2uandtrilogy.com

Kiireks ja lihtsaks kaalu langetamiseks on tingimata vaja vältida ohtliku dieedi järgimist.

Kuid mõnikord on raske teada, milliseid toite võite süüa, et kaalust alla võtta loomulikult ja tervislikult.

Siin on 15 looduslikku toitu, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta:

1. Piimatooted

Madala rasvasisaldusega jogurt, madala rasvasisaldusega juustud ja piim on kõik kõrge sisaldusega kaltsium.

Hiljutine Tennessee ülikooli uuring näitab, et need piimatooted suurendavad kaalukaotust kuni 70%.

Lisaks on teadlased leidnud, et inimesed, kes lisavad oma dieeti rohkem kaltsiumi, kaotavad kaks korda rohkem kaalu kui need, kellel pole piisavalt kaltsiumi.

Lisaks kaotavad kaltsiumi sööjad viis korda rohkem rasva kui inimesed, kes ei saa piisavalt kaltsiumi.

Kaltsium on eriti tõhus kehakaalu langetamiseks, kuna see pärsib kaltsitriool. Kaltsitriool on hormoon, mis muu hulgas teeb paksuks.

Seetõttu põhjustab suurem kaltsiumisisaldus meie kehakaalu langust.

Lisaks võimele kaalust alla võtta, on Lavali ülikooli teadlane leidnud ka, et kaltsium suurendab küllastustunne. Küllastus on tunne, mida tunnete, kui te ei ole enam näljane.

Sama uuringu kohaselt kaotavad naised 6 korda rohkem kaalu, kui nende toidus on suurenenud kaltsiumi tarbimine.

2. Kaerahelbed

Kaerahelbed on suure sisaldusega vastupidav tärklis.

(Vaadake # 6 banaanide kohta, et saada lisateavet selle kohta, kuidas vastupidav tärklis kaalu langetamiseks töötab.)

Lisaks suurendab kaerahelbed täiskõhutunnet rohkem kui ükski teine ​​teravili.

Wake Foresti meditsiinikeskuse teadlased avastasid, et kaerahelbepudrus on palju lahustuvaid kiudaineid – kiudaineid, mis vähendavad rasva kogunemist.

Kaerahelbed reguleerivad ka organismi veresuhkru taset. Seetõttu pärsib see nälga ja vähendab tasetinsuliini veres.

Kui veres on vähem insuliini, siis keha põletab rasva, selle asemel, et seda talletada (õuntel ja kaneelil on sama toime).

Kaera kasulike omaduste kohta lisateabe saamiseks lugege meie artiklit siin.

3. Õunad

Õunad on kõrge sisaldusega pektiin. Sellel kiul on mitmeid üllatavaid omadusi.

Pektiin on võimas söögiisu vähendav aine. Uuringu kohaselt pikendab see küllastustunnet pika aja jooksul: 1–2 tundi rohkem kui teised kiudained.

Rio de Janeiro ülikooli teadlased leidsid, et naistel, kes söövad enne iga sööki õuna, on 33% suurem tõenäosus kaalust alla võtta.

Lõpuks reguleerib pektiin veresuhkru taset – mis hoiab ära ülesöömise. Samuti takistab see rasva kogunemist.

Teisest küljest tähendab vähenenud insuliinitase seda, et rasv põleb kergemini.

Muud kõrge pektiinisisaldusega toidud on aprikoos, banaan, kapsas, porgand, kaunad, sibul, virsik, apelsin ja greip.

Õunte eeliste kohta lisateabe saamiseks lugege meie artiklit siit.

4. Guajaav

Guajaavi sisaldus on kõrge C-vitamiin.

Selle vitamiini kasulikkust tõestab Arizona osariigi ülikooli uuring. Pärast füüsilist aktiivsust ja piisavat C-vitamiini tarbimist võite põletada 30% rohkem rasva.

Kui te ei saa piisavalt C-vitamiini, on teil palju raskem põletada rasva (ja kaalust alla võtta).

C-vitamiin reguleerib ka taset kortisool. See hoiab ära rasva kogunemise – eriti kõhupiirkonnas.

Ka järgmistes toiduainetes on palju C-vitamiini: kollane pipar, lehtkapsas, kiivi, brokkoli, maasikad ja papaia.

5. Brokkoli

Brokkolis on palju sulforafaan.

Hiina teadlased on leidnud, et sulforafaan stimuleerib ensüüme rasva põletama.

Seda ühendit leidub teistes köögiviljades: eelkõige rooskapsas, kapsas, lillkapsas, lehtkapsas, spargelkapsas, nuikapsas, sinep, naeris, redis, rukola ja kress.

Brokoli säilitamise kohta lisateabe saamiseks vaadake meie näpunäidet siit.

6. Rohelised banaanid ja jahubanaanid

Rohelistes banaanides ja jahubanaanides on palju vastupidav tärklis, nagu kaerahelbed.

Selle tärklise eripäraks on see, et see jõuab jämesoolde puutumatuna, mis annab talle mitmeid kasulikke omadusi.

Colorado ülikooli teadlaste sõnul takistab vastupidav tärklis rasva kogunemist. Selle tulemusena põletatakse pärast resistentse tärkliserikka sööki 30% rohkem rasva.

Resistentne tärklis suurendab ka insuliinitundlikkust. Põhimõtteliselt tähendab see, et teie kehas on vähem insuliini. Selle tulemusena rasv põletatakse ja seda ei säilitata.

