2uandtrilogy.com

Me kõik tahame olla õnnelikumad.

Kuid võite olla kindlad, see pole nii keeruline!

Et end hästi tunda, on mõnikord vaja vaid mõnda asja...

Igal juhul on see 12 selleteemalise teadusliku uuringu järeldus.

Need uuringud näitavad 12 lihtsat viisi, kuidas end iga päev paremini tunda.

Näete, et lihtsad väikesed muudatused võivad teie igapäevaelu tõesti parandada.

Olgu selleks päeva jooksul juhtunud positiivsete asjade paberile kirja panemine või lihtsalt naeratuse toomine, siin on 12 asja, mida saate teha, et olla õnnelikum:

1. Kulutage rohkem teistele

Selle asemel, et osta endale aina rohkem materiaalseid asju, miks mitte proovida meeldida teistele peale iseenda?

Miks? Sest raha kulutamine teistele meeldimiseks teeb sind palju õnnelikumaks. See on aastal avaldatud uuring Psühholoogiline bülletään kes seda kinnitab.

Uuring on tõepoolest näidanud, et kõige õnnelikumad inimesed on need, kes on helded, isegi kui nad ei teeni palju raha.

Lõppkokkuvõttes, kui soovite olla õnnelikum, proovige annetada heategevusorganisatsioonidele või abivajajatele, selle asemel et osta endale uusim iPhone.

Näide: täna hommikul, kui ostan endale teel kontorisse croissanti, ostan ka kotitäie saiakesi, mida kolleegidele jagada.

2. Nimeta kolm positiivset asja oma päevast

Jah, selle toimimiseks peate lihtsalt võtma pliiatsi ja paberilehe.

Ameerika Ühendriikide Pennsylvania ülikooli professor Martin Seligman ja mitmed teised uuringud on vaadelnud inimesi, kellel on kombeks loetleda 3 parimat asja, mis nendega päeva jooksul juhtusid.

Nad jõudsid järeldusele, et inimesed, kes teevad selle väikese nimekirja iga päev, on palju õnnelikumad kui ülejäänud.

Ja ärge muretsege, need positiivsed asjad ei pea olema hämmastavad!

See võib igapäevaelus olla väga lihtne.

Näide: naeratus kelleltki, keda sa armastad, või asjaolu, et su abikaasa on mõelnud pagariärist su lemmikmagustoidu ostmisele.

3. Proovige midagi uut

Inimesed, kellel on seiklusmaitse, kes proovivad uusi kogemusi ja kes teavad, kuidas igapäevaelu üksluisust murda, on üldiselt õnnelikumad.

Need järeldused tegi San Francisco ülikooli uuring.

Mis on põhjused? Uute asjade katsetamine hoiab motoorseid oskusi teravana ja stimuleerib ajutegevust.

Näide: Veedan iga pühapäeva kogu pere pesu eest. Sel nädalavahetusel ma mitte! Lähen rattaga maale sõitma.

4. Mõelge tulevastele toredatele asjadele

Mõeldes toredatele asjadele, mis lähitulevikus juhtuma hakkavad, on suurepärane võimalus end õnnelikuna tunda.

Miks? Sest õnneliku hetke ennetamine võimaldab kogeda seda hetke oma peas ja seetõttu tunda õnne praeguses hetkes.

Mitmed uuringud on näidanud, et lükkame oma pidustusi instinktiivselt edasi.

Tõepoolest, ka meeldiva sündmuse ennetamine on osa melust.

Näide: Broneerin laua oma lemmikrestoranis kaheks nädalaks. Nii et ma mõtlen sellele mitu päeva ette ja hakkan hetke nautima juba palju enne D-päeva.

5. Enda paljastamine sinise värviga

Ameerika Ühendriikide Sussexi ülikooli teadlased on näidanud, et sinise värviga kokkupuude tõstab enesekindlust hüppeliselt, vähendab stressitaset ja suurendab õnnetunnet.

Samast uuringust selgus ka, et kui inimene vaatab midagi sinist, on tema õnnega seotud ajutegevus intensiivsem.

Ja päevalehe järgi Daily Mail, meie tõmme sinise vastu on pärand meie esivanematelt.

Tõepoolest, nad seostasid seda värvi taeva värviga, mis sümboliseerib hästi tehtud päeva ja ennustab head und. "

Näide: Ostan endale siniseid esemeid, näiteks voodikatte, kardinaid või nõud. Värvin majas ühe toa siniseks.

