19 looduslikku vahendit ärevuse vastu ilma ravimiteta.
See on õudus: olete ärevil, murest hull ja täielikus paanikas.
Sa muretsed kõige ja mitte millegi pärast: raha, töö, tervise või suhteprobleemide pärast.
Su süda lööb 100 miili tunnis. Teie hingamine on lühike ja tõmblev. Oma peas kujutate ette halvimaid võimalikke stsenaariume.
Kõik, mida sa tahaksid, on naasta normaalsesse, lõdvestunud ja rahulikku olekusse… Mida siis teha?
Olgu see siis tõeline ärevushäire või väike ärevushoog, ei pruugi teil tekkida isu võtta ravimeid ... vähemalt mitte kohe.
Sul on õigus ! Kuna on olemas looduslikud abinõud, ohutu teie tervisele, mis võib tegelikult aidata teil ärevusega võidelda.
Need abinõud on mitmekesised. Need võivad olla keha ja vaimu rahustavad harjutused, toidulisandid või lihtsad kasulike omadustega ürditõmmised.
Mõned neist abinõudest mõjuvad lühiajaliselt ärevusele. Teised vähendavad teie ärevusseisundit pikemas perspektiivis.
Ilma pikema jututa on siin 19 looduslikku vahendit ärevuse vastu võitlemiseks:
1. Kummel
Kui tunnete end rahutuna, joo lõõgastumiseks tassike kummelit. See on suurepärane vahend vanaema käest.
Selle uuringu kohaselt on kummeli keemilised komponendid (Matricaria recutita) seonduvad samade retseptoritega nagu ärevuse raviks kasutatavad disainerravimid, näiteks valium.
Kummeli eeliste nautimiseks võite seda võtta ka toidulisandina. Need on standardiseeritud kapslid, mis sisaldavad 1,2% apigeniini, kummeliõite toimeainet.
Nende kapslite efektiivsust tõestati selles uuringus patsientidel, kes kannatasid generaliseerunud ärevushäirete all. Teadlased täheldasid patsientide sümptomite olulist vähenemist juba pärast 8-nädalast looduslikku kummeliravi.
Selle kohe ostmiseks soovitame seda kummelipõhist toidulisandit.
2. Teaniin rohelises tees
Väidetavalt võisid Jaapani budistlikud mungad mediteerida tundide kaupa, jäädes samal ajal erksaks ja lõdvestunuks.
Üks võimalik seletus on aminohape, mida nimetatakse "teaniiniks", mis sisaldub rohelises tees, mida need mungad kogu päeva jooksul jõid.
Seda seetõttu, et teaniin reguleerib teadaolevalt südame löögisagedust ja vererõhku. Mitmed uuringud inimestel näitavad, et teaniin aitab leevendada ka ärevust.
Selle uuringu kohaselt on ärevusega inimesed pärast ravi 200 mg teaniiniga rahulikumad ja tähelepanelikumad.
Rohelist teed juues saate 200 mg teaniini ekvivalenti. Kuid peate jooma mitu tassi, nagu Jaapani mungad (olenevalt rohelise tee intensiivsusest, 5–20 tassi).
Selle kohe saamiseks soovitame seda orgaanilist rohelist teed.
Avastada : 11 rohelise tee eelist, millest te ei teadnud.
3. Humal
Jah, see on õlles leiduv humal. Kuid mitte õlut juues ei saa te nautida humala rahustavaid eeliseid (Humulus lupulus).
Humala rahustava toimega keemiline ühend on lenduv õli. Sellest kasu saamiseks on vaja järgida humalaekstraktil või humala ematinktuuril põhinevat ravi. Kuid võite järgida ka aroomiteraapiat humalaõiepatjadega, mis hajutavad selle aromaatseid ühendeid.
Kuna humal on eriti kibeda maitsega, otsustavad vähesed inimesed seda võtta tõmmisena, välja arvatud juhul, kui see on segatud kummeli või piparmündiga. Seoses palderjaniga kasutatakse humalat sageli loodusliku rahustina. See on looduslik toode stressi ja ärevuse vastu.
