2uandtrilogy.com

Norskajad on sageli nalja või narrimise objektiks.

Kuid tegelikult on norskamine kõike muud kui naljakas.

Eriti kui norskamisprobleem kordub.

Norskamine loob norskavale inimesele halva unekvaliteedi.

Kuid see probleem vaevab ka oma voodit jagavat inimest ...

... tema tuba või äärmisel juhul neile, kes magavad kõrvaltoas.

Norskamine on põhjustatud pehmete suulae lihaste (pehmesuulae), keele või kurgu lihaste lõdvestumisest.

Teie kurgu kuded võivad lõdvestuda nii palju, et blokeerivad osaliselt hingamisteed ja vibreerivad õhu läbimisel.

Mida sügavam on hingamine, seda intensiivsem on vibratsioon ja seda valjem on norskamine!

Norskamist soodustavad mitmed tegurid, alates suu anatoomiast kuni alkoholitarbimiseni.

Õnneks on kodus abinõusid, mis aitavad norskamist peatada.

Ja selleks pole vaja kanda hingamismaski, ortoosi ega nina laiendajat!

1. Kasutage tennisepalli

Selili magamine suurendab norskamise ohtu. See on positsioonidest halvim.

Kui olete harjunud selili magama, proovige seljatehnikas õmmeldud tennisepalli.

Selleks pane tennisepall vana särgi taskusse ja õmble tasku pidžaamatopsi seljaosa keskele.

Nii et kui soovite selga panna, on tennisepallist tulenev ebamugavustunne selline, et veerete end külili ilma isegi ärkamata.

Mida sa vajad

- 1 tennisepall

- 1 vana taskuga särk

- 1 paar käärid

- 1 nõel ja niit

Kuidas teha

Lõika vanast särgist välja särgitasku ja valmista õmblusniit. Õmble tasku pidžaama seljaosa keskele.

Tasku ülaosa tuleks pingutada nii, et pall asendi muutmisel ei nihkuks. Ärge muretsege, kui see ei näe ilus välja! Keegi ei hinda siin sinu riietusoskusi!

Enne magamaminekut libistage pall taskusse. Siin on, oht öösel selili lamada on möödas.

2. Niisuta, niisuta, niisuta

Kui magate ruumis, kus õhk on kuiv, võib see norskamist soodustada või põhjustada.

Kuiv õhk kuivatab kurku ja ninamembraane, mis aitab kaasa ummikutele.

Õhk ringleb raskemini. Muide, õhk paneb membraanid kergemini vibreerima.

Sel juhul on probleemi lahendamiseks kaks võimalust. Kas osta selline õhuniisutaja või kolida niiskesse troopilisse piirkonda ;-)

3. Kui oled ülekaaluline, võta paar kilo alla

Ülekaal võib põhjustada norskamist või süvendada seda.

Kui olete ülekaaluline, võib teie kurgus olla lisakude, mis aitab seda müra tekitada.

Mida rohkem on kõri kinni, seda rohkem on õhk kinni.

See ringleb raskelt, mis tekitab vibratsiooni, mis põhjustab norskamist.

4. Tõstke veidi voodipead

Tõstke oma voodipea umbes 10 cm. Miks?

Sest sel viisil on teie keelel vähem kalduvus tagasi liikuda ja kõri blokeerida.

See nipp muudab hingamisteede avamise lihtsamaks.

Mida sa vajad

- 2–4 cm paksused puitklotsid, tellised või raamatud.

Kuidas teha

Kui teie kodus pole ühtegi puidutükki, võite puidujäätmeid korjata puusepa- või isetegemispoest.

Need peaksid olema lamedad, ruudukujulised ja 2–4 ​​cm paksused.

Veenduge, et need puidust tükid oleksid piisavalt laiad, et voodijalad neile peale mahuksid.

Laota puitklotsid ükshaaval 10 cm kõrguseks.

Kui eelistate panna raamatuid või telliseid, asetage need lihtsalt voodi jalgade alla, voodipeatsisse.

Mõlemal juhul, kuid raamatute puhul kehtib see nende ebaühtlase suuruse tõttu veelgi enam, veenduge, et voodi oleks stabiilne ega liiguks.

5. Veenduge, et teie kodu oleks niklist

Nii lõbus kui koristamine ka olla saab... see seisneb selles, et teie kodu oleks laitmatult puhas.

Ja selleks pole midagi paremat kui selline võimas tolmuimeja, mis on sertifitseeritud allergikutele.

Allergeenid, nagu õietolm, tolm, surnud loomanahk ja muud ärritavad ja nähtamatud materjalid, võivad magades põhjustada ummikuid ja ärritada hingamisteid.

Mõlemad probleemid võivad norskamisele kaasa aidata. Samuti puhastage oma kodus regulaarselt CMV-sid.

