Võtke vastu väljakutse: 30 päeva kõhulihaste ja kaunite tuharateni.
Tahad ilusaid tuharaid ja kõhulihaseid?
Kuidas oleks sinna jõudmisega vaid 30 päevaga?
Noh, selle programmiga on see võimalik ja lihtne.
Ära muretse, igaüks saab sellega hakkama.
Selle meetodi eeliseks on see, et see läheb sinna väga pehmed. Vaata:
Kuidas neid liigutusi teha?
Kükk:
Kõhulihased:
Juhatus:
Pesa :
30-päevane programm üksikasjalikult
1. päev : 10 kükki, 10 istessetõusu
2. päev : 10 laskumist, 30 sekundit plank
3. päev : 10 kükki, 15 istessetõusu
4. päev : 10 laskumist, 35 sekundit plank
5. päev : PUHASTA
6. päev : 15 kükki, 15 istessetõusu
7. päev : 15 kükki, 40 sekundit planku
8. päev : 20 kükki, 20 istessetõusu
9. päev : 15 laskumist, 45 sekundit plank
10. päev : 20 kükki, 20 istessetõusu
11. päev : PUHASTA
12. päev : 20 laskumist, 50 sekundit plank
13. päev : 25 kükki, 30 istessetõusu
14. päev : 20 laskumist, 55 sekundit plank
15. päev : 30 kükki, 30 istessetõusu
16. päev : 25 laskumist, 60 sekundit plank
17. päev : PUHASTA
18. päev : 30 kükki, 35 istessetõusu
19. päev : 25 laskumist, 65 sekundit plank
20. päev : 35 kükki, 35 istessetõusu
21. päev : 30 laskumist, 70 sekundit plank
22. päev : 40 kükki, 40 istessetõusu
23. päev : 30 sööstu, 75 sekundit plank
24. päev : PUHASTA
25. päev : 40 kükki, 40 laskumist
26. päev : 35 laskumist, 80 sekundit plank
27. päev : 45 kükki, 45 laskumist
28. päev : 35 laskumist, 80 sekundit plank
29. päev : 50 kükki, 50 laskumist
30. päev : 40 lasku + 90 sekundit plank
Tulemused
Ja seal sa oled! Selle õrna programmiga on teie tuharad ja kõhulihased lihaselised :-)
Kas näete, et see väljakutse polnudki nii keeruline?
See kõhu- ja tuharalihaste tugevdamise programm on suurepärane, kuna selles vahelduvad harjutused erinevate kehaosade tugevdamiseks.
Ja isegi kui teil on valud, teete järgmisel päeval muid harjutusi, et tugevdada mõnda teist kehaosa.
Ja see kõhulihaste ülesehitamise programm 30 päevaga sobib nii meestele kui naistele.
Sinu kord...
Kas olete seda kulturismiprogrammi proovinud? Andke meile kommentaarides teada, kas see töötas teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Plankiharjutus: 7 uskumatut kasu teie kehale.
Kaunid tuharad ja kaunid reied 3 nädalaga.