Märge: kui te juba võtate sünteetilisi rahusteid, ärge võtke rahustavate omadustega looduslikku ravi. Enne taimeekstraktide või toidulisandite allaneelamist pidage alati nõu oma arstiga.
Selle kohe ostmiseks soovitame seda Flandria humala lillepatja ja sertifitseeritud orgaanilisi humala ematinktuuri tilkasid.
4. Palderjan
Mõned taimsed toidulisandid, näiteks teaniin, võivad teie ärevusseisundit vähendada, ilma et peaksite uinuma. Teistel toidulisanditel on rahustavad omadused, nagu see on ilmselgelt palderjani puhul (Valeriana officinalis).
Tänu suurele rahustava toimega keemiliste komponentide sisaldusele kasutatakse palderjani sageli unerohuna, et võidelda unetuse vastu. Pealegi on Saksamaa riik ametlikult heaks kiitnud selle taime kasutamise unehäirete raviks.
Palderjanil ei ole väga meeldiv lõhn. Seetõttu eelistab enamik inimesi palderjanileotistele kapsleid või ematinktuure. Sageli kombineeritakse seda teiste rahustavate omadustega ürtidega, nagu humal, kummel ja meliss.
Märge: kui võtate palderjaniravi, võtke seda õhtul, enne magamaminekut – aga eriti mitte enne tööle minekut!
Selle kohe ostmiseks soovitame seda mahepalderjani ematinktuuri ja mahepalderjanikapsleid.
5. Sidrunmeliss
Sidrunmeliss on üks stressi ja ärevuse vastu tõhusaid taimi.
Melissi nimi (Melissa officinalis) tuleneb meile kreekakeelsest sõnast "mesilane". Seda ravimtaime on juba keskajast kasutatud stressi maandamiseks, ärevuse leevendamiseks ja unehäirete vastu võitlemiseks.
Selle uuringu kohaselt on inimesed, kes võtavad 600 mg melissi ekstrakti, rahulikumad ja erksamad.
Sidrunmelissi leidub infusioonina, kapslites või ematinktuurina. Sageli segatakse seda humala, kummeli ja palderjaniga.
Märge: kuigi seda ürti peetakse ohutuks looduslikuks raviks, näitavad teised uuringud, et võtta liiga palju sidrunmeliss võib avaldada vastupidist mõju ja provotseerida ärevus. Seetõttu hoolitsege järgige hoolikalt näidatud annuseid ja alustage ravi alati väikseima soovitatava annusega.
Selle kohe ostmiseks soovitame seda melissi ematinktuuri.
6. Sport
Ärevuse vastu võitlemiseks on trenn ohutu tegevus, mis on teie aju tervisele äärmiselt kasulik. Depressiooni ja ärevuse vastu on sport suurepärane vastumürk, millel on vahetu ja pikaajaline mõju.
Arstid on ühel meelel spordi kasulikkuse kohta ärevusele. Regulaarne spordiga tegelemine tõstab enesekindlust ja heaolutunnet.
Üks suurimaid ärevuse allikaid on meie hirm haiguse või halva tervise ees. Kõik need hirmud aga hajuvad, kui oled tänu spordile heas vormis.
Avastada : Plankiharjutus: 7 uskumatut kasu teie kehale.
7. Abinõu 21 min
21 väikest minutit. Uuringute kohaselt kulub nii palju aega, 1/2 minuti jooksul, et sport saaks meie ärevust vähendada.
Kui tunnete ärevust, proovige lihtsalt jooksma minna. Tõepoolest, mitmete arstide sõnul rahustab ja leevendab 20 lühikest minutit sportimist ärevust.
Täpsemalt soovitavad arstid teha 20–30 minutit pulssi kiirendavaid sportlikke tegevusi. Oled ära hellitatud: jooksulint, elliptiline trenažöör, samm jne. Valige, mida soovite.
Kui sa enam sporti ei tee, oleks ehk hea võimalus taasalustada nooruses harrastatud tegevust? Kas sa näiteks noorena sõudsid? Nii et tehke 20 minutit sõudmist.