Avastada : 12 saladust inimestest, kellel on ALATI niklimaja.

6. Proovige kindlaks teha, miks te norskate

Norskamise tegeliku põhjuse leidmine on palju tõhusam kui ööpäevaringselt terve hulga abinõude proovimine.

Heitke pilk oma elustiilile ja toitumisele ning esitage endale õiged küsimused.

Kas olete ülekaaluline? Kas te joote alkoholi enne magamaminekut? Küsige oma arstilt, kas teie suu kuju ei ole norskamise põhjuseks.

Huvitavaid vihjeid võib anda ka viis, kuidas te norskates magate. Siin on põhjus:

- Kui norskate suletud suuga: Kui teie suu on suletud ja norskate, võib see viidata keele ja nina probleemile.

- Kui norskate avatud suuga: kui suu on avatud, on kurgu kude tõenäolisemalt norskamise põhjuseks. Kui teie kõri on osaliselt ummistunud, võib teil tekkida kiusatus pingutada, et magades õhk puhastada.

- Kui te norskate selili magades: sageli selili lamades hingame läbi suu, mis võib norskamist veelgi süvendada.

- Kui norskate mis tahes asendis : See võib olla märk tõsisemast probleemist, näiteks uneapnoest. Pöörduge oma arsti poole, kui teie norskamine on piisavalt vali, et teie partner ei uinuks või kui ta äratab teid üles.

7. Kasuta eeterlikke õlisid

Kui kuiv õhk ja ummistunud ninakäigud panevad teid norskama, proovige lisada aurustisse või õhuniisutisse erinevaid eeterlikke õlisid.

Mõned, näiteks piparmünt, võivad aidata magades avada teie hingamisteid ja puhastada ninakõrvalurgeid.

Mida sa vajad

- niisutaja või aurusti

- paar tilka piparmündi või eukalüpti eeterlikku õli

Kuidas teha

Umbes 30 minutit enne voodisse libisemist lisage oma niisutajasse või aurustisse 3–5 tilka piparmündi või eukalüpti eeterlikku õli.

Proovige esmalt lisada vaid paar tilka ja seejärel soovi korral annust suurendada. Eesmärk ei ole tekitada liiga tugevat lõhna.

8. Reguleerige oma patju

Pea tõstmine võib aidata hingamisteid avada ja hõlbustada hingamist.

Kuid olge ettevaatlik, kui teie pea on liiga püsti, teie hingamisteed võivad kitseneda, mis võib põhjustada norskamist.

Kui teil on liiga paks padi või kui magate mitmel padjal, proovige kõrgust reguleerida.

Mitte liiga pehme ja mitte liiga tasane. See on oluline, kui on vaja oma pead sellele toetada.

Tasub võtta veidi aega, et leida padi, mis hoiab pead ja kaela heas asendis, et aidata sul korralikult hingata.

Kui otsite norskamisvastast kõrva, siis soovitan seda.

9. Ehita oma keelt ja kurku

Keele ja kõri lihaste tugevdamine võib aidata vähendada norskamist. Miks?

Sest see vähendab võimalust, et teie keel ja kõri vajuvad puhkamisel kokku.

Vananedes kipume rohkem norskama, sest meie lihased kaotavad oma toonuse ja elastsuse.

See tähendab, et need võivad teie hingamisteid veelgi takistada.

Võite proovida mitmeid harjutusi. Paljud neist on omaks võtnud kõnekeele patoloogid või arstid, kes kasutavad neid neelamisraskustega patsientide abistamiseks.

Siin on mõned ideed harjutuste tegemiseks:

- proovige tuua oma alalõug ülemise lõualuu ette, näidates oma hambaid. Loendage 10-ni. Korrake seda liigutust 5–10 korda päevas.

- tööta oma keelega, korrates seda lauset 10 korda enne magamaminekut: "huuled, hambad, keeleots."

- sirutage oma täiesti sirge keel välja nii kaugele kui võimalik. Liigutage seda vasakule, seejärel paremale, puudutades huulenurka, kuid veendudes, et see jääb sirgeks. Tehke seda peegli ees vähemalt kaks korda päevas.

10. Väldi alkoholi ja rahusteid

Ärge jooge alkohoolseid jooke ega võtke rahusteid vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Miks? Seda seetõttu, et alkohol ja rahustid võivad teid lõdvestada ja kurgu kudesid lõdvendada.

Selle tulemusena muutuvad need mahukamaks ja blokeerivad hingamisteed. Mis viib norskamiseni!

Sinu kord...

Kas olete norskamise peatamiseks mõnda neist näpunäidetest proovinud? Kas sa tead teisi? Andke meile kommentaarides teada, kas see töötas teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

4 olulist vanaema näpunäidet beebina magamiseks.

4 norskamisvahendit hea une saamiseks.