Push-ups: täielik harjutus absoluutseks harjutamiseks.
Kas soovite ehitada üles oma käed, tuharad ja omada betoonist kõhulihaseid?
Raskuste tõstmiseks pole vaja minna ülehinnatud jõusaali!
Parim tehnika kogu ülakeha ülesehitamiseks on kätekõverduste tegemine.
Avastage see oluline harjutus uuesti ja õppige seda armastama.
See on äärmiselt tõhus käte, torso, kõhulihaste ja kehahoiaku töötamiseks. Vaata:
Lähteasend
Maas, neljakäpukil. Vaadake alla ja hoidke küünarnukkides kerget painutust.
Tõstke põlved maast lahti ja seejärel astuge tagasi, kuni jalad on sirged. Keha peab olema täiesti sirge : pea, õlad, selg, tuharad, põlved ja pahkluud moodustavad "i".
Harjutuse sooritamine
1. Sissehingamisel painutage käsi, hoides samal ajal oma keha sirgena.
Kui saate, laskuge alla, kuni teie lõug puudutab maad. Vastasel juhul peatuge enne, isegi kui laskute vaid mõne tolli võrra allapoole.
2. Lähteasendi leidmiseks suruge puhumise ajal kätele.
Soovitused
Selle harjutuse juures on kõige tähtsam kunagi arch. Selleks peavad kõhulihased olema pidevas pinges.
Kui te ei saa võlvi vältida, viige jalad kätele veidi lähemale, nii et tuharad tõusevad üles.
Kui te ei saa oma käsi ilma põrandale kokku kukkumata painutada, vähendage paindet.
Võite harjutada ka lihtsalt kõhuli asendis püsimist või vaevu kõverdatud kätega paigal hoidmist.
Rütm ja kordused
Kui harjutus on teile raske, tehke seda kiiresti et mitte väsitada lihaseid liiga aeglaste korduste puhul.
Treeninguga eelista rütmi aeglasemalt lihaste paremaks tõmbamiseks (pihustades pausi madalas asendis, et saada rohkem aistinguid) või kiiremini, et suurendada vastupidavust.
Tehke 3 kuni 7 seeriat vähemalt 3 kordust. Kui sul energiat üle jääb, ära piira ennast!
Kasu
Lisaks rinnalihaste, triitsepsi (käte tagumine osa) ja õlgade tugevdamisele võimaldavad surumised hästi kõhuvööd, eelkõige kõhusirglihast.
Variandid
Parema pakkumise jaoksväljaspool rinnanäärmeid ja õlad, sirutage käed edasi maapinnale.
Neid üksteisele lähemale toodes kasutate rohkem triitseps, pecs keskel jasisemised õlad.
Sinu kord...
Tänu oma tõhususele on pumbad süsteemi keskne tugisammas psüütiline meetod. Kui teil õnnestus alustada, jätke kommentaar! Me ei jõua ära oodata, millal teist kuuleme.
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Plankiharjutus: 7 uskumatut kasu teie kehale.
Lame kõht ja lihaselised kõhulihased AINULT 6 MINUTIGA (ilma varustuseta).
