2uandtrilogy.com

Hommikul: otsustav hetk päevast.

See, mida te ärgates teete, võib otsustada, kas teie päev tuleb hea või on see katastroofiline.

Kuidas veenduda, et oled ärgates õigel teel?

Avastage 10 hommikurituaali, mis tagavad teile suurepärase päeva.

(Ja boonusena oleme lisanud ka 4 asja, mida peaksite iga hinna eest vältima, kui te ei soovi oma päeva raisata!)

1. Joo klaas sooja sidrunivett

Klaasi sooja sidrunivee joomine kohe pärast püsti tõusmist on suurepärane viis keha turgutamiseks.

See on natuke samaväärne õlitusmehaanikaga: sidrunivesi “määrib” kõik keha erinevad süsteemid.

Miks? Sest kui me midagi sisse sööme kohe, kui tõuseme, on see meie kehale šokk. Seetõttu on oluline sidrunivett enne selle joomist soojendada: kuumus vähendab seda šokki.

Sidrun valmistab seedesüsteemi ette päeva toidukordadeks. Lisaks parandab see kuuma vee maitset (mis tegelikult ei maitsegi).

Kui sidrunivesi on sinu jaoks liiga happeline, võid seda magustada, lisades veidi mett.

Rehüdratatsiooniprotsess

Peale öist und oleme just veetnud ca 8 tundi ilma veeta. Seetõttu on oluline võimalikult kiiresti rehüdreerida.

Peaksite kindlasti vältima oma päeva alustamist vee joomata jätmisega.

Näiteks on oluline mitte alustada oma päeva hommikusöögi ja muude jookidega peale vee.

Pidage meeles, et teie keha kõige olulisem vajadus on vesi.

Sidrunivee kohta lisateabe saamiseks klõpsake meie artikli lugemiseks siin.

2. Tõuse veidi varem üles

See väike näpunäide on tõesti oluline: kui soovite päeva alustada suurepärase hommikuga, peate oma praegusesse rutiini rohkem aega lisama.

Kas sa oled öökull, kellele meeldib öövaikust nautida? Pole probleemi: tea, et leiad sama rahulikkuse varahommikul.

Asi on lihtsalt muuta oma isiklikke harjumusi: lükake see, mida teete hilja õhtul, ja tehke seda varahommikul.

Mida head sa ütleksid? Usu mind: teie keha tänab teid selle muutuse eest.

Ideaalne aeg ärkamiseks

Põhimõtteliselt peate oma bioloogilist kella austama. Võimaluse korral on kõige parem ärgata unetsükli lõpus.

Hea maamärk ärgata on nn tsiviilhämarus : periood, mil päikese kese on vähem kui 6° horisondi joonest allpool.

Sel ajal, mis jääb öö ja päeva vahele, on kuulda lindude siristamist ja nautida päikesetõusu ilu.

Kuid kuna tsiviilhämariku aeg varieerub olenevalt aastaajast, pole see universaalne viide.

Seetõttu soovitame jätta ärkamise ja kodust lahkumise vahele 1,5 tundi.

3. Harjake keelt

Kujutage ette, et igal hommikul keele pesemiseks aega võtmine on midagi, millest jääte kiiresti sõltuvusse!

Ühest küljest on keele harjamine tõhus viis hommikuse halva hingeõhu vastu võitlemiseks.

Kuid see hea harjumus soodustab ka noorenemisprotsessi. Igahommikune keele harjamine muudab magamaminekust ärkvelolekusse ülemineku lihtsamaks.

Ja boonusena saate oma sööki paremini nautida! Tõepoolest, pärast keelelt kile eemaldamist on toidul rohkem maitset (lihtne hammaste harjamine seda kilet ei eemalda)!

Ja mis on parim vahend keele harjamiseks: seda nimetatakse a keelekaabits.

Kust leida head keelepuhastajat?

Kas teadsite, et enamikul kaasaegsetel hambaharjadel on keelekaabits, mis asub teisel pool? Jah, see on selleks, see asi!

Apteekidest leiate ka teisi keelekaabitsate mudeleid.

On mudeleid, mis näevad välja rohkem nagu kaabits.

