2uandtrilogy.com

Viimaste küsitluste järgi võivad prantslased pidada end hea tervisega inimesteks, fakt on see, et 46% neist on ülekaalulised või rasvunud.

Arvud on murettekitavad: rasvunud inimeste osakaal Prantsusmaal hüppas aastatel 1997–2009 8,5 protsendilt 14,5 protsendile.

Aga miks ? Mida teevad ülekaalulised inimesed teisiti?

Mitmed uuringud on leidnud seoseid teatud käitumise ja ülekaalu (või isegi rasvumise) vahel.

Siin on nimekiri 14 harjumusest, mis võivad muuta teid rasvunud või ülekaaluliseks:

1. Vaata telekat

Inimesed, kes vaatavad telerit pikka aega, on suurema tõenäosusega rasvunud. Hiljutises uuringus jõuti järeldusele, et tõenäosus, et inimene on ülekaaluline, on suurem, kui ta vaatab päevas 2 tundi telerit, kui siis, kui nad vaatavad vaid 30 minutit.

Kui inimene vaatab televiisorit, on tema keha peaaegu inertne. Tema südame löögisagedus, vererõhk ja põhiainevahetus on kõik vähenenud. Seetõttu põletab teleri ees istuv inimene minutis 20–30 kalorit vähem.

Harvardi ülikooli teadlased on uurinud, mitu tundi lapsed televiisorit vaatavad, et leida seost söödud toidukogustega. Tulemus ? Mida rohkem lapsed televiisorit vaatavad, seda rohkem nad söövad.

2. Söö liiga kiiresti

Liiga kiire söömine on meie praeguses ühiskonnas kahjuks muutunud harjumuseks: enamik inimesi on kirgliku eluviisiga.

Mida me ei mõista, on see, et liiga kiire söömine võib alateadlikult põhjustada ülesöömist. Tõepoolest, ajul kulub 15–20 minutit, enne kui tunnete end täis.

Teadlased viitavad sellele, et liiga kiire söömine on metaboolse sündroomi (terviseprobleemide jada, mis jagavad kehva ainevahetust) riskitegur. Sümptomiteks võivad olla kõrge vererõhk, ülekaalulisuse risk ja insuliiniresistentsus.

3. Vahepala midagi muud tehes

Kes ei ole? See puudutab näksimist ja samal ajal midagi muud tehes. Kui näksite sageli tööl arvuti ees, teleka ees, autos või köögileti ees seistes, on väga tõenäoline, et selline näksimisstiil suurendab teie võimalusi paksuks või rasvumiseks.

4. Söö sageli kiirtoidus

Tänapäeval valivad paljud inimesed oma toiduks kiirtoidu, näiteks McDonaldsi. Paljud inimesed on liigses stressis ja neil pole aega kodus tervislikku ja tasakaalustatud einet valmistada.

Kõik teavad, et kiirtoidurestorani söömine on palju vähem tervislik kui tavaline söömine. Kiirtoidud on liiga rasvased, kiudainevaesed ja suurtes kogustes. Kokkuvõtteks võib öelda, et Mc Do söömine suurendab sageli rasvumise tõenäosust.

5. Söö oma emotsioonide juhtimiseks

Emotsioonide haldamiseks söömine tähendab näljatunde asemel suurte toidukoguste (tavaliselt vähese toiteväärtusega toiduainete) tarbimist, et ravida emotsionaalset vigastust (nagu depressioon, ärevus või üksindus. ).

Ekspertide hinnangul on 75% ülesöömisjuhtudest põhjustatud emotsioonidest. Ja kui palju kordi olete stressirohkel perioodil leidnud end köögist midagi näksimist otsimas või isegi alateadlikult küpsiseid söömas?

6. Liiga hõivatud, et sportida

Arvestades kõiki teie ajakava nõudeid, võib treenimine olla teie ülesannete nimekirjas viimane. Kui jah, siis te pole üksi.

Prantslased on istuvama eluviisiga kui eelmised põlvkonnad. Ja seda hoolimata asjaolust, et meie mõistus näib töötavat täiskiirusel (tavaline, koos kõigi ülesannetega, mida peame iga päev täitma). Kahjuks on suurem osa ajast istudes (autos, tööl arvuti ees ja kodus televiisori ees) muutnud sportimise päeva lõpuks üha harvemaks.

