2uandtrilogy.com

Kas teil on raskusi oma teksadesse mahtumisega?

Või tahad lihtsalt reied kaotada, et omada ilusaid jalgu?

Selleks pole vaja jõusaali liikmesust võtta!

See pole mitte ainult ülehinnatud, vaid ka kodus saate sama tõhusalt treenida.

Kõik, mida vajate, on lihtne ja tõhus meetod, nagu see, mida ma teile siin tutvustan.

Siin on väga lihtne programm reite kaotamiseks ja nende viimistlemiseks ainult 1 nädal.

Ja ärge paanitsege, selle programmi 7 harjutust on ülilihtsad!

Eeliseks on see, et isegi algajad saavad nendega hakkama, kõikjal ja ilma varustuseta. Vaata:

Mida sa vajad

- Treeningmatt

- väike hantel (selle ostmise vältimiseks võite hantli asendada 0,5-liitrise pudeliga).

Kuidas teha

Seda meetodit reite kaotamiseks vaid 7 päevaga on väga lihtne oma igapäevaelus rakendada.

Esiteks, ärge unustage enne selle programmi käivitamist soojendust teha!

Seejärel järgige seda programmi täpselt ja tehke kõik need 7 harjutust, iga päev 1 nädala jooksul.

Harjutus nr 1: hüppa-kükk

1. Painutage põlvi kergelt ja viige käed tagasi.

2. Tehke suur hüpe ülespoole, püüdes tõsta põlvi nii kõrgele kui võimalik.

Tehke seda harjutust 30 seeriat.

See harjutus on programmi kõige raskem. Kui teil on raskusi 30 järjestikuse hüppe sooritamisega, jagage need lihtsalt kolmeks 10-seks seeriaks, jättes iga seeria vahele 1 minuti pausi.

Harjutus nr 2: külgmiste jalgade tõstmine

1. Lamage paremal küljel, küünarnukk kõverdatud pea alla.

2. Painutage vasakut jalga ja asetage jalg kindlalt enda ette, hoides seda vasaku käega paigal.

3. Tõstke nüüd veidi paremat jalga, järske liigutusi tegemata ja seda liiga kõrgele tõstmata.

4. Laske parem jalg aeglaselt alla.

5. Tehke sama liigutust vastasküljel.

Tehke 10 seeriat seda harjutust mõlemal küljel.

See harjutus on kõige tõhusam reie siseküljel töötamiseks.

Harjutus nr 3: Külgmised kallutused hantliga

1. Astuge seisvasse asendisse, vasak käsi puusal ja hoidke hantlit paremas käes.

2. Vasaku jalaga astuge samm vasakule küljele.

3. Kummarduge ettepoole, hoides selga sirgena. Pöörake sama liigutusega torso vasakule, kuni see moodustab teie parema jalaga joone (nagu ülaltoodud pildil).

4. Puudutage parema käega vasakut pahkluu, hoides paremat jalga sirgena ja vasakut jalga põlvest kõverdatud.

5. Tehke sama liigutust teisel küljel.

Tehke 15 seeriat seda harjutust mõlemal küljel.

Harjutus nr 4: Jala külgmine tõstmine

1. Lamage paremal küljel, parem käsi kõverdatud kere tõstmiseks ja vasak käsi teie ees põrandal.

2. Nüüd tõstke vasak jalg kergelt üles, järske liigutusi tegemata ja seda liiga kõrgele tõstmata.

3. Langetage jalg aeglaselt.

4. Korrake sama liigutust vastasküljel.

Tehke 10 seeriat seda harjutust mõlemal küljel.

See harjutus on efektiivne mitte ainult puusade, vaid ka tuharalihaste ja reie väliskülgede jaoks.

Harjutus 5: Jalgade tõstmine lamavas asendis

1. Astuge plangu asendisse nii, et käed on sirged õlgade all.

2. Painutage parem põlv ja sirutage vasak jalg selja taha.

3. Tõstke vasak jalg aeglaselt nii kõrgele kui võimalik.

4. Naaske algasendisse, langetades jalg aeglaselt põrandale.

5. Tehke sama liigutust teise jalaga.

Tehke 15 seeriat seda harjutust mõlemal küljel.

6. harjutus: väljahüpped hüpetega

1. Tõusu vasaku jalaga ette, hoides selg sirgena ja painutades paremat põlve vasakust põlvest madalamale.

2. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, asetades käed pea kohale, et sind aidata.

3. Hüppamise ajal pöörake oma jalgade asendit nii, et maanduksite vastasjalal väljalangemisasendis, nagu ülaltoodud pildil.

Tehke alguses 10 kuni 15 seeriat, muutes igal "maandumisel" jalgade asendit. Seejärel suurendage järk-järgult 30 korduseni.

Harjutus nr 7: Lungles hantlitega

1. Seisa sirge seljaga, hantlid mõlemas käes ja käed külgedel.

2. Tehke vasaku jala väljalöök. Selleks astuge parema jalaga samm tagasi ja painutage aeglaselt eesmist põlve, hoides selga sirgena.

3. Naaske algasendisse.

4. Tehke sama liigutus parema jalaga.

5. Reielihaste paremaks sihtimiseks proovige astuda pikemat sammu tagasi. Ideaalne sammupikkus on 90° põlve eesmine nurk liigutuse allosas.

Tehke seda harjutust 15 seeriat.

Tulemused

Ja nüüd, pärast nädalast treeningut, hakkate reied kaotama :-)

Lihtne, kiire ja tõhus, kas pole?

See on ikka parem kui jõusaali liikmemaksu tasumine!

Kui programm on lõppenud, proovige muuta need harjutused oma igapäevaseks rutiiniks, tehes neid vähemalt kord nädalas.

See võimaldab teil hoida kaunid reied aastaringselt.

Sinu kord...

Kas olete proovinud neid 7 lihtsat harjutust reite kaotamiseks vaid 1 nädalaga? Rääkige meile kommentaarides, kas see oli tõhus. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Võtke vastu väljakutse: 30 päeva kõhulihaste ja kaunite tuharateni.

Lame kõht ja lihaselised kõhulihased AINULT 6 MINUTIGA (ilma varustuseta).