Need harjastega mudelid on spetsiaalselt loodud sobima keeleõõnsustesse: saate neid veebist osta siit.

On ka klassikalisem U-kujuline metallmudel: selle saad osta internetist siit.

4. Tehke venitusseanss

Siin on mõned suurepärased venitused, mida saate igal hommikul teha vaid 5 minutiga: Õrn treening alaseljavalu leevendamiseks.

Need harjutused "äratavad" teie lihased ja valmistavad need ette järgmiseks päevaks.

Kuid ole ettevaatlik: harjutuse tuleb alati kohandada vastavalt oma füüsilistele võimetele! Võtke aega, et uurida, et leida teile sobivad venitused.

Seda aega saab kasutada ka joogaks või sportimiseks (hommik on suurepärane aeg kaalu langetamiseks).

Teisest küljest, kui te ei treeni sageli, soovitame teil alustada venitusseanssidega. Tehke neid venitusi igal hommikul, kuni sellest saab rutiin.

Kui tunnete, et suudate astuda sammu edasi, võite liikuda jooga või muude harjutuste juurde.

Kui kaua venitamine aega võtab?

Alguses pole vahet, kui kaua venitad – peaasi, et hakkad pihta.

Kui teil on hommikusteks seanssideks kulutada vaid mõni minut, venitage nii kaua kui võimalik.

Näete kiiresti, et see on väike nipp, millega harjute kergesti!

Aja jooksul venitate aina pikemaks ja pikemaks – ilma, et te tunneksite vajadust kindlat aega määrata.

5. Hüppa 100 korda batuudil

Jah, jah: sa lugesid õigesti, batuut :-)

Minibatuudil hüppamine on ideaalne treening päeva alustamiseks.

Batuut sobib kõikidele treeningtasemetele. Lisaks on see õrn tegevus liigestele, luudele ja lihastele.

Ja vastupidiselt levinud arvamusele ei pea te tegema olümpiahüppeid, et see oleks kasulik tegevus.

Piisab kergelt hüpata: see stimuleerib vereringet ja lümfisõlmede äravoolu. Lisaks annab see kilpnäärmele korraliku tõuke.

Lisaboonusena võid seda harjutust korrata mitu korda päevas.

Sellel on sama mõju kui korjatud vahendil – ainult et see on 100% looduslik ja tervisele kasulik! See on tõesti hea viis energia saamiseks ilma kohvi või Red Bulli (mis on täis suhkrut ja kofeiini) kasutamata.

Tugevdage keha

Esimeste hüpete ajal batuudil oled pigem paindlik.

Aga peale 100. hüpet on lihased kindlamad (heas mõttes).

Normaalne, sest see on harjutus, mis töötab kõiki keha lihaseid (jalad, kõhulihased, ülajäsemed jne). See on tõesti suurepärane väike näpunäide, et alustada oma päeva, turgutada oma keha ja tunda end hästi!

Kust leida batuuti?

Kas me oleme sind veennud? :-)

Minibatuudi leiad spordipoodidest (Decathlon, Intersport jne).

Siit saate neid ka veebist osta.

6. Kuivharjamine

Naha kuivharjamine on Ayurveda meditsiini iidne tava. See parandab vereringet ja eemaldab surnud naha (nahk taastub iga 24 tunni järel).

Nagu nimigi ütleb, harjatakse kuivale nahale – enne duši all käimist.

Alustate keha jäsemetest ja liigute sissepoole – lõpetades südamega. Kui harjamine on lõppenud, võite duši all käia.

Kuivharjamine puhastab naha ja muudab selle teravamaks. Pärast kuivamist märkate erinevust kohe. Seejärel kandke pärast duši all käimist niisutavat kreemi, et säilitada harjamise nõtkus.

Millist tüüpi pintslit peaksin kasutama?

Vali kooriv pintsel, aga mitte liiga kõva (kogemus peab olema meeldiv, mitte piinav).

Taimne käsn, mis on mõeldud naha koorimiseks ja koorimiseks, töötab suurepäraselt. Selle švammi leiate mahepoodidest (seda nimetatakse ka "lufaks" või "loufaks"). Siit saate neid ka veebist osta.

