Vähem valus selg "Tere hommikust".
Kas teil on seljavalu?
Siin on ülilihtne ja tõhus harjutus, mida saab teha kõikjal, mis leevendab seljavalu.
See loob teile lihaselise selja ja parandab teie rühti.
Kuid ennekõike kaotab see teie alaseljavalu ja muud seljavalu. Kas olete valmis? Lähme !
Lähteasend
Püsti, põlved kergelt kõverdatud.
Rist onseadus, horisontaalne pilk.
Asetage sõrmed templitele. Küünarnukid peaksid olema tagasi tõmmatud nii, et käed oleksid otsmikutasandil (kui olite seljaga vastu seina, peaksid kuklaluu, õlad ja küünarnukid seda puudutama).
Harjutuse sooritamine
1. Kui liigutate oma tagumikku tagasi, kallutage rindkere ette. Liikumine puusade kaupa. Selg jääb sirgeks.
2. Võtke see alla kuni see on horisontaalne. Kui see asend pole teie jaoks võimalik, peatage eesmine laskumine (45 kraadi või isegi vähem).
3. Kõhulihaste kokkutõmbamisega minge tagasi algasendisse.
Soovitused
Oluline on hoida a joondus tahke pea-tüvi-vaagna.
Selg ei tohiks kaarduda ega kaarduda. Seetõttu on oluline madalas asendis nimmepiirkonna lihaseid korralikult kokku tõmmata, sest just siin kipub selg kaarduma.
Seistes tekib vastupidine probleem: tuleb kõhulihaseid pingutada, et selga mitte kumeraks teha.
Väsimuse korral kipuvad küünarnukid ettepoole minema: seega pidage meeles, et hoiate oma asendit kogu liigutuse sooritamise ajal, puudutades ülaselga. See hoiab ära ülaselja ümardamise.
Põlvede moodustatud nurk fikseeritakse lõplikult lähteasendis. Seda tuleb pidevalt hoida. Jalad ei tohiks kogu liikumise ajal liikuda.
Rütm ja kordused
Tehke harjutus aeglaselt üks kord et kontrollida, kas kõiki soovitusi on arvesse võetud.
Sõltuvalt vormist tehke 3–20 kordust, üle 2–5 seeria. Taastage seeriate vahel kolmkümmend sekundit.
Variandid
Treeningut on võimalik intensiivistada sirutades käed pea kohale. Käte kehatüvega joondamise säilitamine hõlmab rohkem tööd ülaselja osas. Kuna kang on suurem, annavad suurema pingutuse ka nimmelihased.
Kasu
a Tere hommikust on suurepärane harjutus kogu selja ülesehitamiseks. Seetõttu parandab see kehahoiakut.
See on harjutus, mida soovitan eelkõige inimestele, kes kannatavad alaseljavalu käes ja soovivad oma valusid tervislikult ja püsivalt vaigistada.
Sinu kord...
Kas olete proovinud seda harjutust seljavalu leevendamiseks? Andke meile kommentaarides teada oma headest või halbadest tunnetest. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Alaseljavalu? Siit saate teada, kuidas peatada valu, kui istute terve päeva.
6 olulist nõuannet seljavalu peatamiseks kontoris.
