Tüüpiline päev tervislikuks ja pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks.
Kas te ei tea, kuidas tõhusalt ja jätkusuutlikult kaalust alla võtta?
Dieet on siduv.
Selle hõlpsasti järgitava programmi abil saate keskenduda ainult oma kaalulangetusele.
Arvestades tervislikku kaalukaotust, kui see on üle 5 või 10 kg, ei ole lihtne.
Dieet ja füüsiline aktiivsus on kaks põhitegurit, mida tuleb õppida juhtima, et kaalust alla võtta tervislikult ja jätkusuutlikult.
Panin kirja kõik teie päeva etapid, et teie elu lihtsamaks muuta. Las dieet algab!
Hommikusöök
- Viil täisteraleiba (vähem kaloreid ning rohkem kiudaineid ja vitamiine), mis on grillitud pannil küpsetatud singiviilu (rasvast eemaldamiseks) ja praemunaga (valgurikas: hoia, ilma et see paksuks muutuks).
- Klaas apelsinimahla (fruktoos ja vitamiinid).
Hommikune suupiste
- kuivatatud viigimarja (kiudainerikas, et hoida hästi kõhtu).
- Orgaaniline küpsis, nagu "seesamipelt" või "apelsini soja" (annab madala glükeemilise indeksiga suhkruid, et hommikuks hästi säiliks).
Lõunasöök
- 100 g pruuni riisi 100 g kana rinnaga (kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega).
- Tükkideks lõigatud õun 3 spl 0% rasvasisaldusega kodujuustus (kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega).
- banaan (piisab, et pärastlõunaks varjata).
Õhtusöök
- Pannil praetud köögiviljad (pool suvikõrvitsat, pool paprikat, pool sibulat, 3 nööbiseent, küpsetatud pannil teelusikatäie oliiviõli, vähese soola, pipra ja Provence'i ürtidega). Ideaalne kiudainete ja vitamiinide tarbimise täiendamiseks, lisades samal ajal järgmise päeva süsivesikuid.
- 0% puuviljajogurt (ärgem unustagem kaltsiumi).
- Pool mangot. Puuviljad peavad jääma naudinguks!
Teie harjutused
- Jalutage pool tundi kiires tempos (ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalulanguse kiirendamiseks).
- Tagasi kodus, lihased ise 5–10 minutit teie valitud kehapiirkonda (ühel päeval reied ja tuharad, teisel kõhud, kolmandal selg), kasutades näiteks psüütilisel meetodil võetud harjutusi. Dieedi ajal on oluline piirata lihasmassi kadu.
- Kogu harjutuste ajal jooge samaväärseta klaas apelsinimahla, mis on lahjendatud 4 klaasi vees. See annab teile energiat, mida vajate oma rasvavarude kasutamiseks.
Seda treeningut saate harjutada pärastlõunal, hommikul või isegi pärast õhtusööki: kõik sõltub teie eelistustest.
Päeva energiabilanss
Täpselt järgides toob see dieet sulle 1365 kcal päevas (67 g valku, 233 g süsivesikuid, 18 g rasva).
2000 kcal päevase ainevahetusega (keha poolt kasutatud energiaga) kulutate füüsilise tegevusega kokku 2200 kcal.
Lõppkokkuvõttes kaotate 2200 - 1365 = 835 kcal / d, st. 100 g rasva päevas.
Seega, ilma ennast ilma jätmata ja tervislikku ja tasakaalustatud elu elamata, on teie igakuine kaotus 3 kg.
Mõelge ka varakult magama minna, jooma palju vett ja menüüsid varieerida, et avastada uusi maitseid ja mitte igavleda.
Kindlasti järgi siin ettekirjutatud proportsioone, isegi kui asendad riisi näiteks pastaga.
Sest kui füsioloogilised tegurid on olulised, et kaalust alla võtta loomulikult ja tasuta, motivatsiooni on peamine parameeter, mida iga hinna eest säilitada.
Nüüd teate, kuidas loomulikult kaalust alla võtta.
Sinu kord...
Ärge kartke küsida minult selle programmi kohta küsimusi, jättes kommentaari. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Hoidke oma tervist, järgides Kreeta dieeti!
9 viisi, kuidas loomulikult kaalust alla võtta.
