Kui kaua võtab uinak aega, et olla tõeliselt tõhus?
Tihti öeldakse, et uinak on nagu aju taaskäivitamine!
Probleem on selles vali kestus uinak pole nii lihtne.
Õnneks aitab see juhend sul valida uinaku pikkust nii, et see oleks tõeliselt tõhus.
Jah, selleks, et uinak oleks taastav, on oluline selle ajal valida Kui kaua sa lähed magama.
Vaadake seda juhendit, see on väga lihtne:
Milline on uinaku ideaalne pikkus?
Uneekspertide sõnul on uinaku ideaalne pikkus 10 kuni 20 minutit.
Kuid olenevalt sellest, mida sa tegelikult vajad, võib veidi pikem uinak sobida paremini. Selgitused:
10 kuni 20 minutit uinak
Le hoogustada kiire, väidavad eksperdid, et lühike uinak 10 kuni 20 minutit sobib ideaalselt tööle naasmiseks ilma aega raiskamata.
Tõepoolest, miniuinak võimaldab vältida sügavasse unne vajumist ja hõlbustab seeläbi õrna ärkamist.
Ärkamisel taastuvad keskendumis- ja valvsusvõimed, meeleolu ja ajutegevused.
See kiire uinak muudab teid produktiivsemaks, peaaegu ilma kõrvalmõjudeta.
Lisaks on seda tüüpi uinaku eeliseks see, et selle tegemiseks pole vaja mugavat kohta.
Piisab lihtsast tugitoolist, turvahällist või diivanist! Sa ei pea isegi lahti riietuma ega pidžaamat selga panema.
30-minutiline uinak
Kui te ei maganud eelmisel õhtul beebi või hilise öö tõttu hästi, soovitavad eksperdid 30 minutit.
Tõepoolest, pool tundi on minimaalne kestus, et uinak oleks tõeline taastav toime unepuuduse pärast.
Seda tüüpi uinaku negatiivne külg on see, et selline uneaeg võib potentsiaalselt põhjustada une inertsust.
Mis on une inerts? Seda nimetatakse ka segaseks erutuseks või unejoovuseks, see on periood, mille jooksul erksus väheneb.
Ilmselgelt paistate ärkvel olevat, kuid teil võib olla mälupuudus ja desorientatsioon ajas ja ruumis.
Pole tore, kui teil on kohe pärast seda tähtis kohtumine!
60-minutiline uinak
Et oluliselt parandada aju jõudlus, soovitavad eksperdid 60-minutilist uinakut.
Miks? Sest ühetunnine uinak parandab faktide, kohtade ja nägude meeldejätmise võimet.
Kuid mitte ainult, see kiirendab ka arutluskäiku, õppimist, probleemide lahendamist ja otsuste tegemist.
Teisest küljest on seda tüüpi uinakul ka puudus: ärkamine on keerulisem kui miniuinaku puhul.
Tõepoolest, kui ärkate 60-minutilisest uinakust, nagu 30-minutilisest uinakust, tunnete pearinglust.
See une inerts sarnaneb "pohmelliga" ja võib kesta kuni 30 minutit pärast ärkamist.
Õnneks hakkate pärast seda kohanemisperioodi kiiresti tundma seda tüüpi uinaku taastavat kasu.
90 minutit uinak
Pikk uinak 90 minutit põhjustab tavaliselt täieliku unetsükli.
See hõlmab nii kergeid kui ka sügavaid faase, sealhulgas REM-une, mis on tihedalt seotud unenägudega.
See uinaku kestus stimuleerib emotsionaalset ja protseduurilist mälu, mida on vaja näiteks klaverimängu õppimiseks.
Sellel on ka jõud stimuleerida teie loovus. Väga kasulik, kui oled näiteks graafiline disainer!
Selle uinaku suur eelis on see, et tavaliselt aitab see ennetada une inertsust.
Tänu sellele on ärkamine palju lihtsam ja kiirem kui 30- või 60-minutiste uinakute puhul.
Hea uinaku nipp
Kui olete otsustanud magada, on üks nipp sügavasse unne vajumise vältimiseks.
Trikk on magada ühes asendis kergelt kaldu uinaku ajal, selle asemel, et magada täiesti lamedalt.
Teisest küljest, kui leiate end lühikese uinaku ajal und nägemas, on see kindlasti märk sellest, et olete magama jäänud.
Uinaku eelised
Prantsusmaal tajutakse uinakut endiselt halvasti, sest see on laiskuse sünonüüm.
Sellest on kahju, sest uinaku tehes kasutame ära selle paljusid eeliseid, mida vähesed teavad. Milline ?
Noh, lühike või pikk uinak võimaldab teil vähendada südame-veresoonkonna õnnetusi, olla paremas vormis ja ennekõike tööl produktiivsem.
Just sel põhjusel on Jaapanis mõnel ettevõttel oma töötajatele mõeldud uinakuruumid. See paneb sind tahtma, kas pole?
Millal tulevad Prantsusmaal meie ettevõtetesse lisaks koosolekuruumidele ka uinakuruumid? Mina igal juhul ei jõua ära oodata :-)
Sinu kord...
Ja sina, kas sa teed uinakut? Ja kui jah, siis kui kauaks? Räägi meile kommentaarides. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Kuidas lihtsa hingamisharjutusega vähem kui 1 minutiga magama jääda.
20 näpunäidet, kuidas TÄNA ÖÖL minutitega magama jääda.
