Töötage oma kõhulihastega kontoris ilma, et teid märgataks.
Kas pärast pikka tööpäeva saab aeg otsa? Ära paanitse. Pakun siin välja nii lihtsa kui tõhusa harjutuse, mis võimaldab teil laua ees istudes kõhulihaseid treenida.
Alguspositsioon
Istud sirge seljaga (olge ettevaatlik, et mitte selga ümardada). Teie küünarvarred on laual, nagu kirjutaksite arvutis.
Harjutuse sooritamine
1. Vajutage kergelt küünarvartega lauale siis pigistage kõhtu
2. Tõstke jalad õrnalt üles maapinnast
3. Hoidke treeningu ajal väljaulatuvad jalad
4. Asetage need õrnalt tagasi põrandale.
Soovitused
Hoidke selg sirge kogu harjutuse ajal.
Püüdke säilitada normaalne hingamine, et te ei reedaks end töökaaslastele ja, mis veelgi hullem, ülemusele.
Rütm ja kordused
Hoidke asendit seni, kuni hingamine jääb rahulikuks (ja et sa hoiad oma oigasid). Kui tunnete, et diskreetsus hakkab teid alt vedama, hingake üks kuni kolm minutit ja jätkake seejärel harjutust.
Seega mõista kolm kuniviis seeria.
Kasu
See staatiline asend sobib suurepäraselt kõhu sirglihas (šokolaaditahvlid), vaid otsib kaväljaspooltagasi (väljaspool latissimus dorsi, teres major ja teres minor), samuti rinnaku alumine osa.
Variandid
Harjutuse hõlbustamiseks võite tuua kontsad toolile lähemale. Nii on teie jalgade raskusest tekkiv "võimendus" nõrgem ja teil on vähem raskusi nende mahavõtmisega.
Kui soovite harjutust raskemaks muuta, sirutage oma jalgu, et suurendada oma võimet.
Järgmine väljakutse on säilitada harjutuse tegemise ajal keskendumine ja mõtlemisoskus. Palju õnne ja jätke meile kommentaar!
