2uandtrilogy.com

Kas teil on alaseljavalu?

See on väga valus ja võib põhjustada puude.

Sageli on selle valu põhjuseks lihas, mida nimetatakse "nimme ruuduks".

See on lihas, mis asub kõhus, nimmepiirkonna tasemel.

Õnneks on selle valu peatamiseks olemas tõhus vahend.

Lahenduseks on venitage seda lihast iga päev. Ärge muretsege, te ei pea olema paindlik. Vaata:

Kuidas teha

1. Istuge põrandale.

2. Aja jalad laiali. Jalad peaksid olema sirged.

3. Sirutage rindkere lae poole, nagu tahaksite seda kõrgemaks muuta.

4. Tõstke vasak käsi pea kohal. Õlad jäävad madalaks.

5. Venitage see lae poole.

6. Toetuge vasak käsi ja rind üle parema jala, nagu tahaksite vasaku käega paremat jalga puudutada. Käsi peaks minema üle pea, mitte näo ette.

7. Korrake sama harjutust teisel küljel.

Tulemused

Olgu, tehes seda venitust iga päev, peaks alaseljavalu mõne nädalaga taanduma :-)

Märge: selle venituse ajal ei tohiks tuharad maast üles tõusta. Kui teie käsi ei puuduta teie jalga, vahet pole. Oluline on lihaseid venitada.

Tõsi, see venitamine võtab iga päev natuke aega. Aga see on ikkagi parem kui päevi järjest kannatada, eks?

Hoiatus: kui seljavalu on tugev, siis ei tohiks pingutada. Teie lihased võivad olla põletikulised. Parim on konsulteerida arstiga.

Muud tõhusad venitused

See venitus ei ole ainus venitus, mida saate alaseljavalust vabanemiseks teha.

Siin on veel näiteid lihtsatest venitustest, mida saate kodus või kontoris selja leevendamiseks teha:

- 7 venitust 7 minutiga, et täielikult leevendada alaseljavalu.

- 10 tõhusat harjutust selja leevendamiseks kontoris.

Kuidas magada, kui teil on seljavalu?

Seljavalu korral on magamine mõnikord väga raske...

Õnneks on magamisasendeid, mis leevendavad teie valu.

Et teada saada õigeid magamisasendeid, vaadake meie juhendit siin.

Kuidas seljavalu ennetada?

Seljavalude vältimiseks on oluline kogu päeva hästi istuda.

Järgige neid 6 olulist näpunäidet, et istuda mugavalt ja teil pole enam seljavalu.

Lõpuks on vaja järgida kohustuslikke näpunäiteid, et vältida päeva jooksul seljavalu. Tutvu näpunäidetega siin.

Täiendavad nõuanded

Sageli öeldakse, et seljavalu on sajandi haigus. Miks?

Sest enam kui pooled prantslastest kannatavad vähemalt korra aastas alaseljavalu episoodi all.

Üks kord viiest põhjustab see tööseisaku ...

Enamikul juhtudel on vastutustundlikud töötingimused, istumisasend ja istuv eluviis (istumine või seismine).

Kui töötate suurema osa päevast ekraani või kassa ees istudes, proovige seda tehavaheldumisi istudes ja seistes.

Kui teie tööandja ei nõustu, tuletage talle lihtsalt meelde, et kategooria "tööõnnetused ja kutsehaigused (AT-MP)" alla kuuluva alaseljavalu kulud on tööandjate jaoks kõrged. Maksumus on 1 miljard eurot. (Allikas: Osteopaatide kongress 2016).

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Kas teil on kaela- ja õlavalu? Siin on, kuidas valu peatada.

Väändunud selg, küürus õlad: minu lahendus sirgendamiseks.