Meditatsioon: 7 teaduslikult tõestatud kasu teie ajule.
Viimastel aastatel on paljud teaduslikud uuringud keskendunud meditatsiooni eelistele meie ajule.
Ja hämmastav on see, et iga uuring omistab meditatsioonile "uue" kasu. Kuid kas need eelised on tõesti uued?
Tõepoolest, meditatsioon on praktiseerisid meie esivanemadsajandeid.
Lõpuks kinnitavad teadus ja uued tehnoloogiad ainult meditatsiooni eeliseid ajule.
Meditatsioonil on üllatavalt palju erinevaid kasu meie neuronitele : halli aine säilimine, aktiivsuse vähendamine ajupiirkonnas, mis on seotud "mina" (ja seega ka ego) teadvusega, ja parem ühendus ajupiirkondade vahel.
Selles artiklis oleme koostanud kõige huvitavamad meditatsioonialased uuringud.
Kõik need näitavad, et meditatsioon annab mõõdetavaid tulemusi meie keha kõige olulisema organi – aju – puhul.
Parim osa on see, et neil aju füsioloogilistel muutustel on ka psühholoogiline kasu.
Mitmed uuringud on seega uurinud meditatsiooni psüühilisi eeliseid.
Nad näitavad seda meditatsioon leevendab ärevust ja depressioon.
Üldiselt parandab meditatsioon keskendumisvõimet ja psühholoogilist heaolu.
Siin on 7 teaduslikult tõestatud meditatsiooni eelist teie ajule:
1. Aeglustab aju vananemist
California ülikooli (UCLA) vananemist vaadeldava uuringu kohaselt on mitu aastat meditatsiooni praktiseerinud inimeste ajud paremini säilinud kui nende inimeste ajud, kes pole mediteerinud.
Inimesed, kes on mediteerinud üle 20 aasta, on a suurem hulk halli ainet nende ajus.
See ei tähenda, et mediteerivatel inimestel ei kao aja jooksul hallollust.
Teiselt poolt, see kaotus on vähem väljendunud kui inimestel, kes kunagi meditatsiooni ei praktiseeri.
"Arvati, et meditatsiooni mõjud olid väga lokaliseeritud vähestes ajupiirkondades," ütles selle uuringu autor Florian Kurth.
"Selle asemel leiti, et meditatsioonil on globaalne mõju kogu ajule, mis hõlmab paljusid piirkondi. "
2. Rahustab ajutegevust
Üks viimaste aastate huvitavamaid uuringuid, mille viis läbi USA Yale’i ülikool, leidis, et meditatsioon rahustab ajutegevust.
Tõepoolest, meditatsioon vähendab meie aju kalduvust liikuda mõttelt mõttele ja seega tekitada stressi.
Ja kuna mõttelt mõttele ekslemine on üks vähem õnnelike, mäletsevate ja mineviku ja tuleviku pärast muretsevate inimeste põhjusi, on mediteerimine hea vahend enesetunde kiireks paranemiseks.
Mitmed uuringud näitavad, et mediteerimine võib vähendada mõtete arvu ajus.
Selle tulemusena tunnete end igapäevaselt vähem stressis ja rahulikumana.
3. Vähendab depressiooni sümptomeid, samuti antidepressante
Baltimore'i Johns Hopkini ülikooli uuring analüüsis seost meditatsiooni ja selle võime vahel vähendada depressiooni sümptomeid, samuti leevendada ärevust ja valu.
Teadlase Madhav Goyali ja tema meeskonna tulemused näitavad, et meditatsiooni mõju on suurusjärgus 0,03.
Kui see väärtus tundub madal, pidage meeles, et ka antidepressantide toime on 0,03 suurusjärku.
Selle uuringu valguses mõistame, et meditatsiooni mõjul meie ajule on uskumatu jõud.
Seetõttu on meditatsioon ajutreeningu aktiivne vorm.
"Paljud inimesed arvavad, et mediteerimine on lihtsalt maha istumine ja mitte midagi tegemine. »Selgitab hr Goyal.
"Kuid see arusaam on vale. Meditatsioon on mõistuse aktiivne treenimine, et suurendada meie võimet olla "teadlik". Ja kõigil meditatsiooni vormidel on oma tehnikad, mis aitavad aktiivselt suurendada teadlikkust. "
Depressiooni all kannatavate inimeste ravimiseks pole imerohtu – meditatsioon pole erand.
