7-minutilise treeningu meetod ehk kuidas 7-minutilise harjutusega vormi tagasi saada.
Kas teil on trenni tegemiseks aeg otsa? Siin on lõpuks ometi teile loodud programm!
12 väikesest harjutusest ja 7 minutist päevas piisab, et näha tulemusi oma kehal.
Seda nimetatakse "7-minutilise treeningu" meetodiks.
Selle treeningu lõid 2 ameeriklast, kes soovisid, et nad saaksid igal pool ilma spetsiaalse varustuseta treenida.
Teaduslikud uuringud on näidanud, et need 7 minutit annavad tulemusi, mis on võrreldavad mitmetunnise kõndimise või jalgrattasõidu tulemustega.
Kas olete valmis taastama vormi 7 minutiga päevas? Lähme :
Kuidas seda teha videol
1. Tungraud (kogu keha): hakake seisma, käed külgedel. Hüppage nii, et maanduksite püsti, jalad laiali ja käed pea kohal. Algasendi leidmiseks hüppa uuesti.
2. Tool vastu seina (alakeha): asetage selg vastu seina, reied põrandaga paralleelselt, nagu istuksite toolil. Hoidke seda asendit, veendudes, et selg on vastu seina ja reied põrandaga paralleelsed.
3. Pumbad (ülakeha): Lamage põrandal ja tõstke oma keha kätega üles.
4. Abs (kõht): kõige levinum versioon on krõmps. maas, selili, käed kõrvade kõrgusel või rinnal risti, jalad üles tõstetud või maas; harjutus seisneb rindkere tõstmises kõhulihaste kokkutõmbamise teel.
5. Istu toolile (kogu keha): hakake tooli ees seisma. Ronige sellele nagu roniks trepist. Siis mine maha. Korrake, muutes tugijala.
6. Kükid (alakeha): tehke reie kõverdusi/pikendusi. Harjutus on kõige tõhusam hantleid käes hoides või kangi õlgadele toetudes.
7. Kastmed toolile (ülakeha): kui olete algaja, tehke tagurpidi langusi. Asetage käed tooli servale ja kontsad põrandale (või mõne teise tooli servale). Painutage küünarnukid nii, et jääte vedrustusse, seejärel suruge küünarvartele, kuni küünarnukid välja hingates sirgeks. Naaske algasendisse.
8. Juhatus (ümbris): asetage end samasse asendisse nagu kätekõverduste tegemisel, toetudes küünarvartele. Hoidke asendit.
9. Kohapeal jooksmine (kogu keha): harjutus seisneb ühe põlve tõstmises nii kõrgele kui võimalik, puhkamises, seejärel sama tegemises teise põlvega.
10. Eesmised löögid (alakeha): hoidke rinda sirgena, viige üks jalg ette ja laskuge sellele alla, painutades põlve 90 °. Sirutage põlv normaalsesse asendisse naasmiseks ja korrake liigutust vastasjalaga.
11. T-pumbad (ülakeha): push-up asendis, käed välja sirutatud, tõsta üks käsi maast lahti ja pööra nii, et käed oleksid joondatud. Vahetage käsi.
12. Plank küljel (ümbris): Seisa sirgelt ühel kehapoolel, toetudes ühele käsivarrele ja ühele jalale. Teist kätt saab kere kõrvale sirutada või kergelt üle puusade kokku panna. Hoidke asendit.
Nagu näete, pole need 7 minutit treeningut kerged!
Nii et harjutage muusikat, et sekundid kiiremini mööduksid :-)
Sinu kord...
Kas olete proovinud seda meetodit 7 minutiga vormi taastamiseks? Anna meile kommentaarides teada, kui vastu pead! Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
5 näpunäidet lõhnava spordivarustuse õigeks puhastamiseks.
Lõdvestage oma lihaseid sinepivanniga.
