Kas töötate biitsepsiga ilma varustuseta?

Kas soovite töötada biitsepsi kallal, kuid teil pole hantlit ega masinat? See ei ole probleem! Siin on väike, lihtne, tõhus ja täielik harjutus, mis võimaldab teil biitsepsit ilma varustuseta töötada: "reie biitseps".

"Reie biitseps", kuna see ei kasuta ühtegi varustust, võimaldab optimaalsete tulemuste saavutamiseks tõhusalt keskenduda biitsepsi tööle. Selle harjutuse sooritamisel on oluline keskenduda lihase tunnetele.

Alguspositsioon

Tõuse püsti, keha on täiesti sirge. Tõstke vasak jalg ära, kuni reie on horisontaalselt. Haara vasaku käega vasaku reie alumisest küljest.

Laske reie raskusel täielikult teie käel toetuda. Teie reie on a omakaal täiesti lõdvestunud. Keskenduge biitsepsi kokkutõmbumisele, mis võimaldab reitel toetada.

Hoidke pagasiruumi võimalikult vertikaalselt. Tasakaalu säilitamiseks võite tõsta parema käe küljele või toetuda vastu seina.

Harjutuse sooritamine

1. Flex vasak käsi, et tuua reie rinnale lähemale. Biitsepsi kokkutõmbumine peaks intensiivistuma.

2. Mine alla tagasi reide, vabastades veidi biitsepsit. Ärge sirutage oma kätt täielikult välja: hoidke madalas asendis väga kerget painutust.

Pange tähele: teie pagasiruum peab jääma vertikaalselt ja mitte mingil juhul ei tohi liikumise hõlbustamiseks ette kummarduda.

Kui te ei suuda ilma ettepoole kallutamata reit täielikult rinnale tuua, püsige sirgena ja ärge tõstke reit täielikult üles.

Rütm ja kordused

Liikumine peab olema tehakse aeglaselt : 3 sekundit tõusul, 1 sekund kõrgel positsioonil ja 3 sekundit laskumisel.

Korrake seda nii mitu korda kui vaja, et tunda a põletuse algus biitsepsis. Korda sama arvu kordustega paremal käel.

Pärast minutilist puhkust alustage teist seeriat. Kokku 5 komplekti.

Variandid

Treeningu intensiivistamiseks nihutage käepidet reie ülaosale.

Selle hõlbustamiseks haarake hoopis reie alumisest osast.

Kasu

See harjutus suurendab kehas jõudu ja vastupidavust biitseps. Viies reie üles rinnale, taotlete ka selja ülaosa.

Reie biitseps on ka suurepärane viis oma keha treenimiseks tasakaalu kõik sisse ülakeha katmine.

See liikumine tuleneb psüütiline meetod. Peagi avastate, kuidas see meetod aitab tugevdada biitsepsi antagonistlikke lihaseid: triitsepsit.

Seni ärge kartke meile oma muljetest teada anda, jättes kommentaari!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found