Teisest küljest on meditatsioon tõhus vahend leevendada sümptomeid ja selle haigusega paremini toime tulla.
4. Parandab aju mahtu
2011. aastal näitas Harvardi ülikooli uuring, et teadveloleku meditatsioon võib tegelikult aju struktuuri muuta.
Mindfulness-Based Stress Reduction, inglise keeles "Mindfulnessil põhinev stressi vähendamine" (MBSR) on teadveloleku meditatsiooni vorm.
Harvardi uuringus osalesid osalejad MBSR-i seansse.
Pärast 8-nädalast seanssi täheldasid teadlased a suurenenud hipokampuse ajukoore paksus (ala, mis on seotud mälu ja meie õppimisvõimega).
Samuti on MBSR-il sama mõju aju ajukoorele, mis reguleerib meie emotsioonide kontrolli ja meie "enesele viitavat loogikat", st meie mõtteviisi korrelatsioonis meie egoga.
Kuid see pole veel kõik: MBSR-i meditatsiooniseanssidel on ka vähendab amygdala aju mahtu - hirmu, ärevuse ja stressi eest vastutav ajupiirkond.
Lisaks kinnitasid kõik need muudatused osalejate enesehinnangud: kõik väitsid, et istungid olid alandas nende stressitaset.
See näitab, et meditatsioon mitte ainult ei muuda aju struktuuri, vaid muudab ka meie subjektiivsed arusaamad ja meie emotsioonid.
Teises uuringus leidsid samad teadlased, et kui meditatsioon muudab meeleolu ja erutusega seotud ajupiirkondi, teatavad osalejad nende üldise heaolu parandamine.
Ilmselgelt, isegi kui on tõestatud, et meditatsioon muudab aju struktuuri, arvavad mõned skeptikud ikkagi, et see ei tähenda midagi.
Need teaduslikud uuringud näitavad aga selgelt, et need muutused aju struktuuris langevad kokku tõelise psüühilise muutusega meditatsiooniga tegelevatel inimestel: tuju ja heaolutunde paranemisega.
5. Parandab keskendumisvõimet
Keskendumisprobleemid ei ole altid ainult lastele. Miljonitel täiskasvanutel on samad väljakutsed, olenemata sellest, kas neil on ADD või mitte.
Seetõttu on huvitav märkida, et meditatsiooni üks olulisemaid eeliseid on see parandab meie keskendumisvõimet.
Hiljutises uuringus analüüsisid teadlased meditatsiooni mõju suulises arutluskatses osalejate tulemustele.
Osalejate keskendumis- ja mäluoskuste parandamiseks piisas vaid 2 nädalasest meditatsioonitreeningust.
See paranemine on oluline: hinded on tõepoolest kasvas 16%.
Seda kindlasti seetõttu, et meditatsiooni üks peamisi eesmärke on suutmine koondada kogu oma tähelepanu (ideel, objektil või tegevusel).
Seega pole üllatav, et meditatsioon parandab ka meie kognitiivseid võimeid, kui seda vajame!
Kuid ikkagi on hea teada, et teaduslikud uuringud toetavad seda.
Seetõttu on mediteerimine suurepärane viis keskendumisvõime parandamiseks nii tööl kui ka koolis.
5. Vähendab ärevust ja sotsiaalset foobiat
Paljud inimesed õpivad meditatsiooni tundma, et kasutada ära üks selle peamistest eelistest: stressi vähendamine.
Lisaks kinnitavad mitmed uuringud selle lähenemisviisi paikapidavust.
Nagu eespool märgitud, on olemas uus meditatsiooni vorm, Stress Reduction from Mindfulness (MBSR - Stress Reduction from Mindfulness). Mindfulness-põhine stressi vähendamine inglise keeles).
See tehnika, mille töötas välja Jon Kabat-Zinn aadressil Mindfulnessi keskus Massachusettsi ülikoolis, mille eesmärk on vähendada stressitaset nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Mitmed uuringud näitavad MBSR-i meditatsiooni eeliseid ärevuse korral – isegi mitu aastat pärast esialgset 8-nädalast treeningut.
Mindfulness-meditatsioon (erinevalt hingamispõhisest meditatsioonist) vähendab dramaatiliselt ärevushäirete sümptomeid.
Mindfulness-meditatsioon võib aidata ka sotsiaalse foobiaga inimesi.
