Kaunid tuharad ja kaunid reied 3 nädalaga.

Kas soovite oma tagumikke ja jalgu pinguldada, et need oleksid ilusamad?

Õnnitleme teie tahte puhul.

Nüüd peate teadma, kuidas seda teha.

Lugege see näpunäide hoolikalt läbi ja järgige neid spordi- ja toidunõuandeid 3 nädala jooksul nähtavate tulemuste saavutamiseks!

3-nädalane programm toonuses ja kindlate jalgade ja tuharad

1. Kolm jõutreeningu harjutust, mida absoluutselt harjutada

Reite ja tuharate pinguldamiseks tuleb teha kolm harjutust:

1. a kükid (reied, tuharad)

2. a kraanikauss (reie ees)

3. a pilud (reied, tuharad).

Sellel lehel on kirjeldatud kükke ja sellel lehel kangi.

Sest pesad:

tehke eesmised löögid, et teil oleks ilusad tuharad ja lihaselised reied

- alusta seisuasendist, käed puusadel, üks jalg 80 cm teisest ees;

- sissehingamise ajal laskuge aeglaselt alla, et puudutada tagumise jala põlve maas (olge ettevaatlik, et mitte rindkere ette kallutada);

- sirutage jalad puhumise ajal, et leida lähteasend (alati jälgige, et te ei kallutaks oma rindkere ette);

- korrake seda liigutust soovitud arvul, seejärel korrake teise jalaga ees.

2. Küsi programmi!

Tehke järgmine programm Kolm nädalat :

- Esmaspäeval : 5 komplekti 15 kükki, 5 komplekti 10 kangiga

- kolmapäev: 5 komplekti 12 väljalööki mõlemal küljel, 5 komplekti 10 kangi

- reedel: 3 seeriat 20 kükki, 2 seeriat 15 väljahüpet mõlemal küljel, 2 komplekti 12 kangiga

3. Viige oma dieet uuesti tasakaalu

tasakaalustatud toitumine, et olla vormis

Sellest treeningust ei piisa eesmärgi saavutamiseks, kui teie toit on liiga rikkalik, eriti rasvasisaldusega:

- THEjäljendama rasvaseid toite nii palju kui võimalik (keelustada juust, koogid ja muud Å¡okolaadid) ning asendada need puu- ja köögiviljadega.

- Mõtlema tarbida iga päev Täistera (täisteraleib, täisterariis, täisterapasta), et piirata rasva säilitamise eest vastutava ensüümi insuliini sekretsiooni.

See vähendab teie söödava toidu säilitamist ja hõlbustab rasva eemaldamist.

- Ärge unustage valku : need on hädavajalikud lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks. Ilma nendeta ei saa teie jalad toonust tõsta.

Eelista lahja liha (kanarind, kalkuniliha, vasikaliha) ja üldisemalt kõrge valgu/lipiidide suhtega toite, st mis sisaldavad vähemalt viis korda rohkem valku kui rasva (nagu mustad oad ja 0% kodujuust).

Seega on teil püsiv (e) (valgud täidavad kõhtu) vähese kaloriga (madal rasvasisaldus).

4. Söö veidi soola

Naatriumi (soola) rikas dieet soodustab Veepeetus. Tulemus: teie keha näib olevat rohkem paistes, peamiselt tuharad ja jalad.

Selle ebamugavuse vältimiseks võtke harjumuseks soola nii vähe kui võimalik, kui üldse. Siis leiate toidu tõelise maitse.

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Toiduained, mida vältida, et kaalust alla võtta.

14 toitu, mis kiirendavad teie ainevahetust ja kaalulangust.