Jalgrattasõidu 20 eelist: miks peaksite iga päev rattaga sõitma.
Koroonaviiruse ja päikesepaisteliste päevade tõttu on parim aeg ratta selga istuda!
Olgu selleks siis oma tervise parandamine või raha säästmine...
... rattaga sõitmine võib olla parim otsus, mille olete kunagi teinud!
Kas te pole ikka veel veendunud oma autot või ühistransporti jalgratta vastu vahetama?
Nii et siin on 20 rattasõidu eelist või miks peaksite iga päev rattaga sõitma. Vaata:
1. Sa ei jää enam tööle hiljaks
Jalgrattaga pole enam ummikuid!
Nüüd saate neid vältida ja sõita kaks korda kiiremini kui autoga, kui elate linnas.
Pariisis võite veeta liikluses kuni 60 tundi, võrreldes 29 tunniga Lyonis, ilma et oleksite üldse edasi liikunud.
Jalgrattaga sõites me neid sundpeatusi ei tee: liigume edasi.
Ja see kehtib tipptunnil igas väikelinnas.
Tänu rattale ei jää te enam kunagi kohtumisele hiljaks. Siit leiate 10 põhjust jalgrattaga tööle sõitmiseks.
2. Magad sügavamalt
Kui teil on unetus, aitab jalgrattasõit lahendada seda probleemi, mis mõjutab paljusid prantslasi.
Teadlased on avastanud, et iga 2 päeva järel 20–30-minutiline jalgrattasõit võimaldas istuva unetusega inimestel palju kergemini uinuda (aeg jagatud 2-ga) ja magada öö kohta tund rohkem.
Seda seetõttu, et väljas treenides puutume meie keha päikesevalguse kätte.
Tulemuseks on see, et see taastab meie bioloogilise rütmi sünkroniseerimise ...
... ja vabastab meie keha "kortisoolist" - hormoonist, mis vähendab sügavat und ja taastab.
3. Nooredad füüsiliselt
Rattasõit aitab keha ja eriti naharakke paremini hapnikuga varustada.
See parem vereringe eemaldab toksiinid ja stimuleerib kollageeni tootmist.
Seega aeglustub vananemise mõju nahale.
Hea ilmaga rattaga sõites pidage meeles, et kandke nahale täisekraani, et kaitsta end UV-kiirte eest.
Valige vähemalt indeks 30, et see oleks tõhus.
4. Sa seedid paremini
Kuigi jalgrattasõit stimuleerib südant ja heade hormoonide tootmist, aitab see kaasa ka seedimisele ja kaalulangusele.
Seda seetõttu, et kehaline aktiivsus vähendab aega, mil toit läbib jämesoolt, muutes selle pehmemaks ja hõlpsamini eemaldatavaks.
Lisaks kiirendab õues treenimine hingamist ja pulssi, mis aitab stimuleerida soolelihaseid kokku tõmbuma.
Ei mingit puhitust enam! Lisaks vähendaks see soolevähi riski.
5. Sa stimuleerid oma neuroneid
Mis siis, kui ma ütleksin teile, et jalgrattasõit turgutab neuroneid? Seega jääb teha vaid üks asi: pedaal!
Tegelikult on jalgratturite kardiorespiratoorne suutlikkus paranenud 5%.
Suurendades aju hapnikuga varustamist, suurendame uute ajurakkude tootmist hipokampuses, mälule pühendatud ajupiirkonnas.
Need rakud halvenevad alates 30. eluaastast.
Seega ei märka me mitte ainult vaimsete testide 15% paremaid tulemusi, vaid ka Alzheimeri tõve tekkeriski vähenemist.
6. Jääd harvemini haigeks
Igapäevane füüsiline treening tugevdab meie immuunsüsteemi.
Tagajärg on lihtne ja radikaalne!
Regulaarselt jalgrattaga sõites jääme palju vähem haigeks.
Seega sõitke 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit päevas rattaga, et te ei peaks arsti juurde minema!
Tõepoolest, see vähendab kukkumisohtu 2 võrra võrreldes nendega, kes diivanilt ei liigu.
7. Sa pikendad oma eluiga
Regulaarselt treenivatel inimestel on väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, 2. tüüpi diabeeti, vähki, kõrget vererõhku ja rasvumist.
