Ehitage oma kulturismivarustus majapidamistarvetega.
Hantlite ja terve hunniku kaalumasinate ostmine on tarbetu kulu. Säästke raha, valmistades ise materjale või kasutades igapäevaseid esemeid.
Heade sportlike tulemuste saavutamiseks pole vaja hantleid ega veidraid masinaid: kodune keskkond pakub meile kõike, mida vajame oma füüsilise vormi tõhusaks tööks ja keha harmooniliseks arendamiseks.
Siin on, kuidas seda teha vaid 2 tooli, 2 rätiku, harja ja 2 pudeli veega. Tööl !
2 tooli kõrgendatud pumpade jaoks
Toolid on "spordikodu" parimad liitlased. Asetage kaks tooli vastamisi, üksteisest umbes 80 cm kaugusel. Järgmine harjutus on kätekõverduste lihtsustatud versioon.
Sihtlihased: rinnalihaste alumine ja välimine osa, triitseps.
Raskusaste: lihtne.
Lähtepositsioon: pange käsi igale toolile. Vaata maapinda, pea kehaga ühel joonel. Pingutage kõhtu ja hoidke selg sirge.
Täitmine:
Painutage käsi nii, et rindkere langeb tooli vahele, hingates sisse.
Laske alla, kuni rindkere on kõige madalamal tasemel.
Mine puhumise ajal üles.
Komplektid ja kordused: Korda liikumist 12 korda, hingake minut välja ja korrake teist ja kolmandat seeriat.
2 tooli, 2 rätikut ja luud horisontaalseks tõmbamiseks
Koht 2 tooli vastamisi, 1m20 vahedega. pintsel tasakaalustatud kaustade vahel, mille seote iga kaustaga, kasutades 2 salvrätikud.
Sihtlihased: seljalihased, biitseps, kõhulihased.
Raskusaste: tähendab.
Lähtepositsioon: seisa harja all, vaadates lakke. Haarake sellest kinni, hoides käed poolteist korda õlgade laiusest. Siin olete rippunud, jalad kõverdatud. Nüüd sirutage oma reied kehatüvega ühel joonel, surudes kontsad nii kaugele kui võimalik. Hoidke oma keha otse.
Täitmine:
Väljahingamisel tõmmake rindkere vastu latti (käe painutus).
Sissehingamise ajal laskuge aeglaselt alla, aeglustades liikumist.
Komplektid ja kordused: Korda liikumist 8 korda, hingake 30 sekundit välja ja korrake teist ja seejärel kolmandat seeriat.
2 pudelit vett õlgade kujundamiseks.
Vali kaks veepudelit igaüks 1 l. Täis, kaaluvad nad igaüks 1 kg. Vahetades nende sisu vastu liiv, on nende kaal veidi üle 1,5 kg, liiva tihedus on suurem kui vee tihedus. Kas see on liiga hele? Valige 1,5-liitrised pudelid ja korrake toimingut liivaga: nende kaal ulatub 2,5 kg-ni.
Sihtlihased: õlad.
Raskusaste: tähendab.
Lähtepositsioon: seisa püsti, pilk horisontaalselt. Hoidke pudelit mõlemas käes, käed külgedel. Pingutage kõhtu ja painutage veidi jalgu. Tõstke külgedele sirutatud käed üles, et asetada need mõlemale küljele horisontaalselt (risti).
Täitmine:
Väljahingamisel tõstke käed otse püsti, pea kohal.
Sissehingamise ajal laskuge aeglaselt horisontaalasendisse.
Komplektid ja kordused: Korda liikumist 15 korda, hingake 30 sekundit välja ja korrake teist ja kolmandat seeriat.
Need 3 harjutust arendavad kõiki ülakeha lihaseid. See sisutihe materjal toob teie treeningutesse veidi uudsust ja paraja annuse motivatsiooni. Palju õnne ja ärge kõhelge kommentaari postitamisest!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
8 harjutust, mida saate teha igal pool (ja ilma varustuseta).
Treening ilma varustuseta psüneetilise meetodiga.