Resistentse tärklise teine ​​eelis on see, et see on tõhus söögiisu vähendaja. See hoiab teid täiskõhuna ja tagab, et sööte pikema aja jooksul vähem – mis hõlbustab kiiremat kaalukaotust.

Resistentset tärklist leidub veel mitmes toidus: valgetes ubades, kartulites, läätsedes, kaerahelvestes, aurutatud riisis, hernestes ja india pähklites.

Banaanikoore kasutamise kohta lisateabe saamiseks lugege meie artiklit siin.

7. Karjamaal kasvatatud veiseliha

Karjamaal kasvatatud veiseliha sisaldus on kõrge konjugeeritud linoolhape. Nende rasvhapete eripära on rasva põletamine.

Vastavalt uuringule, milleAmeerika Õlikeemikute selts, Konjugeeritud linoolhape aitab kaotada 9% keharasvast – ilma toitumist muutmata ja trenni tegemata!

Nagu kalaliha, reguleerib konjugeeritud linoolhape ka selle taset leptiin. Seda hormooni tuntakse ka kui "küllastushormooni". Seetõttu on leptiin kaalukaotuse reguleerimisel ülimalt oluline.

Teised kõrge konjugeeritud linoolhappe sisaldusega toidud on karjamaal kasvatatud mäletsejaliste liha: kitsed, lambad ja hirved. Seda sisaldavad ka piimatooted.

8. Brasiilia pähkel

Brasiilia pähklid on rikkad seleen.

Seleen aitab organismil toota rohkem kilpnäärmehormoone. Just need hormoonid annavad sulle omakorda rohkem energiat ja kiirendavad ainevahetust.

Muud kõrge seleenisisaldusega toidud on täisteratooted, krevetid, sardiinid, tuunikala, päevalilleseemned, munad ja sibul.

9. Kaneel

Kaneel soodustab kehakaalu langust, mõjutades teie veresuhkru taset.

Seetõttu vähendab see tunduvalt soovi magusat süüa. Nii et ärge kartke seda oma lemmiktoitudele puistamast!

10. Keedukartul

Kõigi toiduainete hulgas on kartulil indeks küllastustunne Kõige tähtsam.

Küllastusest, sellest “mittenäljatundest”, mida tunneme ka pärast söömist, oleme juba rääkinud. Kõrge küllastustunde indeks on ka õunal ja banaanil.

See on tõsiasi, pärast kartuli söömist tunnete end täis.

Seetõttu sööme vähem. Ja kui me sööme vähem või kui sööme mõistliku koguse kaloreid, kaotame kaalu!

Siin on ka teisi kõrge küllastustunde indeksiga esemeid: apelsin, kala ja popkorn.

Kartuli kasutamise kohta lisateabe saamiseks lugege meie artiklit siin.

11. Kala

Kõik kalasordid (tursk, lõhe, tuunikala, sardiinid jne) aitavad teil kaalust alla võtta.

Seda seetõttu, et kala on rikas leptiin. See seedehormoon reguleerib meie keha rasvavarusid. See kontrollib ka täiskõhutunnet.

Pole asjata, et leptiin pärineb kreekakeelsest sõnast "leptos", mis tähendab "õhuke"!

Meie sidrunikastmega merluusifilee retsepti kohta lisateabe saamiseks vaadake meie näpunäidet siit.

12. Advokaat

California Loma Linda ülikooli uuringu kohaselt vähendab avokaado nälga 5 tunniks. Lisaks vähendab see teie soovi süüa 40%.

Seetõttu on see tõhus toit kehakaalu langetamiseks. Kui sööte vähem kaloreid, kaotate kaalu kiiremini.

Avokaado vooruste kohta lisateabe saamiseks vaadake meie artiklit siit.

13. Seedermänniseemned

Seedermänniseemned sisaldavadpinoleenhape.

See rasvhape stimuleerib keha tootma rohkem hormoone, mis pärsivad nälga: koletsüstokiniin (CCK) ja glükagoonitaoline peptiid-1 (GLP-1).

Seevastu kõigist puupähklitest on piinia pähklites kõrgeim valgusisaldus.

14. Tšilli

Tšilli salajane koostisosa on kapsaitsiin.

Viini ülikooli teadlased on leidnud, et see tšillipipra aktiivne aine stimuleerib söögiisu pärssivat hormooni: serotoniin.

Kapsaitsiini lisamisel oma igapäevasesse dieeti on mitmeid eeliseid.

Kapsaitsiin kiirendab teie põhiainevahetust 50–100 kalori võrra. See tähendab kaalukaotust 2–4,5 kg ühe aastaga!

Siin on mõned kapsaitsiiniga pakitud paprika sordid: paprika, Espelette pipar, Cayenne'i pipar, linnupipar jne.

15. Seakarbonaad

Sealihakotletid on äärmiselt kõrge sisaldusega valk.

Purdue ülikooli uuringu kohaselt kaotate kaalu palju kiiremini, kui teie toit on kõrge valgusisaldusega (vähemalt 30%).

Seetõttu ei pea tingimata sööma sealihakotlette. See kõik seisneb selles, et lisada oma dieeti rohkem valku!

Lõpuks, nagu brasiilia pähklitel, on sealihal kõrge sisaldus seleen.

Siin on see, olete avastanud 15 toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta :-)

Sinu kord...

Kas sa tead teisi? Nii et jagage neid meiega kommentaarides. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

14 toitu, mis kiirendavad teie ainevahetust ja kaalulangust.

10 toidu koostisosa, mida te ei tohi enam kunagi süüa.