5 lihtsat harjutust betoonile tagumikule, kõhulihastele ja reitele.

Suvi on käes ... Ja sa tahad olla hästi lihaseline keha?

Lameda kõhu ja täidlase tuhara ning peenikeste reitega?

Niisiis, on aeg alustada!

Õnneks on siin 5 ülitõhusat spordiprogrammi, mis aitavad kiiresti oma kõhulihaseid, tuharalihaseid ja jalgu üles ehitada.

Tuleb vaid tossud jalga panna. Siin me läheme! Vaata:

1. Kõhud tuharad vaid 4 nädalaga

Spordiprogramm tuharate tugevdamiseks 28 päevaga

Kui unistate oma tagumikuga, mis teeb J-Lo armukadedaks, on see programm teie jaoks valida. Selle 28-päevase väljakutse eesmärk: omada ilusat täidlast ja pingul tuharad! Järgige programmi.

2. Lame ja lihaseline kõht 6 minutiga päevas

Spordiprogramm kõhulihaste kasvatamiseks ja lamedaks kõhuks 6 minutiga päevas

Lame ja lihaseline kõht kaunite kõhulihastega, mis paneb sind unistama? Seega muutke oma unistus reaalsuseks, pühendades nendele harjutustele oma kõhulihaste vormimiseks vaid 6 minutit päevas. Siin on lihtne juhend lihaste kõhulihaste saamiseks.

3. Kaotage reied vaid 1 nädalaga

Spordiprogramm reite viimistlemiseks ja tugevdamiseks 7 päevaga

Kuidas oleks, kui nädala pärast oleks gasellijalad? See meetod teeb saledate, lihaseliste ja kergete jalgade puhul imesid. Nii kaua, kuni sa veidi higistad ;-) Aga see on lihtne ja tõhus programm jalgade salendamiseks vaid 7 päevaga. Järgige seda spordiprogrammi.

4. Kõhulihased ja kaunid tuharad 30 päevaga

Kõhulihaste, kükkide ja väljaastete programm tuhara- ja kõhulihaste kasvatamiseks.

30 päevaga lihaselised kõhulihased ja tuharalihased: kas olete väljakutseks valmis? Nii et siin on täielik fitness-programm, mis 1 kuu jooksul vaheldumisi väljaastete, kükkide, kõhulihaste ja plankude vahel. Tutvu programmiga siin.

5. Kaota oma väike kõht 4 nädalaga

Harjutuste sari kõhu kaotamiseks ja lihaseliste kõhulihaste saamiseks 4 nädala jooksul

Ah seda väikest kõhtu... saaksime ilma selleta hakkama! Mis siis, kui ma ütleksin, et see on võimalik? Selle harjutuste seeriaga 3 korda 5 päeva nädalas sulatate kõhurasva 4 nädalaga. Ja tere lihaselised kõhulihased! Võtke väljakutse siin.

Boonus: 2 nädalat tselluliidi kaotamiseks

Treeningharjutuste komplektid tselluliidi kaotamiseks

Missioon: kaota enne randa see neetud tselluliit puusadel, reitel või kõhul! Parim viis tselluliidi kaotamiseks on treenimine. Siin on ülitõhus programm naistele kiireks lihaste kasvatamiseks ja tselluliidist vabanemiseks. Tutvuge oma tselluliidivastase programmiga siin.

Sinu kord...

Kas olete neid sportlikke väljakutseid proovinud, et kiiresti lihaseid kasvatada? Rääkige meile kommentaarides, kas see töötas teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

10 rasva kaotamise harjutust (alustage kohe).

Plankiharjutus: 7 uskumatut kasu teie kehale.