Ja kui te pole tõesti pikka aega sporti teinud, soovitavad arstid alustada kiirkõnniga.
8. Kannatuslill
Kannatuslill (Passiflora incarnata), tuntud ka kui "kirglill", on ravimtaim, mida saate kasutada selle rahustavate omaduste tõttu.
See on ka ravimtaim, mille Saksa riik on ametlikult tunnistanud looduslikuks ravivahendiks ärevuse ja närvilise erutuse all kannatavate inimeste raviks.
Mitmete uuringute kohaselt on kannatuslill ärevuse mõju vähendamisel sama tõhus kui sünteetilised uimastid. Seda kasutatakse ka unetuse vastu võitlemiseks. Tõeline looduslik rahustav aine!
Märge: nagu kõik rahustid, põhjustab kannatuslill märgatavat uimasust. Nagu juba selgitatud, ärge võtke kannatuslilleravi, kui te võtate juba sünteetilisi rahusteid. Sama kehtib ka teiste looduslike rahustavate ravimtaimede kohta – olgu selleks kannatuslill, palderjan, humal, kava, sidrunmeliss vms.
Olge rahustava toimega looduslike taimede segamisel ettevaatlik. Lõpuks ärge kunagi järgige kannatuslilleravi kauem kui 30 päeva.
Selle kohe ostmiseks soovitame seda kannatuslille ematinktuuri.
9. Lavendel
See taim on kõige paremini tuntud oma joovastava lõhna poolest. Kuid kas teadsite, et üks lavendli sortidest on Lavandula hybrida, on tunnustatud ka oma "emotsionaalsete põletikuvastaste" omaduste poolest?
Tõepoolest, selle ärevuse uuringu kohaselt on hambaarsti ootesaalis viibivad inimesed vähem mures, kui tuppa ilmub lavendlilõhn. Teises uuringus kogevad õpilased, kes enne eksami sooritamist lavendlit nuusutavad, vähem ärevust kui õpilased, kes seda ei tee.
Lõpuks, selle Saksamaal läbi viidud uuringu kohaselt vähendab spetsiaalne lavendlipõhine ravim generaliseerunud ärevushäire sümptomeid. See looduslik ravim on sama tõhus kui selle psühhiaatrilise seisundi raviks välja kirjutatud sünteetilised ravimid.
Seetõttu võib lavendel konkureerida selliste ravimitega nagu Lorasepam (turustada nime all Ativan, mis kuulub Valiumiga samasse ravimiklassi).
Avastada : Lavendli tervisega seotud eelised 6 olulises retseptis!
10. Hoia hinge kinni!
Ja nüüd hinga välja... Ei, see pole nõuanne oma nägu lillaks värvida :-). Jooga hingamisharjutused on eriti tõhusad stressi ja ärevuse taseme vähendamisel.
Tema bestselleris Spontaanne õnn, Dr Andrew Weil töötas välja joogapõhise hingamistehnika nimega 4-7-8 meetod, millest me siin rääkisime.
See tehnika töötab, sest see on nii võimatu samal ajal sügavalt hingata ja olla ärevusseisundis.
Selle harjutuse tegemiseks hingake kogu õhk kopsudest suu kaudu välja. Seejärel sulgege suu ja hingake aeglaselt läbi ninasõõrmete sisse, lugedes 4-ni. Seejärel hoidke hinge kinni, lugedes 7-ni. Nüüd hingake aeglaselt läbi suu välja, lugedes 8-ni. Korrake harjutust vähemalt 2 korda päevas.
Avastada : Kuidas lihtsa hingamisharjutusega vähem kui 1 minutiga magama jääda.
11. Söö kohe midagi!
Enamik inimesi muutub ärevaks ja ärrituvaks, kui nad on näljased. Ärevusseisund võib aga tähendada teie veresuhkru taseme langust.
Kui jah, siis on parim, mida teha, laadida oma akusid energiat andva suupistega. Proovige näiteks näksida peotäie pähkleid või šokolaaditükki, kaaslaseks klaasitäis vett või tassike head teed.
