3 kiiret harjutust seljavaluga hüvasti jätmiseks.
Olenemata sellest, kas teil on seljavalu või mitte, soovitan neid harjutusi teha iga päev.
See ei võta rohkem kui viis minutit ja aitab valu ennetada või ravida.
Ma kaitsen pidevalt ideed, et kulturismis kõige tõhusamad harjutused on sageli kõige lihtsamad.
Tõepoolest, lihtsad harjutused on "loomulikud" ja sarnanevad igapäevaelu liigutustega. Need aitavad meil elada paremini, ilma kannatusteta.
Tehke lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi
Nad õpetavad meid õigesti hoidma. Vähestel inimestel õnnestub säilitada hea rüht.
Miks? Sest hea rüht eeldab tugevat kõhurihma ja vähesed inimesed pingutavad selle säilitamiseks.
Vaatame, kuidas seisab eelteismeline. Seisab nagu istub, tema vaagen, selg, õlad ja pea tõmba täiuslik joon.
Seda nimetab Aleksander kehahoiaku "esmaseks kontrolliks". Kuid see joondus halveneb noorukieas: vanusega alaselja valu ilmuvad.
Meie eesmärk on ühendage uuesti selle esmase juhtseadmega. Meie tööriistad? Lihtsad ja loomulikud liigutused lihaste kasvatamiseks, muutes samal ajal meid paindlikumaks. Lähme !
Seisev jaam
1. Tõuseme püsti. Seisame peegli suhtes profiilis ja jälgime oma kehahoiakut :
- Kas ta on sirge?
- Kas meie vaagen liigub ette (tagakaarega) või taha (ümar selg)?
Proovime neile küsimustele vastata, muutmata hetkel midagi.
2. Proovime korrigeerige seda asendit, kujutades ette, et teie pea ripub nähtamatu niidi otsas, ja et ülejäänud keha ripub selle niidi küljes.
Leiame kindlasti võimalikult täiusliku jala-puusade-selja-õlgade joonduse.
See hõlmab mõnikord suuri lihaspingutusi nimme- ja kõhulihastes, kuid see on hind, mida tuleb maksta, et leida laitmatu, valutu ja võrreldamatult esteetilisem poos.
Harjutuse kestus: 1 min
Tere hommikust
Kui meie kasv on rahuldav, painutage jalgu väga kergelt ja viige käed oimukohtadesse.
Tõmbame küünarnukid veidi tahapoole, nii et need oleksid meie rinnaga samas tasapinnas.
Olge ettevaatlik, et mitte kaarduda.
Pingutage oma kõhurihma tugevalt (kõhu- ja nimmelihased) ja seejärel kallutage torso väga aeglaselt ette:
- Kontrollime peeglist, et teie selg ei oleks ümar, mis kahjustaks harjutuse õnnestumist.
- Valu korral või kui harjutus on seljas liiga intensiivne, lõpetame laskumise.
- Kui saame, jätkake seni, kuni rinnatükk on horisontaaltasapinnast 45 kraadi, isegi horisontaalselt.
Lähme aeglaselt üles väljahingamine kuni püsti tõusmiseni, jälgides, et liigutuse lõpus selga ei kaarduks. Jällegi on jäätis meie sõber!
Olenevalt aistingutest korrake liigutust viis kuni kakskümmend korda kahe seeria jooksul.
Lisaks alaselja- ja kõhulihaste ülesehitamisele töötab see harjutus tuharalihaseid, reite tagakülge ja ülaselja (et küünarnukid tahapoole tõmmata).
Kaks komplekti 5 kuni 20 kordust
Treeningu kestus: 1 kuni 3 min
Seisev haarats
Selle sanskritikeelse nimetuse "uttanasana" järgi võimaldab see harjutus a kogu tagaketi venitamine : kael, selg, nimme, tuharad, reie- ja säärelihased.
See aitab lõõgastuda lihaseid, mida kasutatakse seistes ja tere hommikust.
1. Jätkame seisuasendit, nagu eelnevalt kirjeldatud.
2. Vabastagem õrnalt emakakaela, et kallutada pea ette. Lõdvestagem lülisamba ülaosa, et kallutada õlad ette, seejärel järk-järgult keskosa ja lõpuks alaselg. Tüvi, pea ja käed ripuvad nüüd reite ees.
3. Hoiame madalat asendit umbes viisteist sekundit.
4. Painutagem siis veidi põlvi, surume jalgu üles ja hingame välja, sirgendage samba põhja, seejärel keskmist ja lõpuks ülemist.
5. Lõpuks tõstame oma pead vertikaalselt. Nii leiame seisuasendi. Jääl kontrollime, et vaagen, selg ja õlad oleksid alati õigesti paigutatud, ilma kumeruseta.
Korrake seda liigutust kaks korda, hoides samal ajal 15 sekundit alumises asendis
Harjutuse kestus: 1 min
Tulemused
Seanss on läbi.
See on kestnud vähem kui 5 minutit ja kolme kuni nelja päeva pärast tunneme oma kehahoiakust teatud eeliseid.
Ja ennekõike kaob igasugune valu.
Isegi noorelt ja parimas elueas on oluline investeerida tulevikku ja harjutada neid liigutusi vähemalt kolm korda nädalas.
Sa tänad mind kahekümne aasta pärast!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
7 parimat venitust seljavalu koheseks leevendamiseks.
9 lihtsat venitust selja- ja puusavalu leevendamiseks.
