Burpees: parim harjutus kalorite söömiseks.
Kuidas oleks spordi juurde tagasi pöördumisega?
Kas soovite põletada kaloreid, tugevdades samal ajal jala- ja tuharalihaseid?
Kas sa tead burpeesid?
See on täielik harjutus kõigist vaatenurkadest. Miks?
Sest see töötab nii vastupidavuse kui ka kulturismis.
See tugevdab kogu keha, arendades samal ajal kardiovaskulaarset vastupidavust, hingamist ja selle tulemusena põletab palju kaloreid.
Võrdleme
• 1 tund jalutuskäiku: 300 kcal (kilokalorit).
• 1 tund sörkimist: 800 kcal.
• Burpeega: 1000 kcal / h.
Piisab, kui öelda, et kulutatud energiast saadav kasu on palju suurem, kui harjutate seda tegevust, mitte teisi.
Sõltuvalt teie füüsilisest vormist (jõust ja vastupidavusest) saate sooritada erinevaid burpee vorme. Ma keeldun neist vastavalt kolmele raskusastmele.
1. tase: ilma pumbata
1. Et alustada õrnalt, seisame sirgelt. Flexjalad jälgides, et selg oleks sirge.
2. Kui oleme kükitanud, paneme käed vastu maad.. Oleme seega neljakäpukil; põlved ei puuduta maad.
3. Suruge jalgadel üles, et visata jalad tagasi ja leida end plank-asendist..
Käed pole liikunud pärast seda, kui me need maapinnale panime. Olge ettevaatlik, et mitte kaarduda: tuharad peavad olema veidi üles tõstetud, et vältida valu ilmnemist (vajadusel paluge sõbral meid parandada).
4. Suruge jalgadele, et tuua jalad käte lähedale ja taastada neljakäpa asend, põlvi maapinnale panemata.
Käed pole ikka veel liikunud. Tõstkem käed maast lahti ja sirutagem jalgu sirgu (tagasi seisma). Sa tegid oma esimese burpee!
Kui harjutate ja parandate oma koordinatsiooni, proovime tempot tõsta. Optimaalne kiirus on maksimaalne kiirus, mille juures liikumine on täiuslikult juhitud.
Isegi kui see liigutus sooritatakse ilma raskusteta, kulutab lihtne tõsiasi, et korratakse üleminekut kõrgest positsioonist madalasse, seejärel madalast asendist kõrgesse asendisse, palju energiat.
Isegi 1. tasemel on burpeed uskumatult tõhusad.
2. tase: surumine koos kätekõverdustega
1. 1. taseme puhul kükitage ja pange käed maapinnale. Viskame jälle jalad tagasi.
2. Kui keha on pinges, painutage käsi, et puudutada rindkere põrandaga, seejärel sirutage need välja (pumba realiseerimine).
3. Toome jalad käte lähedale, kükitame ja jätkame siis seisuasendit.
See harjutus eeldab, et tead, kuidas sooritada täielikku surumist. Kui see nii ei ole, pole probleemi: painutage oma käsi ainult veidi. Seansside edenedes tuleb jõudu juurde ja saab madalamale minna.
Olge kannatlik ja nõustuge arenema aeglaselt, kuid kindlalt.
3. tase: hüppab koos kätekõverduste ja hüpetega
1. Läheme tagasi burpee juurde, nagu tehti 2. tasemel.
2. Kui oleme täiesti püsti, suruge jalgadele nii, et see maast üles tõuseks (hüppama).
Olge ettevaatlik, et summutada hüppe maandumist, püüdes selle müra täielikult summutada. Teie naabrid tänavad teid ja ka teie põlved.
Hüppe lisamine suurendab dramaatiliselt kalorikulu. Juba mõne korduse järel leiab keskmine inimene, et see on ... surmav.
Head südant!
Mitu kordust?
Seeriate ja korduste arvu tuleb kohandada vastavalt oma füüsilisele seisundile ja eesmärgile.
• Kui soovid kaalust alla võtta ja seetõttu kulutada palju kaloreid: eelista pikki 10 kordusest koosnevaid seeriaid 30 s kuni 1 min taastumisega. Korda 5 korda.
• Kui eelistate oma jõudu arendada, on parem valida väiksem formaat ja intensiivsem pingutus: 5 kordust 2-minutilise taastumisega. Korda 5korda.
Valige tase, millel suudate seda korduste arvu hoida ja mida tunnete olevat võimeline saavutama.
Selleks, et burpeed oleksid tõesti tõhusad ja tunneksite kiiresti mõju oma kehale, soovitan teil katkestada vähemalt 2 seanssi nädalas,aga 3 oleks tõesti ideaalne!
Sinu kord ...
Siis ? Kas soovite alustada? Küsige minult kommentaarides küsimusi. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Väändunud selg, küürus õlad: minu lahendus sirgendamiseks.
Plankiharjutus: 7 uskumatut kasu teie kehale.