Miks? Sest tsükli ajal taastuvad rakud palju kergemini.
Tehes kolm jalutuskäiku 45 minutit nädalas, ei näe te mitte ainult noorem välja ...
... aga lisaks sellele käitub su keha nagu ta oleks 9 aastat noorem.
Uskumatu, kas pole?
8. Sa turgutad oma seksuaalelu
Füüsiliselt aktiivsem olemine parandab veresoonte tervist, mis tõstab ka libiidot.
On üldteada, et meessportlased esinevad selles osas paremini, vääriliselt 2–5 aastat noorematele meestele.
Naiste puhul lükkaks see menopausi sama palju edasi.
Üle 50-aastased mehed, kes sõidavad jalgrattaga vähemalt 3 tundi nädalas, vähendavad impotentsuse riski 30% võrreldes nendega, kes liiguvad vähe.
9. Sinu ülemus armastab sind
Sa ei pruugi talle oma väikeste rattapükste pärast meeldida...
... vaid pigem teie parima soorituse ja stressitaluvuse eest.
Bristoli ülikooli 200 inimese seas läbiviidud uuring näitab, et jalgrattaga saabuvate töötajate seas on aja ja töökoormuse juhtimine parem.
Samuti tunneksid nad end teistega suhetes mugavamalt ja oleksid vähem altid stressile.
10. Vähendate vähiriski
Kõik füüsilised harjutused aitavad vähiga võidelda, kuid mõned uuringud on näidanud, et jalgrattasõit on eriti soovitatav.
Tõepoolest, see soodustab keharakkude nõuetekohast toimimist.
Soomes läbiviidud uuring näitas, et meestel, kes sõitsid jalgrattaga vähemalt 30 minutit päevas, oli vähktõve tekke tõenäosus 2 korda väiksem kui teistel.
Naiste puhul vähendavad sageli jalgrattaga sõitjad rinnavähi riski 34%.
11. Sa kaotad kergesti kaalu
Tihti arvatakse, et kaalu langetamiseks tuleb sörkjooksus pea vastu käia.
Loomulikult kaotab jooksmine rasva põletades kaalu.
Kuid olenevalt teie kaalust võib jooksmine teha rohkem kahju kui kasu.
Tõepoolest, liigesed kannatavad tugevalt maapinnale avalduva mõju tõttu.
Seega on parem eelistada ratast, sest sadul neelab enamuse põrutustest.
Selle tulemusena ei kannata luustik ja liigesed üldse.
12. Kulutad toidule vähem raha
Mis siis, kui kaalu langetamiseks rattaga sõitmine säästab ka raha?
Ohio teadlane selgitab, et mida rohkem kehamassiindeks (KMI) rämpstoidu tõttu suureneb, seda rohkem raha kaotate (kuni 800 dollarit).
Sest selline toitumisviis eeldab söömist sagedamini ja suuremates kogustes.
Nii et kaotage rattaga sõites veidi kaalu: teie rahakott tänab teid.
13. Väldid hingamissaastet
Võiks arvata, et linnas hingab jalgrattur sisse kogu autode ja veoautode saaste. Noh, mitte tegelikult, tundub.
Leiti, et bussides, taksodes ja autodes sõitjad hingasid sisse oluliselt rohkem mürgiseid gaase kui jalgratturid ja jalakäijad.
Keskmiselt puutusid taksoreisijad kuupsentimeetri kohta kokku rohkem kui 100 000 ülipeente osakestega, mis võivad kopsudesse ladestuda ja rakke kahjustada.
Kusjuures jalgrattur puutub kokku vaid 8000 ülipeente osakestega kuupsentimeetri kohta.
Seda võib seletada sellega, et jalgratturid on tee ääres, mitte ainult sõidukite väljalasketorude taga.
14. Säästate jõusaali liikmemaksu
Jalgrattaga tööle sõites ei vaja te enam jõusaali liikmesust!
Sa mitte ainult ei säästa kogu nädala aega, vaid säästate ka raha.
Arvestades nende liitumiste hinda, pole see sugugi tühine.
Saate end vormi tagasi saada ilma euro kulutamata!
See on teie rahakott, mis teid tänab.
15. Sa parandad oma hingamist
Jalgrattaga sõites kasutate 10 korda rohkem hapnikku kui ekraani ees istudes.
