14 toitu, mis kiirendavad teie ainevahetust ja kaalulangust.
Ainevahetus on protsess, mille käigus keha muudab toidu energiaks.
Kui oleme dieedil, on aegu, mil meie kaalulangus peatub.
See raskendab kaalulangetamise jätkamist. Lahenduseks on seega ainevahetuse kiirendamine.
Kuidas aga oma ainevahetusele hoogu juurde anda ja liigsetest kilodest vabaneda?
Sellest artiklist saate teada 14 asja, mida süüa ja juua, et kiirendada ainevahetust ja kaalust alla võtta:
1. Hargnenud ahelaga aminohapped
The hargnenud aminohapped võib aidata parandada ja kasvatada lihasmassi – ilma jõusaali minemata!
Kas teadsite, et lihased põletavad 3 korda rohkem kaloreid kui rasv? Seetõttu tulebki ainevahetust kiirendades mõelda lihaste kasvatamisele.
Hargnenud ahelaga aminohapped võivad aidata teie kehal taastuda ja lihasmassi kasvatada.
Hargnenud ahelaga aminohapped on pulbri või kapsli kujul. Seda leiad mahepoodidest. Vastasel juhul saate selle siit Internetist osta.
Hargnenud ahelaga aminohapetest kasu lõigatakse järgmiselt: lisage hommikusöögi ajal smuutile või puuviljamahlale 1000 mg pulbrit.
Kuid ole ettevaatlik: pidage enne toidulisandite võtmist nõu oma arstiga.
Meie multivitamiinide smuuti retsepti avastamiseks klõpsake siin.
2. Kreeka jogurt pressitud sidrunimahlaga
Kindlasti on tegu tugeva maitsega seguga. Kuid kui ühendate need 2 toiduainet, aitavad need teil oma päeva alustada, mõjutades teie ainevahetust.
The C-vitamiin sidrun aitab kehal seda paremini omastada kaltsium jogurt. See on kaltsium, mis omakorda suurendab oluliselt teie ainevahetust.
3. Salvei tee
Salveilehed aitavad organismil suhkrut verest rakkudesse transportida. See saadab kehale signaali hakata toitaineid energiaks muutma.
Nii et ainult üks väike tass salvei teed, mida hommikusöögi kõrvale serveerida, võib aidata teie ainevahetust kogu päeva jooksul.
Salveiteed on lihtne leida mahepoodidest või ravimtaimepoest. Vastasel juhul saate selle siit Internetist osta.
4. Valge oa ekstrakt
Kas sulle meeldib magusat süüa? Kas teadsid, et iga kord, kui sööd suhkrut, tõstab see veresuhkru taset? Seetõttu rasva põletamise asemel talletatakse.
Valge oa ekstrakt ei lase kehal süsivesikuid suhkruteks muuta. Samuti takistab see protsessi, mille käigus suhkrud ladestuvad rasvana.
Valge oa ekstrakti kasulikke omadusi saate kasutada järgmiselt: võtke 500 mg üks kord päevas. Loomulikult on ideaalne võtta seda enne süsivesikuterikast sööki.
Valge oa ekstrakti leiate mahepoodidest. Vastasel juhul saate selle siit Internetist osta.
Kuid ole ettevaatlik: pidage enne toidulisandite võtmist nõu oma arstiga.
5. Tšilli
Tšilli aktiivne komponent on kapsaitsiin. Just see keemiline komponent annab tšillipiprale omapärase maitse ja põletustunde.
Kapsaitsiin aga tõstab teie kehatemperatuuri. Seetõttu võib see ka teie söögiisu pärssida.
Rasvaga võitlemiseks kasutage ära tšilli omadusi. Proovige oma roogadesse lisada nii palju tšillipipart kui võimalik. Seda on mitmel kujul: Espelette pipar, Cayenne'i pipar, Tabasco kaste jne.
6. Äädikas
Äädika lisamisel oma dieeti on mitmeid eeliseid.
On teada, et äädikas aeglustab süsivesikute imendumist. Lisaks hoiab see ära veresuhkru taseme tõusu.
Lõpuks aeglustab äädikas toidu liikumist läbi teie seedesüsteemi. See pikendab küllastustunnet – seda tunnet, mis tekib siis, kui oled korralikult söönud.
7. Jäävesi
Kui me joome jäävett, on keha sunnitud põletama kaloreid, et taastada optimaalne kehatemperatuur.
Joomine 8 klaasi jäävett päevas võib põletada kuni 70 kalorit!
Lisaks suurendab täiskõhutunnet ka klaas jäävett enne sööki. See vähendab toidukordade ajal ülesöömise tõenäosust.
