4 lihtsat harjutust täidlase ja kindla tuhara saamiseks.
Kena lihav tagumik on paljude naiste unistus.
Kuid kas geneetika, vähene kulturism või korralik treening muudavad teie tagumiku tasaseks?
Väikese tahte ja hoolsusega võib teie unistus täituda ... J.LO oleks parem valvel!
Ja ärge öelge, et teil pole aega, sest neid harjutusi saab teha televiisori ees, köögis või kontoris.
Siin on 4 lihtsat ja tõhusat harjutust oma tagumiku ümardamiseks!
1. Kükk
See on tuntuim harjutus ümarate ja seksikate tuharate jaoks.
- Seisa sirge seljaga.
- Sirutage jalad õlgade ja puusade laiuselt laiali.
- Laske aeglaselt alla, pigistades tugevalt oma tuharad ja lükates neid tagasi.
- Mine aeglaselt üles.
- Korrake toimingut vähemalt 20 korda.
Võtke see alguses aeglaselt ja seejärel suurendage oma jõupingutusi.
Mõelge sellele, kui midagi maast üles korjate: laskuge tuharad pigistades alla!
2. Vuoristorata
See on kõige raskem harjutus, kuid tulemus on hingemattev!
- Tõuse neljakäpukil.
- Sirutage üks jalg, jalaots allapoole.
- Tõstke kõhtu hästi.
- Ära kaeva oma selga.
- Joonista selle jalaga rullnokk umbes 15 korda ühes suunas ja siis teises suunas.
- Vahetage jalga, et sama asja uuesti teha.
Ärge unustage enne selle rutiini alustamist soojendada ja pärast lõpetamist korralikult venitada.
3. Abs
Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, sobib see harjutus ideaalselt kõhulihaste, aga ka tuhara ja reie lihaste jaoks.
- Lama selili.
- Tõstke jalad üles, tuues reied enda poole.
- Tõmmake tuharad ja kõhulihased kokku.
- Tõstke ülakeha reite suunas.
- Tehke 3 seeriat 20 liigutusest.
4. Väikesed ringid
Seda liigutust pole vaja liiga kiiresti teha, vastupidi. Mida aeglasem see on, seda rohkem lihased töötavad.
- Lama ühel küljel.
- Tõstke ülaosa puusadega samale tasemele.
- Pingutage kõhtu ilma selga õõnestamata.
- Hoidke jalg sirgena (ärge sirutage oma varbaid välja).
- Tehke tuharalihaseid pingutades väikseid ringe.
- Pärast 5 pööret lõdvestage tuharalihased.
- Tehke iga jala kohta 30 pööret.
Tulemused
Ja ongi käes – nende 4 lihtsa harjutusega muutuvad su tuharad kindlamaks ja ümaramaks :-)
Kiire tulemuse saavutamiseks on oluline neid liigutusi teha vähemalt 3 korda nädalas.
Parim on teha neid üks kord päevas. Edu sulle !
Sinu kord...
Kas olete proovinud neid harjutusi lihava tagumiku jaoks? Andke meile kommentaarides teada, kas see töötas teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Plankiharjutus: 7 uskumatut kasu teie kehale.
Sulle ei meeldi istesse tõusmine? 6 lihtsat harjutust algajatele.