Ütlematagi selge, et see tegevus mõjub suurepäraselt teie kopsudele ja hingeõhule.
Mis kõige parem, see tugevdab teie südame-veresoonkonna süsteemi ja võimaldab aja jooksul südamel ja kopsudel tõhusamalt toimida, kandes hapnikku kergemini.
Lõpuks saate vähema pingutusega rohkem treenida.
Enam ei pea trepist üles minema!
16. Sa põletad rasva tunde pärast rattasõitu
Arstid on avastanud, et te ei põleta rasva ainult siis, kui sõidate rattaga...
... aga ka mitu tundi hiljem!
Pärast 30-minutilist rattasõitu põletate kaloreid veel 1–2 tundi pärast aktiivsust.
Ja mida rohkem arened, seda rohkem rasvapõletusaeg pikeneb.
Ja kui lisate mäe või väikese spurdi, põletate 3,5 korda rohkem rasva kui tasasel teel sõites.
17. Sa jääd spordist sõltuvusse
Asendage halb sõltuvus, nagu suitsetamine, alkohol või liigjoomine, positiivse sõltuvusega.
Spordis on üks parimaid!
Tõepoolest, kui teil tekib harjumus regulaarselt jalgrattaga sõita, ei saa te ilma selleta enam hakkama.
Miks? Sest kui te lõpetate, tunnete kiiresti, kuidas teie keha ütleb teile: "Millal me selle juurde tagasi tuleme?".
Eesmärk on sattuda rattasõidust sõltuvusse, et mitte kunagi välja langeda!
Lisaks tunnete end õnnelikumana ja tervemana.
Ja see positivism mõjutab teie ülejäänud elu.
18. Sul on parem tuju
Sportlased on alati rõõmsad, kuuleme sageli.
See pole lihtsalt müüt!
Sest sportimine saadab sind õnnelikuks tegevaid hormoonšokke.
Neuroloogid uurisid endorfiine 10 vabatahtliku ajus enne ja pärast kardiotreeningut.
Võrreldes enne ja pärast skaneeringuid, märkasid nad õnnehormooni opiaatide paremat omastamist aju eesmises ja limbilises piirkonnas.
Need on valdkonnad, mis on teadaolevalt seotud emotsioonide ja stressi juhtimisega.
Spordifaaside ja heaolutunde vahel on otsene seos.
See on natuke nagu õnnevõte ... aga seaduslik. Ja näete, et jääte sellest kiiresti sõltuvusse!
19. Sa oled õnnelikum
Kui tunnete sadulasse istudes pisut bluusi, teeb kilomeetritepikkune pedaalimine teile tuju heaks.
Iga kerge kuni mõõdukas treening vabastab looduslikke endorfiine, mis vähendavad stressi ja teevad sind õnnelikuks.
Tõenäoliselt seetõttu soovitavad tervishoiutöötajad depressiooniga inimestel treenida vähemalt 3 korda 30 minutit nädalas.
20. Võitled väsimusega
See võib kõlada imelikult...
... aga rattaga sõitmine, kui tunned end väsinuna või laisena, paneb sind käima!
Tõepoolest, füüsiline aktiivsus, isegi mõne minuti jooksul, äratab ja annab tõuke.
Koju jõudes tunnete end värskena ja üliuhkena, et olete meie keha liigutanud!
Boonus: teete midagi planeedi heaks
Teeme natuke matemaatikat: 1 parkimiskoht sisaldab 20 jalgratast.
Jalgratta valmistamiseks kulub vaid 5% auto valmistamiseks kasutatud materjalidest ja energiast.
Ja olgu lisatud, et jalgratas ei tekita ringluses mingit saastet.
Jalgrattaga liigume 3 korda kiiremini kui kõndides ja ma ei räägi kokkuhoiust "bensiini" eelarves!
Jalgrattasõidu eelistamiseks ei pea kaua mõtlema, eriti linnas elades.
Sinu kord...
Kas teate muid jalgrattasõidu eeliseid? Jagage neid meiega kommentaarides. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
EuroVelo 3: uus jalgrattatee, mis ühendab Norrat Hispaaniaga.
Poola avab 1. päikeseenergia rattatee, mis helendab öösel.
