5 lihtsat joogaasendit kõhurasva vähendamiseks.
Kõhurasv on kõige raskem sulatada!
Paks kipub sinna settima ja ei taha enam lahkuda ...
Ja see kehtib nii naiste kui ka meeste kohta.
Mida siis teha, et see kaotada? Jõusaali liikmesust pole vaja välja võtta!
Õnneks on mõned lihtsad ja tõhusad harjutused, mis aitavad teil kõhurasva kergesti ja liigselt pingutamata kaotada.
siin on 5 lihtsat joogaasendit kõhurasva kaotamiseks loomulikult. Vaata:
1. COBRA
Kuidas teha
- Lamage kõhuli, jalad sirged.
- Asetage peopesad õlgade tasemele.
- Sissehingamise ajal tõstke rinda nii palju kui võimalik, kallutades tahapoole.
- Hoidke seda poosi 15 kuni 30 sekundit.
- Aeglaselt välja hingates langetage torso lamavasse asendisse ja hoidke seda asendit 15 sekundit.
- Korrake seda liigutust 5 korda.
Eelised
Selle asendiga tugevdate oma kõhu- ja seljalihaseid. Samuti vähendate kõhurasva.
Mida mitte teha, kui olete rase, teil on seljavalu või teil on haavand või song.
2. Reitinguagentuur
Kuidas teha
- Lamage kõhuli, jalad sirged ja käed külgedel.
- Painutage põlvi ja haarake kätega pahkluudest.
- Sissehingamisel tõstke rindkere tahapoole, tõstes samal ajal jalgu nii palju kui võimalik.
- Hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit.
- Hingake aeglaselt välja, pöörduge tagasi algasendisse ja hoidke seda asendit 15 sekundit.
- Korda 5 korda.
Eelised
See on suurepärane asend istesse tõusmiseks, seedimise soodustamiseks ja kõhukinnisuse vastu võitlemiseks.
3. PAAT
Kuidas teha
- Lamage selili, jalad sirged ja koos ning käed külgedel.
- Sissehingamisel hakake jalgu tõstma, hoides neid sirgelt.
- Tõstke jalad nii kaugele kui võimalik, jalad ja varbad alati sirged.
- Tõstke oma käed üles, hoides neid paralleelselt, püüdes puudutada oma varbaid.
- Hingake õrnalt ja hoidke seda asendit 15 sekundit.
- Hingake aeglaselt välja, samal ajal positsiooni vabastades.
- Püsi 15 sekundit lamavas asendis.
- Korda 5 korda.
Eelised
Olge selles asendis, jätke hüvasti kõhu ümber oleva rasvaga, lihastage selga ja jalgu. See on suurepärane ka kõhule.
4. JUHATUS
Kuidas teha
- Astuge neljakäpukil, käed õlgadega ja põlved puusadega joondatud.
- Sirutage jalad ükshaaval selja taha.
- Tõstke oma silmad üles nii, et vaatate otse oma käte ette, nii et teie kael oleks selgrooga joondatud.
- Hoidke oma kõhulihased pingul.
- Hoidke seda asendit 15 kuni 60 sekundit.
- Vabastage aeglaselt, toetades põlvi 15 sekundiks maapinnale ja hingake välja.
- Korda 5 korda.
Avastada : Plankiharjutus: 7 uskumatut kasu teie kehale.
Eelised
See tugevdab ja toniseerib käsi, reied, selga ja tuharaid ning töötab kõhtu.
5. TUULTE VABASTAMINE
Kuidas teha
- Lamage selili, jalad välja sirutatud ja kokku liimitud, käed külgedel.
- Painutage põlvi väljahingamise ajal, et viia need tagasi rinnale.
- Toetage põlvi, võttes neid sülle ja pigistades.
- Tõstke oma pea üles, et see sobiks põlvedega.
- Jääge niimoodi 60–90 sekundiks.
- Algasendisse naasmiseks vabastage aeglaselt põlved.
Eelised
See poos võitleb kõhukinnisuse vastu, masseerib käärsoole, reguleerib mao happesust. Lisaks pinguldab see reied, tuharad, puusad ja kõhulihased.
Tulemused
Ja see on olemas, tänu nendele joogaasenditele kaotate oma kõhurasva vaid mõne nädalaga :-)
Lihtne, kiire ja tõhus, kas pole?
Pole enam rasva kõhule!
Et need joogapoosid oleksid tõhusad, on oluline neid igapäevaselt teha.
Ja see toimib sama hästi, kui olete 30-, 40-, 50- või isegi 60-aastane!
Sinu kord...
Kas olete proovinud neid joogapoose kõhurasva kaotamiseks? Rääkige meile kommentaarides, kas see töötas teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, millal teist kuuleme.
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Kuidas teha joogat kodus tasuta ja ilma õpetajata?
Jooga 10 uskumatut kasu tervisele.