Valitud pintsel ei tohiks olla nahale liiga pehme, kuna sellel ei ole koorivat toimet. Kui valite siiski pehmema harja, vajutage soovitud efekti saavutamiseks rohkem survet.

7. Kuulake audioraamatut või meeliülendavat muusikat

Siin on suurepärane väike näpunäide, kuidas alustada oma päeva õigesti ja suunata teid edu teele.

Kuulake muusikat, mida peate ilusaks. Või audioraamat – raamat, mis sind motiveerib ja eriti inspireerib.

See meetod annab teile igal hommikul suurepärase vaatenurga. Ja see paneb paika täpselt mõtteviisi, mida vajate päeva alustamiseks.

Proovige valida soovitud päeva jaoks sobiv muusika. Näiteks pange eriti kiireks päevaks sisse energiat andev muusika. Selle asemel vali rõõmsameelne ja meeliülendav muusika päevaks, mis tõotab tulla raske.

Vaimusel on äge isu. Ta neelab kogu teabe, mis talle antakse. Nii nagu me toidame oma keha, ei tohi me unustada toita ka oma meelt teabega, mis suurendab selle võimeid. Audioraamatud on suurepärane viis meelt toita.

Valige õige muusika tüüp

Olenemata sellest, kas kuulate albumit või audioraamatut, aitab see teil oma päeva õigesti alustada.

Vali oma lugusid aga hoolikalt: on peaaegu kindel, et need jäävad pähe. Võite kiiresti leida end terve päeva ühte ja sama lugu ümisemas. Kui see on selline asi, mis teid hulluks ajab, kuulake parem audioraamatut või taskuhäälingusaadet. :-)

8. Paar minutit meditatsiooni

Kui olete meie nõuandeid järginud, on teil seni olnud päris hea hommik.

Kõigil neil väikestel nippidel peaks olema kena kumulatiivne mõju.

Nüüd on suurepärane aeg võtta mõni minut maha, et maha istuda ja oma meelt puhastada.

Mediteerimiseks pole ideaalset viisi. Kui olete mõnda kindlat meetodit varem proovinud ja see teile ei meeldinud, on aeg välja töötada oma stiil.

Võtke endale mugav asend, pange muusikat taustale (või mitte). Enamiku inimeste jaoks piisab lihtsalt istumisest ja vaikuse kuulamisest.

Ja miks mitte kauem kui paar minutit?

Pole vaja siseneda sügavasse transi ega võtta lootose asendit 1 tunni jooksul.

Isegi kui te ei jõua Nirvanasse, parandab mõni minut hommikust meditatsiooni teie päeva märgatavalt.

Ja mitu minutit täpsemalt? Oleme tahtlikult otsustanud mitte olla täpsed. See sõltub sellest, mida meditatsioon teile toob, kuidas te end hommikul tunnete ja ... kellaajast kuvatakse :-)

9. Naerata endale peeglist

Jah, jah: me teame. Kas soovite oma keelt harjata, batuudile hüpata ja nüüd end peeglist vaadata ja naeratada?

No absoluutselt! Kujutage ette, et see on KUKKUV meetod teie enesehinnangu tõstmiseks. Ja kui olete selle suurepärase harjumuse omandanud, imestate, kuidas te seda varem ei harjutanud.

Idee on väga lihtne: see on viis anda endale aega. Ja kui annate endale aega, on inimene, keda näete peeglist, õnnelik inimene.

See meetod töötab mitmel tasandil. Põhimõtteliselt võimaldab see teil suhelda ja näha taustal tegutsevat inimest, kes juhib teie igapäevast elu: teid.

Ennekõike ärge kinkige Hollywoodi naeratust. Piisab väikesest naeratusest. Vallatu naeratus, nagu oleks sul mõned nipid varrukas – ja oled valmis neid maailmale paljastama.

Teid üllatab, kuidas see harjutus võib tekitada võimsaid positiivseid mõtteid.

Hommikune kinnitus

Põhimõtteliselt võimaldab see nipp sul "iseendaga läbi saada".