6. Sea eesmärgid

Psühholoog Jonathan Freedmani sõnul seavad inimesed, kes seavad eesmärke, olgu need lühi- või pikaajalised, on õnnelikumad kui need, kes ei sea mingeid eesmärke.

Samamoodi leidis Wisconsini ülikooli neuroloog Richard Davidson, et eesmärkide seadmine ei suurenda mitte ainult heaolutunnet, vaid ka negatiivseid emotsioone maha suruma.

Näide: Käin kord nädalas tagasi spordiga ja panen end kirja keelekursusele.

7. Lõpetage oma seisukoha kaitsmine iga hinna eest

Parim viis õnnelikuks jääda on jää neutraalseksenimmüüdud raamatu autori dr Chopra sõnul Edu seitse vaimset seadust – paluge õnne ja te saate selle.

Dr Chopra sõnul: „Võite säästa 99% oma vaimsest energiast – ja seega elada õnnelikumalt –, kui lõpetate oma vaatenurga hammaste ja küünte kaitsmise. "

Näide: mu vanaema ei kujuta ette, et globaalne soojenemine on tingitud inimtegevusest ja et me kõik peame planeedi nimel pingutama. Ma ei raiska oma energiat sellele, et teda järgmisel perekokkutulekul – edutult – veenda.

8. Maga vähemalt kuus tundi öösel

Kuus tundi ja 15 minutit katkematut und teeb meid õnnelikumaks. See on järeldus Briti ettevõtte Yeo Valley tellitud uuringust.

Selles uuringus palusid teadlased 18–65-aastastel täiskasvanutel hinnata oma õnne taset skaalal 1–5.

Nad avastasid, et kõige õnnelikumad inimesed on need, kes magavad 6 tundi ja 15 minutit öö kohta.

Näide: Sunnin end nutitelefoni välja lülitama ja magama minema, raamatu ja taimeteega.

9. Vähendage tööle sõitmist

Ka British Sleep Study andmetel leidsid teadlased, et elavad kõige õnnelikumad inimesed vähem kui 20 minuti kaugusel oma töökohast.

Tegelikult on tööle jõudmiseks kuluv aeg otseselt seotud meie üldise terviseseisundiga, nii füüsilise kui vaimse.

Näide: selle asemel, et alati tipptunnil lahkuda, püüan ma oma väljumist enne või pärast edasi lükata, et kiiremini tööle jõuda.

10. Veenduge, et teil oleks vähemalt 10 head sõpra

Inimesed, kes ütlevad, et neil on 10 sõpra, kellele nad võivad loota, on õnnelikumad kui need, kellel on vähem kui 5 sõpra.

See on Nottinghami ülikooli uuring, mis paljastas selle nähtuse.

Need tulemused näivad kinnitavat vana kõnekäändu, mis kõlab: "mida rohkem, seda lõbusam, seda rohkem me naerame".

Tõepoolest, uuring näitas, et mida rohkem lähedasi sõpru sul on, seda õnnelikum sa oled.

Uurijad jõudsid järeldusele, et see on hädavajaliksäilitada sõprussuhteid kui soovime suurendada meie isiklikku õnne.

Näide: Registreerin regulaarselt oma sõpradega ja püüan neile regulaarselt pühendada osa oma vabast ajast.

11. Teeskle, kuni see töötab

See tehnika võib tunduda veidi keeruline... aga see tõesti toimib!

Kui käitute nii, nagu oleksite veidi kurb, siis tunnete end paremini.

Tõestuseks näitavad mitmed uuringud, et lihtne naeratamine võib parandada enesetunnet. Millal sa siis alustad?

Näide: Tunnen end täna õhtul veidi kurvalt. Selle asemel, et kurtma hakata, sunnin end peegli ees naeratama ja helistan sõbrale, et rääkida talle päeva positiivsetest asjadest (vt punkti nr 2).

12. Püüab leida armastust

Romantilised suhted on meie õnne määrav element.

On näidatud, et suhtes olevad inimesed on üldiselt õnnelikumad kui teised.

Cornelli ülikooli uuringu kohaselt suurendab abielu olemine meie heaolu sõltumata abielu kvaliteedist.

Teadlased on avastanud ka, et kõige õnnelikumad inimesed on oma suhtes kõige rohkem seotud.

Näide: selle asemel, et õhtut teleka ees veeta, lähen baari jooma ja võtan kahe käega julguse, et inimestega rääkida ja seeläbi inimestega kohtuda.

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

15 asja, mille tegemisest tuleb loobuda, et olla õnnelik.

8 asja, mida õnnelikud inimesed teevad erinevalt.