Enne südaööd magama jäämine võimaldab teil paremini magada: tõsi või vale?
Kas olete "varajane ärkaja", "öökull", "raske magaja"?
Sellest hoolimata veedame 1/3 oma elust magades.
Kes poleks juba kannatanud halva öö tagajärgede pärast? Keskendumisraskused, tumedad ringid või meeleoluhäired... Uni on ülimalt tähtis.
Tema meid ühendab uuesti meie rütmiga bioloogiline. Tõepoolest, meie keha taastab, parandab ja taastab end öösel.
Niisiis, kas enne südaööd magama jäämine aitab teil paremini magada? Tihti kuuleme, et tunnid enne südaööd loevad topelt.
Õige või vale ? Tagasi saadud idee juurde.
1. Mõned on "hommikul", teised "õhtul"
Meie unerütmid on erinevad ja igaüks tegeleb oma harjumuste ja ajakavadega.
Uni juhtub kõigi jaoks iga 24 h järel. Meie sisemine kell juhib üsna korrapärast reisikiirust.
Olla hiline ärkaja või varane öökull oleks tegelikult a geneetiline määramine. Seetõttu on oluline olla tähelepanelik oma isikliku bioloogilise rütmi suhtes ja hoida seda regulaarsed graafikud.
2. Kas tunnid enne südaööd loevad topelt?
Uni laguneb erinevad tsüklid mis järgnevad üksteisele – kerge uni, sügav uni ja paradoksaalne uni (unenäod) –, kuid millel ei ole alati sama proportsioon.
Sügav uni on olulisem öö alguses ja just see uni on see, mille "tunnid loevad topelt" ja mis on taastavam.
Aga nagu see juhtub une alguses, olenemata sellest, kas olete "öökull" või "varajane öökull", kas te lähete magama enne Kus pärast keskööl, saate oma taastav uni.
Enne südaööd magama minek, et paremini magada, on seega suur linnalegend!
3. Kuidas soodustada head und?
Saladus on omada a parem elustiil, lihtsalt.
Nüüd, kui ma tean oma rütmi (öökull) olen ja tean kuulda uinumisnähud.
Eelkõige väldime telekat, arvutit ja telefoni magamistoas ja söögid rohkelt paremini puhata. Samuti ei ole soovitatav spordiga tegeleda pärast kella 17.00.
Kuid pean tunnistama, et alati on parem seda teha pärast kella 17.00 kui üldse mitte!
4. Looduslikud vahendid unehäirete vastu
Enne magamaminekut luban end alati enne rahuliku tegevuse alustamist hea pärna- või verbena taimeteega.
Minu jaoks on see tavaliselt lugemine ja aeg-ajalt ka korralik vanniskäik lavendliõitega pehme muusika saatel.
Ja zou, voodis ja mitte kunagi ilma kuumaveepudelita, mille ma põlvede alla panen!
Asetan padja kõrvale või peale ka 2 tilka tüümiani, roosipuu või lavendli eeterlikku õli. Närvilistele on vajalik väike magneesiumkloriidi kuur.
Kui und ei tule, siis harjutan ka aeglast hingamist (10 pikka sisse- ja 10 sekundit väljahingamist).
Sinu kord...
Ja sina, kas sa oled pigem "öökull" või "varajane öökull"? Tulge jagage oma näpunäiteid ja iseloomustusi kommentaarides. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Kerge uni: vahend sügava une taastamiseks TÄNA ÕHTUL.
11 uneeelist, mida kõik peaksid teadma.
