Kuidas saada ilusad tuharad tänu kahele harjumusele?
Kui teil on ilus istmik, kui geneetika pole seotud, ei anta seda kõigile ...
Jooksmine, ujumine, fitness või raskuste tõstmine.
Kui, nagu mina, viimati sporti teha läheb tagasi küpsustunnistuse eksamite juurde, siis võib sama hästi öelda, et see võib olla väga-väga valus.
Mitte ainult meie keha jaoks, mis on valus ka meie rahandusele. Fitnessiklubidesse registreerumine maksab terve varanduse... Mis sageli tähendab, et sport on säästlikkuse huvides meie tegevustest välja jäetud.
Niisiis, et leida üles meie 20 aasta siluett ja kõik kutid tänu vormikale istmikule ümber pöörata, et J-Lo JA Beyoncé armukadedaks teha, sa pead olema kaval. Ja mina, kaval, see tunneb mind.
Teha igal pool, kogu aeg ja enesele teadmata väikesed harjutused, järgi juhendit! See on siin kindla ja täidlase tagumiku jaoks.
1. Kõndige nii palju kui võimalik
Nii et lühikeste reiside jaoks, mitte enam metroo, bussi ega autoga, kasutame jalgu! Igasugune pingutus peab olema ettekääne meie lihaskonna arendamiseks...
Eskalaatori või trepi ees on valik vajalik! Toonilise ja erksa sammuga me mine trepist üles, ükshaaval, tõmmates iga sammuga hästi kokku meie tuharalihased. Kindlasti aeglasem, kuid tohutult tõhus! Pole vaja teha samme 4–4. Silueti kujundamisel kordamine võidab pingutuse.
Põhimõtteliselt on nii, et mida rohkem kordate liigutust, isegi väga lihtsat, seda rohkem lihaseid jälgib. Meie tahame vaid oma superteksadesse ilusat kumerust, mitte profijalgpalluri tagumikku!
2. Treeni igal pool ja kogu aeg
Nii öeldes võib see olla hirmutav... Ma ei räägi intensiivsest 24-tunnisest spordist. Ei, lihtsalt selleks, et kasutada sobivat aega mõned harjutused kulturismi. Veidi kujutlusvõimet ja distsipliini kasutades mõistate, et meie igapäevaelu on täis head ajad jõusaalis käimiseks.
Tööd on võimalik jätkata, näiteks kontoris.Toolil istudes tõmbame lihaseid 1 minutiks kokku ja seejärel lõdvestame 30 sekundit. Korrake 15 korda, et saada kuradima väike tagumik ...
Tulemused
Ja see on käes, tänu kahele lihtsale harjumusele teate nüüd, kuidas omada ilusat tagumikku :-)
Need on väikesed harjumused. Lihtsad, tõhusad ... ja säästlikud harjumused!
On tõestatud, et inimese aju vajab kolm nädalat proove samad teod salvesta tegevus harjumusena ...
Näete, pärast seda perioodi on eskalaatorid läbi! Loomulikult valite trepi.
Samuti treenite loomulikult oma kontoritoolis. Olge ettevaatlik, et kolleegid 15-aastaste komplektide ajal ei rösti teid, kuna võite näida fitness-entusiastina.
Sinu kord...
Võib-olla on sul juba oma nipid igapäevaseks lihaste kasvatamiseks ... Mis oleks, kui tuleksid pärast viimast seeriat meile neist kommentaaridesse rääkima?
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Asendamatu žest rindade loomulikuks pinguldamiseks.
Plankiharjutus: 7 uskumatut kasu teie kehale.
