2uandtrilogy.com

Kas otsite lihtsat viisi oma kalorite jälgimiseks?

Ükskõik, millist füüsilist tegevust harrastatakse, sõltub inimese kalorikulu ainult ühest asjast: tema pulsist.

Õnneks on kalorikulu arvutamiseks olemas tõhus viis:

1. Maksimaalse südame löögisageduse (HRmax) arvutamine

HRmax on maksimaalne pulsisagedus, mille suudame saavutada väga intensiivse treeningu ajal. Mida vanemad me oleme, seda vähem meie süda tornides tõuseb.

HRmax = 220 – vanus

Olen 27-aastane. Minu puhul on see 220–27 = 193 lööki minutis.

2. Minu pingutuse intensiivsuse arvutamine

Treeningu intensiivsus on minu treeningu südame löögisageduse (HR) ja minu maksimaalse südame löögisageduse (HRmax) suhe. Tema on see, kes oskab mulle öelda, kui palju kaloreid ma kulutan. Ta tahab :

Intensiivsus = HR / HRmax

Tegin just rea burpees'i ja mu süda lööb 168 lööki minutis. Intensiivsus on seega 168/193 = 0,87 (Kus 87%).

3. Energiakulu arvutamine

Nüüd, kui intensiivsus on teada, tuletame ühe tunni jooksul põletatud kilokalorite arvu (kcal). Siin on valem energiakulu arvutamiseks:

Kulud = (intensiivsus – 0,25)x 1700

Minu puhul leian (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal / h.

4. Kaalu reguleerimine

Äsja välja arvutatud kulu kehtib keskmise kaaluga ehk 70 kg inimese kohta.

Mida raskemad me aga oleme, seda rohkem kaloreid tarbime.

Seega, kui sa kaalud 140 kg, siis tarbid kaks korda rohkem. Seevastu 35 kg kaaluva inimese kulud on poole väiksemad.

Kaalu arvessevõtmiseks tehke järgmised kohandused:

Korrigeeritud kulutus = kulu x kaal / 70

Oma suuruse juures jõuan 85 kg-ni. Mul on vedanud, sest mu südamekulud kasvavad vastavalt: 1052 x (85/70) = 1281 kcal.

5. Muu meetod

4 eelmist arvutust on kokku võetud järgmises valemis

Korrigeeritud kulutus = 24 x kaal x [HR / (220 – vanus) – 0,25]

Mis annab mulle: 24 x 85 x {[168 / (220–27)] – 0,25} = 1266 kcal. Või sama asi, välja arvatud väärtuste väike ümardamine.

Tulemused

Olgu, nüüd tead, kuidas oma energiakulu arvutada :-)

See aitab teil jälgida oma igapäevast kaloritarbimist, kui proovite kaalust alla võtta.

Ja süües neid 20 kalorivaba toitu, kaotad liigsed kilod kiiresti! :-)

Sinu kord...

Ja sina, kas teadsid seda meetodit juba? Või äkki teate mõnda muud meetodit selle energiakulu arvutamiseks?

Palun jätke allpool kommentaar ja jagage oma arvamust meie kogukonnaga :-)

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Burpees: parim harjutus kalorite söömiseks.

Minu 5 parimat harjutust kiireks kalorite põletamiseks enne pühi.