Arstide sõnul on tervislik toitumine hädavajalik, et pikas perspektiivis ärevusega võidelda. Nad soovitavad eelistada köögivilju, hoolikalt valida liha ja kala, mida sööte, ning lisada oma dieeti rohkem rohelisi lehtköögivilju (näiteks lehtkapsast).
Idee on suurendada foolhappe (vitamiin B9) ja oluliste toitainete tarbimist, mis aitavad ärevust vähendada.
12. Ära jäta hommikusööki vahele
Iga arst ütleb teile, et peaksite iga hinna eest vältima näljutamist.
Paljud inimesed, kes kannatavad ärevuse all, ei võta aga aega hommikusöögiks.
Sellepärast soovitatakse kõigil süüa mune hommikul, kuna need sisaldavad palju küllastavat valku ja on parim looduslik koliini allikas.
Teame, et liiga madal koliini tarbimine on seotud kõrgema ärevuse tasemega.
Avastada : 7 põhjust, miks peaksite hommikusöögimune sööma.
13. Söö oomega-3 rikkaid toite
Kas teadsite, et rasvane kala on teie südame tervisele väga kasulik? Lisaks arvatakse, et need võivad aidata depressiooni vastu. Oomega-3 rasvhapete rikka kala eeliste hulgas märgime ka selle võimet võidelda ärevuse vastu.
Selles uuringus lisasid teadlased 2,5 mg oomega-3 rasvhappeid õpilaste rühmadele 12 nädala jooksul. Nad leidsid, et palju oomega-3 tarbinud õpilased tundsid enne eksami sooritamist vähem ärevust kui õpilased, kes omega-3 tarbisid.
Ekspertide jaoks on oluline, et meie oomega-3 saaks meie toidust. Parimad looduslikud rasvhapete allikad on külmas vees elavad rasvased kalad, näiteks lõhe.
Aimu andmiseks võib öelda, et 100 g looduslikku lõhet sisaldab 2,3 g oomega-3 rasvhappeid. Teised oomega-3 rikkad kalad on anšoovised, sardiinid ja rannakarbid.
Selle kohe ostmiseks soovitame neid mereallikatest pärit oomega-3 rasvhappeid.
14. Ütle ei "katastroofimõttele"
Kui olete ärevuse käes, kipute langema "katastroofi mõtlemise" mentaliteeti. Oma mõtetes kujutame ette halvimaid stsenaariume, kõige kohutavamaid asju, väljakannatamatuid asju.
Eelkõige hirmutab meid mõte, et need asjad võivad muutuda reaalsuseks ja rikkuda meie elu igaveseks.
Kui teil on selliseid mõtteid, hingake sügavalt sisse ja minge jalutama. Mõelge nüüd teile muret tekitava probleemi tõenäosusele.
Millised on võimalused, et ta suudab tõesti kas on katastroof? Et sa kaotad Tegelikult Sinu töö? Laske oma õel endaga rääkida tõesti Mitte kunagi enam ? Mida sul ei ole Tegelikult raha pole enam üldse?
Katastroofilised mõtted tekivad siis, kui tunned ärevust. Kuid tegelikult on nende reaalsuseks muutumine väga ebatõenäoline. Pidage meeles, et sündmused, mis meie elu trajektoori tõesti muudavad, on väga haruldane.
Avastada : 13 asja, mida vaimselt tugevad inimesed kunagi ei tee.
15. Soojenda oma keha
Kas tead, miks pärast sauna või Türgi aurusauna see rahustav tunne tekib? Mitmed uuringud näitavad, et keha soojendamine lõdvestab lihaseid ja vähendab ärevust.
Selle uuringu kohaselt võib kuumuse tunnetus muuta meeleoluga seotud närviahelaid, sealhulgas ahelaid, mis toodavad neurotransmitterit serotoniini.
See võib selgitada, miks keha soojendavad tegevused, nagu treenimine või lõkke tegemine, parandavad meie tuju ja vähendavad ärevust.
Siin on ühe teise selleteemalise uuringu uurijate järeldus: "olgu see siis päevitamine Kariibi mere piirkonnas, lühike seanss pärast tööd saunas või Türgi aurusaunas või isegi kuum vann. päeva lõpuks kipume me seostage soojust lõõgastus- ja heaolutundega. ".
