Vajad energiat? 15 tervislikku suupistet, mida kõikjale kaasa võtta.
Kas otsite head suupistet, et enne trenni minekut akusid laadida?
Või väike vahepala, mida suhu pista, et keset pärastlõunat baarilööke vältida?
Nii et ära enam otsi :-)
The valgurikkad suupisted on lihtne, tõhus ja tervislik viis oma kehasse rohkem energiat tuua.
Kuna need on täis valku ja toitaineid, on kõrge valgusisaldusega suupisted ideaalne lahendus laadige oma akusid.
Ja lisaks kestab nende pakutav energia Pikemalt kui süsivesikuterikkad suupisted.
Ja kui arvate, et valgurikkad suupisted on mahedad ja igavad toidud, nagu kõvaks keedetud munad, siis mõelge uuesti :-)
Need 15 kõrge valgusisaldusega suupisteretsepti on maitsvad, tervislikud ja kergesti valmistatavad. Ja lisaks sisaldavad veel kõik meie suupisted rohkem rohkem valku kui munas (umbes 6 g muna kohta)!
Avastage 15 maitsvat kõrge valgusisaldusega JA lihtsalt võetavat suupistet:
1. Kanuud mandlipüreega
Kas sa tead pähklipüreed? Mahepoodides on mitut sorti: mandlipüree, india pähklid või kreeka pähklid. Serveerituna "kanuus" – näiteks sellerivarres – pakuvad need tõelist naudingut.
Määri puder sellerivarrele. Puista kogu see paar mandlit või rosinat. Kui teile ei meeldi seller, asendage see õunaga. Neljandaks lõigatud ja seemnetest tühjendatud õun muutub väikesteks "paatideks", millesse saate oma mandlipüreed määrida.
Valgu sisaldus: 8,3 g (2 spl mandlipüree ja 200 g selleri/õuna jaoks)
Selle kohe ostmiseks soovitame seda orgaanilist mandlipüreed.
2. Kuivatatud puuviljade segud
Kuivatatud puuviljade ja pähklite segud sobivad suurepäraselt akude laadimiseks. Neil on kõrge valgusisaldus ja neid saab hõlpsasti kotti kaasa võtta, et igal ajal suupisteid teha.
Selle asemel, et osta poest ostetud segusid, ostke pähkleid ja kuivatatud puuvilju hulgija looge oma segu. Teadmiseks, kõige rohkem valku sisaldavad pähklid on mandlid ja pistaatsiapähklid ;-)
Valgu sisaldus: 6,5 g (mandlid, pistaatsiapähklid, päevalilleseemned, kreeka pähklid, rosinad ja šokolaaditükid - 1 spl iga koostisosa)
3. Kõrvitsaseemned
Kas olete just valmistanud maitsvat kõrvitsasuppi? Ärge visake seemneid minema. Pärast loputamist, kuivatamist ja röstimist on need suurepärased suupisted, eriti kiudainerikkad. Lisaks tugevdavad kõrvitsaseemned tänu kõrgele tsingisisaldusele Sinu immuunsüsteemi.
Valgu sisaldus: 8 g (180 g kõrvitsaseemnete kohta, mis on röstitud ahjus 150° juures 20 min ja puistatud üle 1 tl karripulbriga)
4. Hummus purgis
Siin on suurepärane idee väikeseks suupisteks, mida on lihtne kaasa võtta. Lisa 2–3 head lusikatäit hummust väikese purgi põhja. Seejärel lisage hummusse peotäis köögiviljapulki (porgand, seller, kurk jne). Sulgege purk ja voila!
Kergesti kaasaskantav rahakotis või spordikotis, saate seda tasakaalustatud suupistet näksida igal kellaajal.
Valgu sisaldus: 6,7 g (80 g hummuse ja 75 g köögiviljapulkade jaoks)
5. Juustuvaagen kaasavõtmiseks
Mis võiks olla maitsvam kui hea juustuvaagen? Väikese ja hõlpsasti kasutatava versiooni jaoks valmistage paar viilu juustu (ilma liigse rasvata) ja täisteraküpsiseid (süsivesikute panuse eest). Lisage peotäis mandleid nende kõrge valgu-, "tervisliku" rasva- ja kiudainesisalduse tõttu.
Valgu sisaldus: 9,6 g (juustutüki jaoks 3 täisteraküpsist ja 10 mandlit)
6. Kreeka jogurt müsliga
Miks kreeka jogurt? Sest see sisaldab palju rohkem valku kui tavaline jogurt. Veelgi enam, see on rikas kaltsiumi ja probiootikumide poolest, millel on põletikuvastased omadused. Lisa 1 või 2 supilusikatäit müslit ja see on ideaalne suupiste!
Valgu sisaldus: 16 g (1 kreeka jogurti ja 2 spl müsli jaoks)
Avastada : Uskumatult lihtne omatehtud jogurti retsept.
7. The Perfect Protein Perfect
Transporditavas mahutis vaheldumisi kihid kreeka jogurtit (ilma rasvata) ja värskeid või külmutatud puuvilju (olenevalt aastaajast). Seejärel lisage veidi mett ja peotäis kaerahelbeid, et lisada oma täiuslikult valgu- ja probiootikumirikkale parfeele krõmpsu.
Valgu sisaldus: 12,9 g (150 g rasvavaba kreeka jogurti, 2 spl kaerahelbe ja 2 spl marjade kohta)
8. Šokolaadipiim
Ei, šokolaadipiim ei ole lastele ainult vahepala. Tegelikult on see hämmastav valguallikas, millel on suur bioloogiline väärtus (eriti pärast head treeningut jõusaalis).
