10 rasva kaotamise harjutust (alustage kohe).
Tahad rasva kaotada?
On tõsi, et need väikesed helmed pole üliesteetilised ...
Eriti kui paned selga T-särgid ja topid...
Kas mõtlete, mida teha, et kiiresti kaalust alla võtta ja oma armastust kaotada? Ära paanitse !
Selle liiga sageli tähelepanuta jäetud kehaosa tugevdamiseks on tõhusaid harjutusi.
Oleme teie jaoks välja valinud 10 lihtsat kodust harjutust rasva kiireks kaotamiseks. Vaata:
1. Tee kätega ringe
- Tõstke oma käed üles.
- Hoidke neid maapinnaga paralleelselt.
- Tehke ringe ettepoole, pingutades abaluude 45 sekundit.
- Puhka 15 sekundit.
- Korrake harjutust, tehes kätega tagurpidi ringe.
2. Rutiinne selg, kalde ja raskustega õlad
- Seisake jalad paralleelselt, puusade laiuselt.
- Painutage põlvi kergelt.
- Kallutage rind ettepoole, tõmmates õlad veidi tahapoole.
- Painutage käsi ja tõstke need üles, pingutades abaluud.
- Algasendisse naasmiseks langetage käed.
- Tehke seda harjutust 45 sekundit ja jahutage 15 sekundit.
Selle harjutuse tõhususe suurendamiseks saate seda teha raskusi hoides.
Olge ettevaatlik, et selg oleks tasane ja sirge. Te ei tohi seda kaarduda ega painutada.
3. Kallutage kaaluga
See harjutus on väga lähedane eelmisele: sama lähteasend ja sama liigutus.
Kuid seekord peate tõstma raskusi viis korda järjest, enne kui sirutage need tagasi algasendisse.
Seda harjutust tuleks teha 45 sekundit järjest ja seejärel puhata 15 sekundit.
Jällegi olge ettevaatlik, et selg oleks sirge ja lame: selle painutamise või kaarega ei saa rääkidagi!
4. Supermani harjutus
Supermani harjutus on äärmiselt tõhus põhiharjutus.
- Lamage kõhuli, käed ja jalad sirged.
- Hoidke oma käed ja jalad sirged.
- Kõhulihaste ja tuharalihaste kokkutõmbamise ajal tõstke käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik.
- Naaske algasendisse.
- Tehke seda harjutust 45 sekundit, seejärel lõdvestage 15 sekundit.
See harjutus tugevdab alaselga.
Hoiatus! Pea jääb seljaga ühele joonele: kael on neutraalses asendis.
Me ei tohi kaela murda. Kui teil on kunagi valu kuklas, on põhjuseks see, et pingutate oma kaela tagaosa.
5. Langevarjuharjutus
- Lamage kõhuli, käed külgedel.
- Tuharate kokkutõmbamise ajal tõstke rindkere ja õlad veidi maast lahti. Käed on samuti üles tõstetud. Jalad jäävad maapinnaga kontakti.
- Lülitage abaluud kokku, viige käed küünarnukke painutades tagasi õlgade tasemele.
- Seejärel sirutage käed ette.
- Naaske algasendisse.
- Tehke seda harjutust 45 sekundit, seejärel lõdvestage 15 sekundit.
See harjutus on suurepärane täiendus supermani harjutusele. Töötab selja (nimmepiirkonna) ja kaldus lihaseid.
6. Staatiline superinimene
- Alustame supermehega samast positsioonist. Siis, kui käed ja jalad on sirutatud ja üles tõstetud, hoiame seda asendit 45 sekundit ... Või rohkem, kui saate! Hingake regulaarselt kogu selle harjutuse ajal.
- Pärast asendi hoidmist 45 sekundit vabastage.
Kui te esimest korda 45 sekundit ei kesta, pole midagi. Mine järk-järgult. Edenete kiiresti ja saavutate oma eesmärgi.
See harjutus on väga tõhus alaselja ja kõhulihaste tugevdamiseks.
7. Tuuleveski
- Seisa sirgete jalgadega, kaugemal kui õlgade laius.
- Pöörake rinnaosa ühele küljele, kuni käsi puudutab vastasjalga. Teine käsi on õhus välja sirutatud.
- Sirutage ja tehke sama liigutust teisel pool. Eesmärk on teha suur torso pöörlemine.
- Hoidke selg sirge ja treenige kõhulihaseid.
- Tee seda harjutust 45 sekundit ja puhka 15 sekundit.
8. Pööratud kõrgus
- Heida pikali põrandale.
- Asetage sõrmed kõrvade taha, küünarnukid puudutage matti.
- Tõstke kogu rind võimalikult kõrgele, tõmmates kokku alaselja, tuharalihaseid ja kõhulihaseid.
- Hoidke seda asendit mõni sekund ja minge aeglaselt alla tagasi.
- Tehke seda harjutust 45 sekundit ja vabastage.
Olge ettevaatlik, te ei tohiks lihtsalt pead tõsta, muidu koormate oma kaela liigselt. Kui kael valutab, siis pingutad liiga palju.
9. Tõmmake selg kokku ja pingutage
- Mis puutub supermehesse, siis heitke pikali maas.
- Tõstke rindkere, tõmmates kokku tuharalihased, kõhulihased ja tõmmates alaselja lihaseid.
- Sirutage käed ette.
- Seejärel abaluude pingutamisega painutage käed külgedele ja tooge need tagasi keha külge ilma maad puudutamata.
- Tehke seda harjutust 45 sekundit, seejärel lõdvestage 15 sekundit.
Eesmärk on treenida selja- ja abaluude lihaseid. See on tõhus harjutus üla- ja alaselja tugevdamiseks.
10. Ujuja
- Hakake põrandal lamama.
- Sirutage käed ja jalad, seejärel tõstke rindkere maast lahti, tõmmates kõhulihaseid kokku.
- Tõstke samaaegselt vasak käsi ja vasak jalg ning säilitage tasakaal.
- Seejärel tehke sama teisel küljel.
- Tehke seda harjutust 45 sekundit, seejärel lõdvestage 15 sekundit.
Ja see on käes, teate, kuidas kasvatada seljalihast ja kaotada seljarasva.
Miks on vaja selga tugevdada?
Väga oluline on selja tugevdamine. Muidugi on esteetiline pool, aga mitte ainult.
Selja ülesehitamisel on positiivne mõju teie tervisele. Teadlaste sõnul tuleks teha harjutusi, mis on suunatud igale seljaosale. Lihaseline ja toonuses selg aitab omaks võtta head tuge, kaitsta selgroogu ning kõrvaldada punnid ja käepidemed.
Need harjutused aitavad teil neid eesmärke saavutada. Eeldusel, et need on hästi teostatud! Kui te pole harjunud neid tegema, on parem olla hästi jälgitud.
Kui teete neid esimest korda, on kõige parem teha neid professionaali juuresolekul, et ta selgitaks teile, kuidas neid õigesti teha, ilma et see kahjustaks ennast.
Sinu kord...
Kas olete proovinud neid harjutusi seljarasva eemaldamiseks? Andke meile kommentaarides teada, kas see töötas teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Lame kõht ja lihaselised kõhulihased AINULT 6 MINUTIGA (ilma varustuseta).
Võtke vastu väljakutse: tõmmake tagumik välja vaid 4 nädala ja 3 harjutusega.