See annab teile otsustavuse alustada oma päeva ja saavutada oma eesmärgid.

Mis iganes päeva jooksul ka ei juhtuks, olete julgustanud ja tervitanud kedagi, kes on ülimalt tähtis: teid!

10. Planeeri 3 ülesannet, mida päeva jooksul täita

Kui elate kirglikku elu, on tõenäoline, et mõni ülesanne jääb sageli tähelepanuta.

Selle probleemi vältimiseks määrake 3 ülesannet, mis peate päeva jooksul kindlasti täitma. Seejärel pühendage oma päev nende 3 eesmärgi saavutamiseks.

Sellel väikesel asjal on märkimisväärne kasu. Kui teil õnnestub see harjumuseks muuta, tekib automaatselt enesekindlus. Seetõttu püüame tegeleda üha olulisemate ülesannetega.

Samuti leiate, et vähemtähtsaid ülesandeid on lihtne täita, kuigi need pole teie "Top 3" nimekirjas! Ja vahel kaovad – sest baasis polnud nad tähtsad.

Top 3: mitte 1 vähem, mitte 1 rohkem

Oluline on mitte end ära lasta. Sest mis juhtub, kui hakkate ülesandeid lisama ja te ei saa neid täita? Sa oled heitunud.

Sundige end leidma 3 kõige olulisemat ülesannet, isegi kui päev ei tundu olevat üles ehitatud. Olles täitnud 3 olulist ülesannet, tunnete end õhtul paremini.

Olgu, teate 10 väikest nõuannet, mis viivad teid igal hommikul õigele teele. :-)

Kuid see pole veel kõik: siin on 4 asja, mida peaksite hommikul absoluutselt vältima. Need juhivad teid kindlasti heast hoost kõrvale!

4 asja, mida hommikul mitte teha

Loe ajalehte. Maailmauudistega kursis olemine on suurepärane harjumus. Kuid teete endale suure teene, kui jätate eelmise õhtu uudistest ilma.

Mõlemal juhul, kui uudised on tõesti olulised, jõuavad need teieni enne lõunat. Ja see pole midagi, millele te Internetis mõne minutiga järele ei jõua.

Sööge rikkalikku hommikusööki. Suur hommikusöök pole soovitatav, isegi kui see on tasakaalustatud ja koosneb tervislikest toitudest. Miks? Sest just hommikul on teie seedimine kõige nõrgem.

Järsku, kui üritate tohutu hommikusöögiga oma seedesüsteemi välja lüüa, muudab teid loiuks – see võib rikkuda kogu teie päeva.

Nii et kui teil pole ees aiatööpäeva, on kõige parem süüa kerge hommikusöök. Ja kui olete enne lõunapausi tõesti näljane, näksige mõnda puuvilja.

Kohv ja energiajoogid. See on paljude inimeste jaoks automaatne žest. Mõnel on kohv. Teised rüüpavad hommikul lihtsalt energiajooki!

Kui kasutate neid stimulante, pidage meeles, et see kindlasti varjab une või söömise probleemi.

Motiveerige end nendest stimulantidest lahti laskma. Ja jätkake vajalike positiivsete muudatuste tegemist, kuni te ei vaja enam oma päeva alustamiseks kohvi ega Red Bulli.

Lama sisse. Et need pisiasjad toimiksid, peavad neist saama harjumus. Te ei tohiks eeldada, et neil on teie elule positiivne mõju, kui te neid tõsiselt ei võta.

Kas näete, kuhu me sellega läheme? Sõdalastel pole puhkust! Seetõttu pole nädalavahetusi heade harjumuste jaoks!

Kui loobud neist headest harjumustest nädalavahetustel, rikud rutiini. Ja kindlasti langete tagasi oma halbade harjumuste juurde. Nii et püsi kursil, meremees! Isegi nädalavahetusel!

Siin sa oled, nüüd pole enam vabandusi mitte alustada. Me ei jõua ära oodata, et saaksime teie kommentaare lugeda! :-)

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Meie 4 näpunäidet, et olla hommikul parimas vormis.

5 lihtsat näpunäidet oma tervise parandamiseks kitsa eelarvega.