Šokolaadipiim on suurepärane taastusjook – lisaks on see saadaval üksikute portsjonitena, mida saate hõlpsasti spordikotti või seljakotti kaasa võtta. Kuid vali šokolaadipiim ilma lisatud suhkruteta.
Valgu sisaldus: 9 g (1 klaasi šokolaadipiima kohta 1% rasva ja ilma lisatud suhkruteta)
9. Kalkuniklubi võileib
Pole vaja oodata pühadeni, et nautida üht vähem rasvast liha, kalkuniliha. Suurepärase tasakaalustatud suupiste saamiseks võite alati valida hea kalkuniliha võileiva, millele on lisatud veidi juustu ja köögivilju. Tänu kõrgele proteiinisisaldusele laeb kalkun teie akusid mitmeks tunniks!
Valgu sisaldus: 20,4 g (2 viilu kalkuniprae, täisteraleiva, 1 viilu emmentali, 1 salatilehe ja 1 tl sinepi jaoks)
10. Tuunikala küpsised
Kellel ei oleks kodus purki tuunikala? Tuunikala pole mitte ainult valgurikas, vaid selles on ka palju D-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid. Täidisena ülikiire suupiste jaoks pole miski lihtsam kui purk tuunikala ja mõned täisteraküpsised. Mõned maitsvad tuunikalavõileivad laadivad akusid iga kord.
Valgu sisaldus: 12 g (väikese 90 g tuunikalapurgi ja 11 täisteraküpsise jaoks)
11. Grillitud kinoa
Kinoa on tõeline supertoit, mida teavad hästi gluteenitalumatusega inimesed. Lisaks on see üllatav retsept lihtne. Magusta kinoa kergelt (suhkru, mee või vahtrasiirupiga) ja grilli ahjus 10 minutit 200° juures.
Piserdage väljavõtmisnõus oma kinoa jogurti peale. Või tee nagu mina ja näksi seda nii nagu on, nagu müslit.
Valgu sisaldus: 9,4 g (60 g kinoa, 1/2 spl jahvatatud linaseemnete, 1 sl kuivatatud kookospähkli ja 1 spl vahtrasiirupi kohta)
12. Magus ja soolane vardas
Lõika 6 tükki keedetud pressjuustu (nt Comté, Emmental, Beaufort jne). Seejärel keerake juustutükid lihtsa hambaorkuga viltu, vaheldumisi viinamarjadega.
Juustu soolasus ja viinamarjade magusus täiendavad teineteist suurepäraselt. Tegelikult on soolased-magusad kebabid keerukad, maitsvad ja kõrge valgusisaldusega suupisted.
Valgu sisaldus: 9 g (30 g Comté ja 6 viinamarja kohta)
13. Valguline popkorn
Kas teadsid, et popkorn on kiudainerikas suupiste, millel on ka võimas küllastav toime? Popkorni valgu tarbimise suurendamiseks lisage toitev pärm. Seda toodet teavad taimetoitlased ja veganid, kuna see asendab parmesani – lisaks on see rikas B-vitamiini poolest.
Valgu sisaldus: 8,9 g (25 g popkorni kohta, puistatuna 2 spl toitepärmi ja näpuotsatäie soolaga)
Selle kohe ostmiseks soovitame seda toitainepärmi, ilma GMOdeta, ilma säilitusaineteta ja ilma lisanditeta.
14. Grillitud kikerherned
Kas teadsite, et kikerherned alandavad teie kolesteroolitaset? Hea uudis – et nautida nende eeliseid, pole see ainult hummus (meie suupiste nr 4).
Eemalda kikerhernestelt nahk, määri õli ja vürtsidega ning küpseta 20 minutit 160° juures. Ja siin on see, grillitud kikerherned, mida näksida, krõmpsuv ja valgurikas suupiste. Ja mis veel, sügavkülmakotis või väikeses plastkarbis hoituna on neid väga lihtne kaasa võtta.
Valgu sisaldus: 9 g (150 g konserveeritud kikerherneste, 1 sl oliiviõli ja Cayenne'i pipra kohta)
15. Take-out kausid chia seemnetega
Siin on retsept, mis võimaldab teil nautida nende imeliste seemnete uskumatuid eeliseid. Ja nende ettevalmistamine ei saaks olla lihtsam. Leota chia seemneid väikestes, kergesti transporditavates anumates mandlipiimas. Lase 4 tundi külmkapis jahtuda ja voila! Teil on kaasas maitsev suupiste, mis annab 30% teie soovitatavast kaltsiumi, raua ja magneesiumi päevasest kogusest.
Valgu sisaldus: 7 g (175 g chia seemnete, 1 sinepiklaasi mandlipiima ja 1/2 supilusikatäie mee kohta)
Avastada : Chia seemnete 10 eelist, millest keegi ei tea.
Selle kohe ostmiseks soovitame neid 100% orgaanilisi ja mitte-GMO chia seemneid.
Olgu, nüüd tead meie 15 ideed energiat andvateks suupisteteks :-)
Sinu kord...
Ja sina, kas tead veel originaalretsepte akude laadimiseks? Jagage neid meiega kommentaarides - me ei jõua ära oodata, et neid lugeda :-)
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
16 kõige kiudainerikkamat toitu, mida peaksite teadma.
11 toiduainet immuunsüsteemi tugevdamiseks ja tervise parandamiseks.