8. Must pipar
Must pipar sisaldab piperiin. See terava maitsega alkaloid suurendab oluliselt ainevahetust.
Selle asemel, et roogadele soola lisada, proovige neid maitsestada pipraga. Sellel on kaks eelist. Ühelt poolt kiirendate ainevahetust. Teisest küljest vähendate oma naatriumitarbimist (teie arterid tänavad teid).
Ja selleks, et suurendada musta pipra kasulikkust oma ainevahetusele, lisage see tomatimahlale.
Tomatimahl on suure sisaldusega lükopeen. See pigment on antioksüdant, mis kaitseb mitokondreid (rakkude energiareservuaarid).
9. Oolongi tee
Oolongi tee sisaldab polüfenoolid. Need orgaanilised molekulid blokeerivad rasvu tootvaid ensüüme.
Uuringud näitavad, et tassi Oolongi tee joomine võib ainevahetust mitmeks tunniks kiirendada.
Oolongi tee on ka mittetäieliku oksüdatsiooniga tee – see tähendab, et selles on vähe kofeiini. Seetõttu võib tavalise tee (või kohvi) asendamine Oolongi teega vältida kofeiini ülekoormamist.
Oolongi teed saab hõlpsasti mahepoodidest leida. Vastasel juhul saate selle siit Internetist osta.
10. Papaia
Papaia sisaldab papaiin. See ensüüm soodustab valkude seedimist ja imendumist – protsessi, mis kiirendab ainevahetust ja põletab rasva.
Papaia lisamiseks oma dieedile on siin üks maitsev retsept: papaia avokaadosalat.
Koostis:
- 1 avokaado
- 1 papaia
- 1 laim
- 60 ml oliiviõli
- 1 näputäis soola, 1 näputäis pipart
Ettevalmistus:
1. Lõika avokaado pooleks ja eemalda kaev. Seejärel lõika viljaliha 1,5 cm kuubikuteks.
2. Tehke sama ka papaiaga. Asetage kõik tükid väikesesse kaussi.
3. Valmista vinegrett: sega oliiviõli, pigistatud laim, sool ja pipar.
4. Tõsta lusikaga kaste salatile. Serveeri kohe.
11. Roheline tee "matcha"
Algselt Jaapanist pärit matcha on väga peen jahvatatud rohelise tee pulber. See tee sisaldab mitmesuguseid polüfenoole, mis suurendavad ainevahetust: epigallokatehhiingallaat.
Matcha erineb teistest rohelistest teedest, kuna selle lehti ei leota kuumas vees. Pulbri kujul lahustub see tee vees täielikult.
Matcha joomisel neelate sisse ka teelehti – koos kõigi nende kasulike komponentidega.
Matcha rohelisel teel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Soovitav on seda juua külmalt: külmad joogid sunnivad keha rohkem kaloreid põletama.
Ainevahetuse kiirendamiseks proovige juua 3 tassi matcha rohelist teed päevas.
Matcha rohelist teed saab hõlpsasti mahepoodidest leida. Vastasel juhul saate selle siit Internetist osta.
12. Kakao nibsid
Nib on röstitud ja seejärel purustatud kakaoubade tükk. Šokolaad on valmistatud nibidega.
Kraanad on täis topitud polüfenoolid. Nende molekulide põletikuvastased omadused eemaldavad rasva (erinevalt šokolaaditahvlite rafineeritud suhkrutest).
Kakaonibse pole lihtne leida. Mõnikord leidub seda spetsiaalsetes kondiitritoodete kauplustes. Vastasel juhul saate selle siit Internetist osta.
13. Herned Wasabiga
Kas sööte sageli suupisteid? Krõpsupaki avamise asemel proovi hoopis Wasabi herneid.
Wasabi terav maitse soojendab teie keha ja kiirendab ainevahetust. Samuti on herneste kiududel küllastav toime.
Wasabi herneid leiate peaaegu igast supermarketist. Vastasel juhul saate selle siit Internetist osta.
14. Ingver
Siin on lihtne söögiidee, mis kiirendab teie ainevahetust:
Lõika värske ingver õhukesteks viiludeks. Seejärel pruunista see koos köögiviljadega pannil.
Põhimõtteliselt on ingver teadaolevalt seedimist soodustav. Kuid see suurendab ka ainevahetuse kiirust pärast sööki - kuni 20%!
Siin on see, olete avastanud 14 toitu, mis kiirendavad teie ainevahetust. :-)
Kas sa tead teisi? Jagage neid meiega kommentaarides. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
14 harjumust, mis muudavad teid rasvunud ja ülekaaluliseks.
10 nõuannet, kuidas enne suve tõhusalt kaalust alla võtta.
