2uandtrilogy.com

Minu mäletamist mööda kurtis mu vanaema alati valu alaseljas.

Tema ishias on teda alati piinanud. Ta on täna peaaegu 76-aastane ja on kahjuks siiani.

Nii et ma mõtlesin, mis ishias tegelikult on. Uurimise käigus sain teada, et istmikunärv on lihtsalt keha pikim närv.

See algab alaseljast, lülisamba alusest, läbib tuharad, reied, vasikad, et lõpetada jalalabade juures.

Istmikunärvi probleemid mõjutavad tõenäoliselt 40% täiskasvanutest.

See võib põhjustada kroonilist või aeg-ajalt valu, aga ka lihtsat kipitust alajäsemetes või nõrkust põlvedes.

Ishiase sümptomid

- Valu kogu istmikunärvis, alaseljas, tuharates, reie tagaosas või sääremarjas.

- Aistingu vähenemine jalgades või jalalabades, alajäsemete tuimus.

- Väsinud.

- kipitus jalgades, põletustunne, väikesed torked, väikesed elektrilöögid, pigistamine ...

- Põlvede lõdvuse tunne istumisest püsti tõustes.

- Lõdvate jalgade tunne, raskused pahkluude painutamisel, et kandad maapinnale asetada.

- Achilleuse kanna- ja põlvereflekside kaotus.

Mis on ishiase valu põhjus?

Nende väga häirivate valude põhjuseks võib olla alaselja song. Nimmepiirkonnad paiknevad alaselja suunas, kus selg on õõnes.

Nimmepiirkonda paigaldatud song tuleb kiiresti hooldada. See nõuab spetsialistiga konsulteerimist.

Kuid enamikul juhtudel on ishiase põhjuseks piriformis.

Piriformis on üks puusa pöörlevatest lihastest: seda kutsutakse sisse, kui pöörate oma jala väljapoole vaagna avanemise käigus. See on 70% ishiase valu põhjus!

Kuidas vähendada ishiase valu

Õnneks tuleb ishiase valu leevendamiseks, eriti kui see on tingitud kuulsast piriformis lihasest, teha mõned lihtsad venitused.

Need liigutused on inspireeritud jooga praktikast ja võimaldavad venitada alaselja lihaseid. Tänu nendele harjutustele õnnestub meil valu kõrvaldada või veelgi parem vältida, seda ennetades.

Neid joogapoose on lihtne teha. Rusikareegel on nende harjutuste sooritamisel hingata alati läbi nina sisse ja välja, et keha korralikult hapnikuga varustada.

1. Seistes asend külgsuunas poolkeerduna

See on ideaalne asend inimestele, kellel puudub teiste asendite sooritamiseks paindlikkus.

Asetage parem jalg toolile, rind jääb sirgeks. Seejärel asetage vasaku käe tagakülg parema põlve välisküljele. Pöörake ülakeha paremale.

Puusad jäävad tooli poole. Hoidke selg sirge, õlad madalal. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel. Kui teil on valu, lõdvestage oma pingutusi.

2. Põlvetõste

Lamades selili, ilma selga kumerdamata, tooge üks põlv rinnale. Teine jalg jääb maapinnale sirgeks. Kui tunnete seljas valu või selg kõverdub, painutage jalg põrandale.

Võtke kätega põlvest kinni ja viige see rinnale lähemale. Samal ajal lükake jalga vastassuunas. Surve on. Rist jääb maapinnale: ärge tõstke õlgu üles. Vaheta jalgu.

3. Keerake painutatud jalgadega

Lamades selili, sirutage käed risti, et tekiks T. Õlad puudutavad maad. Painutage põlvi, viies jalad tuharatele lähemale. Seejärel lülitage mõlemad jalad samale küljele.

Ülakeha ei liigu. Pöörake lihtsalt oma pead jalgade vastassuunas. Jääge minutiks selliseks ja vahetage siis poolt.

4. Keerake painutatud jalaga

Selili lamades on parem jalg 90 ° nurga all painutatud ja teine ​​põrandani sirutatud. Asetage vasak käsi paremale põlvele. Pöörake painutatud parem jalg üle vasaku. Seetõttu läheb see üle maas oleva väljavenitatud jala.

Sirutage parem käsi paremale, õlgadega kooskõlas. Käe vaatamiseks pöörake pea paremale. Hoidke õlad maas. Püsige selles asendis 30 sekundit ja seejärel vahetage külgi.

5. Torsioontõuge

See on kõige õrnem poos, sest see nõuab natuke tasakaalu. Kuid see võimaldab teil puusade avamisel hästi töötada. Seistes jalad kõrvuti, astuge suur samm edasi, viies vasaku jala ette. Põlve painutamiseks nihutage oma keharaskust ettepoole.

Parem jalg jääb tagasi sirutatud. Pöörake torso vasakule ja viige parem küünarnukk painutatud põlve välisküljele. Ühendage käed südame ees. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Seejärel sirguge, hoides jalga painutatud. Rullige selg õrnalt lahti. Korrake seda teisel küljel.

6. Istumispööre

Istu jalad ette sirutatud, selg sirge. Viige parem jalg üle vasaku jala. Painutage parem jalg. Vasakut jalga saab hoida sirgena või painutada. Hoidke selg sirge.

Seejärel keerake rind paremale. Parem käsi jääb selja taha puhkama. Asetage vasak küünarnukk parema põlve välisküljele. Püsige niimoodi 5 hingetõmmet, seejärel vahetage külgi.

7. Kassi asend

Väga lihtne, see harjutus toob alaseljavalule tõelise leevenduse. 4 jala asendis on käed hästi õlgade all. Hingake sisse ja kaevake selg, tõstes rindkere ja pead.

Tõmmake õlad tahapoole. Hingake, hoidke seda õõnsust 10 sekundit tagasi. Hingake välja, tehes selga ümaraks. Suru hästi kätele, lõug on rinnal. Hoidke 10 sekundit, seejärel kallutage vaagnat uuesti.

8. Lapse asend

See võimaldab vabastada kõik pinged seljas. See on ülim lõõgastus ja selgroo asend. Istudes tuharad kandadele, hingake välja ja kallutage rindkere õrnalt ettepoole, samal ajal käsi sirutades.

Lõdvestage selg hästi, ainult käed tõmbavad ette. Samuti saate tuua käed tagasi keha küljele, et selg täielikult lõdvestuda. See variant avab ülaselja rohkem.

Kui te pole piisavalt painduv, et teie pea maad puudutaks või kui teie seljavalu on liiga tugev, toetage oma otsaesist kahele kokkusurutud rusikale või padjale. Kui tunnete, et teie selg lõdvestub ja pikeneb, asetage oma otsmik põrandale.

Hoidke seda asendit nii kaua, kuni tunnete end hästi. Olge ettevaatlik sipelgate eest jalgades, mis võiksid poodi sisse seada!

Sinu kord...

Kas olete neid positsioone testinud? Andke meile kommentaarides teada, kas need töötasid teie jaoks. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Kuidas leevendada seljavalu? Meie sporditreeneri 6 nõuannet.

7 venitust 7 minutiga, et alaseljavalu täielikult leevendada.