Stanfordi ülikooli teadlased on tõepoolest leidnud, et MBSR-i meditatsioon võimaldab muutusi tähelepanuga seotud ajupiirkondades.
Samuti avastasid nad, et see meditatsiooni vorm leevendab sotsiaalse foobia sümptomeid.
6. Aidake üle saada "sõltuvusest"
Mitmete uuringute kohaselt mõjub meditatsioon otseselt enesekontrolliga seotud ajupiirkondadele.
Seetõttu on see eriti tõhus tehnika inimeste abistamiseks ületada mitut tüüpi sõltuvust.
Eelkõige vaadeldi ühes uuringus meditatsiooni tõhusust inimeste abistamisel, kes soovivad suitsetamisest loobuda.
Täpsemalt võrdles ta tähelepanelikkuse meditatsiooni ja suitsetamisest loobumise programmide tõhusust.
Tulemused näitavad, et inimesed, kes õpivad tähelepanelikkuse tehnikat, on väga palju suurem tõenäosus suitsetamisest loobuda kui inimesed, kes järgivad ainult traditsioonilist suitsetamisest loobumise programmi.
Need tulemused kinnitatakse esialgse 8-nädalase koolituse lõpus, samuti 17 nädalat hiljem tehtud järeluuringus.
Teadlased usuvad, et meditatsioon on tõhus, kuna see hõlbustab suitsetamishimu vaimse seisundi ja suitsetamise füüsilise tegevuse vahelist dissotsiatsiooni.
Praktikas tähendab see, et soov suitsetamine ei pruugi kaasa tuuategutsema Suitsetama.
Seega, kui endised suitsetajad tunnevad soovi sigareti süüdata, on nad tormile sobivamad.
Teised uuringud kinnitavad, et tähelepanelikkuse meditatsioon, aga ka tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia (TCBPC), võivad olla abiks muude sõltuvuse vormide ravimisel.
7. Aidake lastel koolis edu saavutada
Ka laste arenev aju võib meditatsioonist kasu lõigata, võib-olla isegi rohkem kui täiskasvanute aju.
Seetõttu tunneb üha rohkem pedagooge ja teadlasi huvi meditatsiooni eeliste vastu lastele.
Täpsemalt on nad huvitatud jooga ja meditatsiooni kaasamisest koolikeskkonda.
Lapsed puutuvad kokku mitme stressiteguriga nii koolis kui ka väljaspool tundi.
Mõned Ameerika koolid on lisanud meditatsiooni oma õpilaste igapäevasesse õppekavasse ja juba lõikavad sellest kasu.
Näiteks on San Francisco linn otsustanud lisada teatud tundlikes piirkondades asuvatesse koolidesse meditatsiooniprogrammi (2 igapäevast seanssi).
Tulemused on üllatavad: keskmine tõus märkmed ja karistuste vähendamine ja puudumised.
Uuringud kinnitavad meditatsiooni kognitiivset ja emotsionaalset kasu õpilastele.
Siiski kulub kindlasti rohkem uuringuid, enne kui seda tehnikat aktsepteeritakse ja laialdasemalt kasutatakse.
Kas meditatsiooni tasub proovida?
Muidugi ei ole mediteerimine kiire lahendus kõikidele probleemidele.
Kuid on palju tõendeid, mis näitavad, et see toob palju kasu inimestele, kes seda regulaarselt praktiseerivad.
Üha enam inimesi ja isegi suured ettevõtted (Apple, Google jne) on seega integreerinud meditatsiooni oma igapäevaprogrammi.
Lisaks nõuab meditatsiooni eeliste nautimine vähe treenimist.
Meditatsioon on seega proovimist väärt!
Nii et kui teil on hommikul või õhtul mõni vaba minut, siis selle asemel, et nutitelefoni või internetti kasutada, siis miks mitte proovida meditatsiooni ja proovida oma meelt rahustada?
Püüdke olla teadlik kõikidest mõtetest, mis teie peas keerlevad, ja laske oma mõtetel siis lihtsalt mööda minna, tähtsustamata või hinnanguid andmata.
Kui kõik need uuringud on õiged, võib vaid mõni minut meditatsiooni teie igapäevaelus palju muuta.
Olgu, nüüd teate mediteerimise 7 eelist teie ajule :-)
Kas see tekitab soovi proovida? Räägi meile kommentaarides. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
10 hommikurituaali, mis muudavad teie elu.
Kuidas teha joogat kodus tasuta ja ilma õpetajata?