Avastada : 12 näpunäidet talvel soojas hoidmiseks.
16. Võtke "metsavann"
a shirin-yoku on Jaapanile ainuomane kultuurimõiste, mis tähendab otsetõlkes "metsavann". Meie kultuuris nimetaksime seda jalutuskäiguks metsas.
Need Jaapani teadlased mõõtsid muutusi meie kehas pärast 20-minutilist jalutuskäiku maalilises metsas, selle puidulõhnade ja seal looklevate ojade õrna kolisemisega.
Nende uuringu tulemused näitavad, et metsas käimine vähendab stressiga seotud hormoonide taset. Pealegi on see mõju metsas kõndivatel inimestel oluliselt tugevam kui linnapiirkondades kõndivatel inimestel.
Avastada : 7 traditsiooni, mida Prantsusmaal ei eksisteeri, kuid mida peaksite omaks võtma!
17. Õppige "mindfulness" meditatsiooni
Seda budismist pärit meditatsioonivormi kasutatakse teraapias sageli. Tänu selle tõhususele kasutab üha rohkem arste tähelepanelikkuse meditatsiooni ärevushäiretega patsientide raviks.
Üks neist, dr Edenfield, on kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud veteranide psühholoogilistele häiretele. Tema sõnul võimaldab "mindfulness-meditatsioon meil tajuda iga hetke sellisena, nagu see on. Tegelikult, ja mitte nii, nagu me seda ette kujutame peaks olla või see, kes kardab, et ta on”.
Kuidas teha ? Alustuseks soovitab dr Edenfield: „Keskenduge teadlikult praegusele hetkele, apelleerides oma uudishimule. Pingutage, etjälgida praegune hetk, kuid ilma kohtunik praegune hetk. "
Avastada : Meditatsioon: 7 teaduslikult tõestatud kasu teie ajule.
18. Hinga ja küsi endalt
Siin on veel üks tehnika oma tähelepanelikkuse arendamiseks. Hingamisharjutusi tehes proovige endalt vastata lihtsatele küsimustele.
Dr Edenfield soovitab: „Alustage end mugavaks muutmisest. Sulgege silmad ja keskenduge täielikult oma hingamisele. Nüüd küsige endalt mõttes lihtsaid küsimusi, keskendudes samal ajal igale välja- ja sissehingamisele. "
Mis tüüpi küsimus? Näiteks: milline on õhutemperatuur, kui hingate läbi nina? Mida sa tunned, kui õhk kopsudest lahkub? Ja kui õhk täidab teie kopsud, kuidas te end tunnete?
19. Õnnitle end oma ärevuse mõistmise puhul
Kas teil on ärevaid mõtteid? Nii hästi tehtud! Võite ennast õnnitleda! Miks? Sest see tähendab, et sa oled teadlik oma emotsionaalsest seisundist. Kuid dr Edenfieldi sõnul on oma emotsionaalsest seisundist teadlik olemine esimene samm ärevuse vähendamisel.
Ta täpsustab: „Ärge unustage end õnnitlemast selle eest, et olete mõistnud, et olete hetkel T ärevil ja olete märganud sellega seotud füsioloogilisi muutusi.
See teadlikkus on tõesti oluline asi, mida inimene peab õppima ära tundma, et liikuda edasi tervenemise järgmistesse etappidesse, nagu positiivne sisemine dialoog, kognitiivne ümberstruktureerimine või tähelepanelikkuse ja lõõgastumise tehnikad. "
Ja see on käes, nüüd teate looduslikke vahendeid ärevuse vastu võitlemiseks :-)
Ja sina ? Kas olete mõnikord ärevil? Kui jah, siis kas teadsite neid ärevuse vastu võitlemise tehnikaid? Kas olete neid kunagi proovinud? Andke meile kommentaarides teada, mida arvate. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda! :-)
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
13 asja, mida meeles pidada, kui armastad kedagi, kes kannatab ärevuse all.
12 mürgist mõtet, mida parema elu nimel vältida.