7. Su sõbrad võivad sind paksuks muuta

Kui olete paar kilo juurde võtnud, vaadake, kellega koos kõige rohkem aega veedate. Uuring näitab, et rasvumine võib olla "sotsiaalselt nakkav". Teadlased uurisid enam kui 12 000 osalejat 32 aasta jooksul. Nende järeldus? Ülekaalulise lähedase omamine suurendab rasvumise riski 37–57%.

8. Unepuudus

Unepuudus on ka ülekaalulisuse riski peamine tegur. Tõepoolest, unepuudus tõstab greliini (söögiisu stimuleeriva hormooni) taset ja vähendab leptiini (hormoon, mis reguleerib täiskõhutunnet) taset.

Bristoli ülikoolis läbi viidud uuringus jõuti järeldusele, et iga kaotatud tund normaalsest ööund (st 8 tundi) tähendab keharasva suurenemist 3%.

Avastage 5 näpunäidet hea une jaoks.

9. Ignoreeri toidu kalorite arvu

Paljud inimesed söövad toitu, isegi vaatamata selles sisalduvate kalorite või rasvade arvu.

See teadmatus võib põhjustada ülekaalu.

Tõepoolest, kui te ei tea, kui palju kaloreid te tarbite, võite kergesti süüa 2 korda rohkem kaloreid kui soovitatav päevane norm. See kehtib nii inimestele, kes soovivad oma kehakaalu säilitada, kui ka neile, kes püüavad seda kaalust alla võtta.

10. Pangakaardid

Teie krediitkaart võis võimaldada teie rahakotil paar grammi kaotada, kuid sama kaart võib väga hästi panna teid mitu naela juurde võtma.

Tegelikult viis VISA läbi uuringu 100 000 kiirtoidupunktide tehingu kohta.

Maksekaardifirma on näidanud, et krediitkaardiga maksvad kliendid kulutavad 30% rohkem kui sularahas maksjad.

Naisele, kes sööb kord nädalas McDonaldsi tüüpi “restoranis”, tähendab see aastas vähemalt 2,25 kg rohkem.

11. Jäta söögikord vahele

Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad hommikusööki, on väiksema tõenäosusega ülekaalulised.

Seetõttu näib, et hommikune söömine aitab inimestel kaalu langetada.

Ülekaaluspetsialisti ja Ameerika Bariaatriühingu endise presidendi dr Denise Bruneri sõnul on toidukorra vahelejätmine võrdväärne "tagatud kompenseeriva nälja episoodiga".

12. Kandke ebamugavaid riideid

Wisconsini ülikooli teadlased on leidnud, et mugavate vabaaja riiete kandmine tööl soodustab füüsilist aktiivsust.

Täpsemalt kõndisid osalejad rohkem, kui nad olid igapäevaselt riietatud (8%).

See uuring näitas, et osalejad põletasid "juhusliku reede" päevadel veel 25 kalorit. Seetõttu tähendab mugavamate riiete kandmine iga päev 50 töönädala jooksul täiendavalt 6250 kalorit ühe aasta jooksul.

13. Unusta skaala

Minnesota ülikooli hiljutine uuring näitas, et osalejad, kes kaalusid end iga päev, kaotasid kahe aastaga 5,5 kg. Uuringus osalejad, kes end ei kaalunud, kaotasid vaid 1,8 kg.

Veel üks uuring New England Journal of Medicine järeldas, et inimestel, kes kaaluvad end iga päev ja saavad individuaalset tuge, on 82% väiksem tõenäosus kaotatud 2,5 kg tagasi saada kui inimestel, kes ei kaalu end ja ei saa toetust.

14. Igavus

Suurbritannias läbi viidud Priority Groupi uuring näitas, et inimesed sõid rohkem siis, kui neil oli igav kui stressis.

Võib-olla oleks praegu suurepärane aeg sportida või lugeda, kui igav on?

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

10 nõuannet, kuidas enne suve tõhusalt kaalust alla võtta.

10 põhjust, miks mitte kiirnuudleid süüa.