2uandtrilogy.com

Kas olete kunagi mõelnud toatemperatuuril kus sa magad?

Mina, mitte päris! Mul on sageli käed ja jalad külmad.

Seega tunnistan, et eelistan libiseda lehtedesse, mis ei ole külmunud!

Samas ei ole liiga soojadel linadel magamine minu jaoks päris lahendus, kuna liigne kuumus äratab mind öösel üles.

Niisiis, kas hea une saamiseks on olemas õnnelik vahend? Kas parema une jaoks on optimaalne temperatuur?

Teaduslike uuringute kohaselt, Vastus on jah !

Ideaalne temperatuur optimaalseks magamiseks mõeldud magamistuba asub vahemikus 15-19 °C.

Mina ei ole see, kes seda ütleb, agaDr Christopher Winter, Ameerika Ühendriikide Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiini kliiniku meditsiinidirektor.

Lisaks temperatuurid üle 24°C Kus alla 12°C saab häirida sinu uni.

Mis on teaduslik seletus?

Kehatemperatuur kõikub loomulikult, langeb ja tõuseb kogu päeva jooksul. Kõrgeima punkti saavutab see varajasel pärastlõunal ja madalaima punkti umbes kell 5 hommikul.

Kui me magama jääme, alandab keha loomulikult oma temperatuuri. Ja just see, et aitate oma kehal kiiremini temperatuuri alandada, on teile kasulikkosutav uni.

Lõuna-Austraalia ülikooli uneuuringute keskuse dr Cameron Van Den Heuveli sõnul:

"Umbes 90 minutit enne uinumist hakkab keha keskosas temperatuur langema, mistõttu tunnevad täiskasvanud rohkem väsimust. Need füsioloogilised muutused toimuvad kaua enne magamaminekut, mõnikord isegi seda teadvustamata. "

4 head põhjust, miks magada ilma kütteta

Jahedalt magamisel on igapäevaselt palju kasu tervisele. Siin on 4 head põhjust, miks täna öösel kütteta magada:

1. Me jääme kiiremini magama

Seletus on lihtne kui pirukas. Pannes oma keha mugavamasse ruumi magama jäämiseks, teeb see just seda ja kiiremini. Teisest küljest, kui teie magamistoas on liiga kõrge või liiga madal temperatuur, raiskab teie keha kehatemperatuuri reguleerimiseks energiat. Selle tulemusena veedate öö oma voodis ukerdades.

2. Me magame paremini ja sügavamalt

Kui teie keha ei kuluta enam energiat oma sisetemperatuuri reguleerimiseks, naudite und sügavam ja taastavam. Tegelikult on Austraalia uuring näidanud, et jahedas magamine võib teatud tüüpi unetuse sümptomeid vähendada.

3. Võitleme vananemise vastu

Teaduslik uuring on näidanud, et 15–20 °C temperatuuriga toas magamine soodustab melatoniini, ühe parima hormooni tootmist. vananemise vastu.

4. Ainevahetushäirete riskid vähenevad

Selles 4-kuulises uuringus leidsid teadlased, et kui magada toas, mille temperatuur on 19 °C, hakkab keha põletada rohkem kaloreid kord ärkvel. Lisaks suurendab see ka pruuni rasvkoe (tuntud ka kui "hea rasv") hulka meie kehas. Pruun rasvkude eristub selle võime poolest kaloreid põletadaja neid mitte salvestada. Aja jooksul võib see märkimisväärselt vähendada teatud ainevahetushäirete, näiteks diabeedi riski.

Kuidas saab "hästi lahedalt" magada?

Lahendused on olemas reguleerida oma kodu temperatuuri ILMA varandust kulutamata. Kõige tõhusam lahendus on investeerida a programmeeritav termostaat. See seade võimaldab teil kogu päeva jooksul automaatselt muuta oma kodu temperatuuri vastavalt soovitud mugavustasemele ja isegi siis, kui olete eemal.

Ma kasutan termostaati Netatmo, nutikas termostaat, mida juhite nutitelefoniga. Tänu selle rakendusele saame isegi kaugjuhtimisega reguleerida oma maja temperatuuri. Näiteks lülitan kütte uuesti sisse 1-2 tundi enne koju tulekut, et temperatuur oleks optimaalne.

Ja kuidas suvel jahedalt magada?

Siin on 7 nõuannet, kuidas kuumadel suveöödel korralikult magada:

- Pange pealmine lina sügavkülma ja võtke see välja vahetult enne magamaminekut.

- Maga alasti. Vähem riideid = vähem soojust.

- Pange pehme mänguasi sügavkülma ja asetage see oma reite vahele.

- Kasutage ventilaatorit jaheda õhu ringlemiseks oma toas.

- Investeeri jahutavasse padjasse, mis imab loomulikult kehasoojust.

- Leotage pealislina külmas või jäävees ja väänake enne magamaminekut välja. Kuivamisel hajutab leht teie kehast soojust.

- Magage ühe või mõlema jalaga tekist väljas.

Sinu kord...

Kas olete kunagi proovinud külmas toas magada? Andke meile kommentaarides teada, kas see töötas teie jaoks hästi. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Kuidas lihtsa hingamisharjutusega vähem kui 1 minutiga magama jääda.

See tabel näitab, millal peaksite oma lapsed magama panema.