7 parimat venitust seljavalu koheseks leevendamiseks.

Paljud inimesed kannatavad alaseljavalu all.

Mõnel inimesel on seljavalu, sest nad istuvad liiga kaua arvuti ees.

Ja teistel on aiatöödest või mõnest muust ettepoole kallutamist nõudvast füüsilisest tööst seljad kangeks jäänud.

Õnneks on alaseljavalu leevendamiseks mõned lihtsad ja tõhusad venitused.

Need venitused on kiired! Nad võtavad ainult 7 minutit oma ajast päevas !

siin on 7 parimat venitust seljavalu koheseks leevendamiseks. Vaata:

Selg valutab? Need 7 kiiret venitust leevendavad teie alaseljavalu kiiresti!

Selle juhendi hõlpsaks PDF-vormingus printimiseks klõpsake siin.

1. Piriformis venitus

Kuidas leevendada alaseljavalu piriformise venitusega.

Kuidas teha

1. Lamage selili, jalad kõverdatud ja jalad põrandal.

2. Tõstke üks jalg üles ja risti teine ​​jalg üle selle nii, et teie pahkluu oleks veidi üle põlve.

3. Pange käed põlve taha ja tõmmake jalad pea poole.

4. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel vahetage jalgu.

Märge: tõmmake, kuni tunnete venitust istmikul, aga eriti ristatud jalas.

2. Puusa venitus

Kuidas leevendada alaselja valu puusa venitusega.

Kuidas teha

1. Põlvita ühel jalal, hoides selg sirge.

2. Asetage oma käed painutatud põlve kohale.

3. Kummarduge aeglaselt ettepoole, kuni tunnete puusades ja jalgades venitust.

4. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel vahetage jalgu.

Märge: pidage meeles, et selg on sirge.

3. Põlved rinnale venitada

Kuidas leevendada alaseljavalu põlve venitades rinnal.

Kuidas teha

1. Lamage selili, jalad kõverdatud ja jalad põrandal.

2. Tõstke üks jalg üles ja tõmmake põlv vastu rinda, kuni tunnete alaseljas ja tuharas venitust.

3. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel vahetage jalgu.

Märge: põlvede liigse koormuse vältimiseks pange käed pigem põlve taha kui üles.

Kui olete paindlik, võite proovida oma jalga veelgi sügavamaks venitamiseks lae poole sirutada. Kuid kui tunnete, et see koormab teie selga liiga palju, jätke see kõveraks.

4. Hamstringi venitus

Kuidas leevendada alaseljavalu reie venitusega.

Kuidas teha

1. Lamage selili, jalad kõverdatud ja jalad põrandal.

2. Tõstke üks jalg üles ja sirutage see lae poole.

3. Asetage käed reie taha ja tõmmake, kuni tunnete reielihaste venitust.

4. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel vahetage jalgu.

Märge: kui teie jalg ei ole täiesti sirge, ärge muretsege. Aja jooksul saavutate paindlikkuse.

5. Lülisamba venitamine

Kuidas leevendada alaseljavalu lülisamba venitamise abil.

Kuidas teha

1. Lamage selili, õlad vastu põrandat.

2. Risti üks jalg üle teise, püüdes painutatud jala põlvega põrandat puudutada.

Valikuline: sügavamaks venitamiseks suru vastaskäega kergelt painutatud põlvele.

3. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel vahetage jalgu.

Märge: peaksite tundma venitust alaseljas, eriti külgede suunas.

6. Täielik selja venitus

Kuidas leevendada alaseljavalu täieliku selja venitusega.

Kuidas teha

1. Seisa laua või muu pinna kõrval, mis on umbes sama kõrge kui sinu pikkus.

2. Kummarduge aeglaselt ettepoole, kuni tunnete venitust kogu selja pikkuses.

3. Hoidke seda asendit 30 sekundit, raputage seljalihaseid ja korrake harjutust 30 sekundit

7. Nelipealihase venitus

Kuidas leevendada alaseljavalu nelipealihase venitusega.

Kuidas teha

1. Lama külili.

2. Painutage jalg tagasi ja asetage käsi pahkluu alla.

3. Tõmmake jalga tuharalihaste poole, kuni tunnete venitust kogu nelipealihases.

4. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel vahetage jalgu.

Märge: kindlasti teate seda venitust seistes. Lamades tehes on selle eeliseks see, et saad keskenduda venitamisele, ilma et peaksid kartma tasakaalu kaotamise pärast.

Täiendavad nõuanded

Need 7 kiiret venitust aitavad teil kohe seljavalu leevendada!

- Et mitte koormata oma selga ja põlvi liigselt, soovitame kasutada sellist libisemiskindlat joogamatti, nagu see.

- Muutke need kiired venitused oma igapäevase rutiini osaks. See võimaldab teil praegu seljavalu leevendada ... aga ka vältida selle esinemist tulevikus!

Sinu kord...

Kas olete proovinud neid 7 kodust vahendit alaseljavalu vastu? Rääkige meile kommentaarides, kas see oli tõhus. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

7 venitust 7 minutiga, et alaseljavalu täielikult leevendada.

9 lihtsat venitust selja- ja puusavalu leevendamiseks.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found