2uandtrilogy.com

Kas tead teadveloleku meditatsioonist?

Ei ? Lubage mul tutvustada teile seda hämmastavat praktikat.

Mindfulness-meditatsioon on lihtsalt praeguse hetke, selle aistingute, mõtete ja emotsioonide täielik teadvustamine. ilma kohtuotsust langetamata.

Seda on aastatuhandeid kasutatud selle tervisega seotud eeliste, sealhulgas haiguste, valu leevendamise, une ja emotsionaalse kontrolli jaoks.

Siin on 17 meditatsiooni kasulikku mõju tervisele, millest igaüks peaks teadma. Vaata:

1. Meditatsioon vähendab stressi

Hiljutised ajakirjas avaldatud uuringud Tervise psühholoogia on näidanud, et meditatsioon mitte ainult ei vähenda stressi, vaid on otseselt seotud ka stressihormooni kortisooli taseme alandamisega.

2. See võimaldab sul end paremini tundma õppida

Meditatsioon aitab meil näha näivusest kaugemale, et end objektiivselt paremini analüüsida. Ajakirjas avaldatud uuring Psühholoogiateadus näitab, et teadveloleku meditatsioon aitab ületada meie ühised "pimedad nurgad". Tõepoolest, need pimealad kipuvad võimendama või vähendama meie enda vigu võrreldes sellega, mis nad tegelikult on.

3. See võimaldab paremat edu eksamitel

Santa Barbara California ülikooli uuringud on näidanud, et meditatsiooni praktiseerinud õpilased sooritasid eksamitel paremini ja mälu tõhusust.

"Meie uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse meditatsiooni praktika on tõhus tehnika aju kognitiivsete funktsioonide parandamiseks, mis avab uurimistööks laiad võimalused," ütlevad uuringu juhid.

4. See aitab artriidiga inimestel oma stressi paremini juhtida

2011. aastal avaldatud uuring Reumaatiliste haiguste aastaraamatud näitab, et kuigi mediteerimise õppimine ei aita reumatoidartriidiga inimestel valu vähendada, aitab see vähendada stressi ja väsimust.

5. See modifitseerib aju, et seda paremini kaitsta

Oregoni ülikool on näidanud, et tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine võib põhjustada ajus muutusi, mis võivad kaitsta seda vaimuhaiguste eest.

Meditatsiooni harjutamine on seotud aju suurenenud ühendussignaalidega. Seda nimetatakse aksonite tiheduseks.

Samuti suureneb kaitsekude (müeliin) aksonite ümber eesaju tsingulaarses piirkonnas.

6. See töötab nagu aju "helitugevuse nupp"

Kas olete kunagi mõelnud, miks teadveloleku meditatsioon aitab teil end rahulikumalt ja zenina tunda?

Seda seetõttu, et see aitab ajul paremini valu kontrollida ja emotsioone paremini töödelda, eriti kontrollides alfarütme ajukoores.

Ajakirja uuringu kohaselt on neil rütmidel tõepoolest oluline roll meie tähelepanu suunamisel. Inimese neuroteaduse piirid.

7. See võimaldab teil muusikat paremini kuulata

Mindfulness-meditatsioon parandab meie tähelepanelikku muusika kuulamist. Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt aitab see meil kuulmiskogemusest maksimumi võtta Muusika psühholoogia.

8. See aitab meid isegi siis, kui me ei harjuta

Te ei pea mediteerima, et tunda selle kasulikkust ajule.

See on järeldus ajakirjas Frontiers in Human Neuroscience avaldatud uuringust. Ta näitab, et amygdala, aju piirkond, mis reageerib emotsionaalsetele stiimulitele, muutub mediteerimisega. See efekt püsib ka siis, kui inimene aktiivselt ei mediteeri. Uskumatu, eks?

9. See võib aidata teie arstil paremini töötada

Arstid, palun teie tähelepanu! Mindfulness-meditatsioon võib aidata teil oma patsientide eest paremini hoolitseda.

Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse uuringud on näidanud, et mediteerivad arstid on vähem tõenäoline, et nad mõistavad hukka, neil on parem eneseteadlikkus ja nad kuulavad paremini, kui on vaja oma patsientidega suhelda.

10. Ta teeb sinust paremaks inimeseks

Jah, mediteerimine toob kasu ka meid ümbritsevatele inimestele. Miks? Kuna see arendab meie tundlikkust teiste kannatuste suhtes, selgub ajakirjas Psychological Science avaldatud uuringust.

Harvardi ülikooli uuringute kohaselt võimaldab meditatsioon ka vooruslikumat ja positiivsemat käitumist.

11. See võimaldab eakatel tunda end vähem üksikuna

Vanemate inimeste üksindus võib olla ohtlik selles mõttes, et see võib suurendada riski haigestuda teatud haigustesse.

Kuid Los Angelese California ülikooli uuringud on näidanud, et meditatsioon aitab vanematel inimestel üksindustunnet vähendada. Samuti tugevdab see nende tervist, vähendades põletikuriski.

12. See võib vähendada teie tervishoiuarvet

Meditatsiooni harjutamine ei too kasu mitte ainult teie tervisele, vaid ka teie rahakotile.

Tõepoolest, aastal avaldatud uurimus American Journal of Health Promotion on näidanud, et meditatsiooni praktiseerimine on seotud väiksemate ravikuludega võrreldes nende inimeste ravikuludega, kes meditatsiooni ei praktiseeri.

13. See vähendab külmetuse sümptomeid

Lisaks sellele, et teadveloleku meditatsioon annab teile tervisliku eluviisi võtmed, vähendab see külmetuse ebameeldivaid tagajärgi.

Tõepoolest, Wisconsini ülikooli meditsiinikooli uuringute kohaselt jätavad meditatsiooniga tegelevad inimesed hingamisteede infektsioonide tõttu vähem tööpäevi vahele. Samuti on nad haiged lühemat aega ja sümptomid on leebemad.

14. See vähendab rasedate naiste depressiooniriski

Peaaegu iga viies naine kogeb raseduse ajal depressiivset episoodi. Kuid naised, kellel on depressioonioht, saavad tähelepanelikkuse meditatsioonist kasu saada.

"Uuringud meditatsiooni ja jooga mõju kohta on väga julgustavad," ütles Michigani ülikooli psühhiaatria dotsent dr Muzik.

"See uuring on aluseks edasistele uuringutele selle kohta, kuidas meditatsioon ja jooga võivad raseduse ajal tekitada enesekindlust ja positiivsust."

15. Samuti vähendab see teismeliste depressiooniriski

Teismelistele meditatsiooni õpetamine kooliprogrammides võib aidata neil stressi vähendada. Leuveni ülikooli uuringu kohaselt kannataksid nad vähem ärevuse ja depressiooni käes.

16. See aitab teil kaalust alla võtta

Kas proovite kaotada paar kilo? Meditatsioon võib olla lihtsalt teie parim sõber. Igatahes paljastab see Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni korraldatud psühholoogide küsitluse.

17. See aitab paremini magada

Jätsime parima viimaseks. Utahi ülikooli uuring näitas, et meditatsiooniga tegelemine ei aita mitte ainult oma emotsioone ja meeleolusid paremini kontrollida, vaid aitab ka paremini magada.

"Inimesed, kes harjutavad regulaarselt meditatsiooni, kirjeldavad oma emotsioonide ja käitumise paremat kontrolli kogu päeva jooksul, sealhulgas enne magamaminekut, kuna neil on vähem emotsionaalset aktiivsust. Selle tulemusena on neil parem une kvaliteet ja nad on vähem stressis," ütles uuringu juht Holly Rau. .

Kuidas alustada teadveloleku meditatsiooni?

Kas olete veendunud teadveloleku meditatsiooni eelistes? Suurepärane!

Seega toon teieni selle lihtsa videoharjutuse, mida saate teha kõikjal, isegi ühistranspordis. Vaata:

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Meditatsioon: 7 teaduslikult tõestatud kasu teie ajule.

6 kudumise eelist tervisele, millest keegi ei tea.