2uandtrilogy.com

Kas teil on sageli raskusi öösel magama jäämisega?

Hea uni on sageli "võimatu missioon"?

Mis siis, kui otsiksite põhjuseid oma toitumisest?

Meditsiiniameti sõnul mängib uinumisel olulist rolli see, mida sööme tundidel enne und.

Tõepoolest, see võib teie une kvaliteeti parandada või halvendada.

siin on 11 toitu, mis aitavad teil täna öösel hästi magada ilma ravimeid võtmata. Vaata:

1. Kõvaks keedetud munad

Kui teil on öösel unehäired, võib põhjuseks olla see, et te ei söönud enne magamaminekut piisavalt valku. Või oli teie suupiste liiga palju süsivesikuid. Tõepoolest, enne magamaminekut on soovitatav vältida kooke ja maiustusi. Miks? Kuna see võib öösel põhjustada veresuhkru hüppeid. Ärkamine on garanteeritud kella 2-3 paiku öösel. Lahendus? Söö kõvaks keedetud muna, natuke juustu, pähkleid või mis tahes muu kõrge valgusisaldusega suupiste. Nii et keset ööd ei teki isu.

2. Banaan

Kas kardate täna öösel halvasti magada? Söö banaan enne magamaminekut! Need sisaldavad magneesiumi ja kaaliumi, mis lõõgastavad lihaseid. Need sisaldavad ka trüptofaani, mis muundub serotoniiniks ja melatoniiniks: aju rahustavad hormoonid. Siin on minu lemmik smuuti, mida enne magamaminekut juua: pange banaan tassi piima või sojapiimaga (ja jääga, kui soovite). Sega, vala ja joo!

3. Infusioonid

Öeldakse, et õhtuti ei tohi tarbida mõnuaineid, näiteks kofeiini või teiini. Kuid mõned teesordid sisaldavad vähe või üldse mitte teed ja neid võib võtta õhtul, stimuleerides samal ajal unetunnet. Soovitatav on ka infusioon. Kummel rahustab ja aitab uinuda. Roheline tee on veel üks hea alternatiiv. See sisaldab teaniini, mis soodustab und. Valige lihtsalt kofeiinivaba roheline tee, kui joote seda enne magamaminekut. Ärge jooge rohkem kui üks tass.

4. Mandlid

Und soodustavate toitude suur võitja on mandlid. See sisaldab magneesiumi, mis soodustab nii und kui ka lihaste lõdvestamist. See on täis valku ja hoiab magamise ajal veresuhkru taset. Lõpuks, see soodustab und kiirendades üleminekut puhketsüklile pärast seedimist. Siin on minu nipp: võta enne magamaminekut supilusikatäis mandlipüreed või näksi 30 g mandlite peale.

5. Edamame

Edamame on veel noor sojauba. See on väga populaarne Aasias, kus seda peetakse nagu supertoit. See on rikas raua, oomega 3 ja 6 ning valkude poolest. Kui ihkad enne magamaminekut soolast suupistet, on edamame sinu parim liitlane. Kergelt soolane, peotäis neid seemneid vaigistab kiiresti nälja, ilma et oleks raske seedida.

Kui teil on menopausi või premenopaus ja teil on kalduvus unetuse tekkeks, võib edamame teie puudusi reguleerida. Selle looduslikud ühendid meenutavad sojatoodetes leiduvat östrogeeni, reguleerivad öiseid kuumahoogusid, mis häirivad und.

Siin on minu lemmikretsept: pane köögikombaini 2 tassi keedetud ja kooritud edamame koos 1 tl soola, tilga oliiviõli ja 1 küüslauguküünega (valikuline). Segage väga ühtlase pasta saamiseks. Seejärel määri see kreekerile või saiatükile mõni tund enne uinumist.

6. Teravili

Väike kauss magustamata teraviljaga enne magamaminekut ei ole kuritegu. See on isegi tervislik vahepala, eriti kui lisate valgu saamiseks veidi piima. Looduslikud teraviljad soodustada und. Valige lihtsad terad, mida pole töödeldud. Näiteks müsli ilma lisatud suhkruta nagu see. Süsivesikuterikkad komplekstoidud suurendavad trüptofaani tootmist veres. Trüptofaan muudab uinumise lihtsamaks. Boonus: unisuse suurendamiseks lisage teraviljale veidi kuivatatud kirsse. Igal juhul ärge sööge rohkem kui üks kauss.

7. Kiudainerikkad toidud

See, mida sa päeval sööd, mõjutab ka sinu ööd. aastal avaldatud uuring Journal of Clinical Sleep Medicine leidis, et inimestel, kes tarbisid palju kiudaineid, oli a rahulikum uni. Lisaks leidsid teadlased, et inimestel, kes sõid palju küllastunud rasvu, oli madalam ja rahutum uni. Seetõttu valige kiudainerikkad toidud, nagu oad, spargelkapsas ja vaarikad, ning vähendage küllastunud rasvasisaldusega toite, nagu peekon, praad, või ja juust.

8. Piimatooted

Jogurt ja piim sisaldavad trüptofaani ja kaltsiumi. Viimane vähendab stressi ja stabiliseerib närvilisi emotsioone. See tähendab, et Kreeka jogurti söömine enne magamaminekut võib aidata teil magada ärevuse või stressi vähendamine.

9. Miso supp

Miso supp on supp, mida sööme Jaapani restoranides. See sisaldab tofut ja merevetikaid. Kui teile meeldib, siis miks mitte omada kodus paar kotikest? Miso sisaldab aminohappeid, mis võivad stimuleerida melatoniini tootmist – looduslikku hormooni, mis põhjustab haigutamist. Lisaks näitavad uuringud, et kuumad vedelikud, nagu supp või tee, leevendavad külmetuse sümptomeid, aidates seega paremini magada kui sa oled uimane.

10. Kaer

Hommikusöögikaer on klassika. Aga õhtul pudrus on see harvem. Puder on lihtsalt kaerahelbed, mis on segatud piimaga, mida teravilja pehmendamiseks veidi kuumutatakse. Seega on see soe, magus, rahustav, kergesti valmistatav, odav ja toitev suupiste. Kaer on rikas kaltsiumi, magneesiumi, fosfori, räni ja kaaliumi poolest, mis teadaolevalt soodustavad und. Olge ettevaatlik, ärge magustage (või mitte liiga palju) oma putru, sest liiga palju suhkrut tühistab teravilja ja piima kasulikkuse une ajal. Selle asemel lisage magusa maitse saamiseks banaane või kirsse.

11. Kirsid

Pennsylvania ülikooli teadlaste rühma sõnul võib klaas kirsimahla tõhusalt kiiremini magama jääda. Kirsid, eriti hapukirsid või atserolad, tõstavad loomulikult melatoniini taset organismis. Mis on unetutele hea. Võtke kirsse mahlana (1 klaas) või portsjonina värskeid, külmutatud või kuivatatud kirsse enne magamaminekut.

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

15 unetuse nõuannet, mida peate kindlasti teadma.

10 tõhusat ravimtaimi, mis aitavad teil magada (ILMA unerohtudeta).