul väsinuna.
"Inimesed tahavad alati oma sümptomitele seletust leida, kuid midagi on selgelt puudu.
Pidage meeles, et norskamine on vihje, et midagi on valesti," meenutab dr Badr.
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Kas teil on probleeme unega? Siin on juhend parimate positsioonide kohta hea öö jaoks.
8 nõuannet magamistoas tolmu vältimiseks.
