2uandtrilogy.com

Kas teadsite, et hommikusöögiks munade söömine on teile kasulik?

Näiteks saate parandada oma mälu, kaitsta nägemist ja isegi kaalust alla võtta.

Kuid need pole ainsad eelised!

Avastage 7 head põhjust, miks hommikusöögiks mune süüa:

1. Munad on palju toitvamad kui teraviljad või röstsai

Muna on valkude ja rasvade ladu. Tulemus: tangid ja tunned end täis. See ei lase sul alistuda kiusatusele enne lõunapausi näksida (kas tunned end ära?).

2. Munade söömine aitab kaalust alla võtta

Kuna olete munast rohkem küllastunud, näksite vähem toidukordade vahel. Sellel teemal läbi viidud uuring näitab, et inimesed, kes söövad hommikusöögiks mune, kaotavad suurema tõenäosusega kaalu kui need, kes söövad röstsaia. Seetõttu on see hea refleks, kui soovite kaalust alla võtta.

3. Munad on suurepärane valguallikas

Kas teadsid, et munad sisaldavad kõiki inimkeha kasvuks ja säilimiseks vajalikke aminohappeid? Terve muna (st munakollane JA valge) on üks täiuslikumaid valguallikaid, mida võib leida.

4. Munad on suhteliselt soodsa hinnaga

Kui võrrelda neid teiste kõrge valgusisaldusega toiduainetega, näiteks lihaga, on munad palju odavamad. Kasvõi vabas õhus kasvatatud mahemuna valides.

5. Munad ei tõsta kolesterooli

Kõik teavad, et munad sisaldavad kolesterooli. Kuid pidage meeles, et me eristame "head kolesterooli" "halvast kolesteroolist". Kuid mitmed teaduslikud uuringud näitavad, et muna tõstab "halva" kolesterooli taset väga vähe.

Jah, see üllatas mind ka. Arvasin, et kolesterooliga ei tohi muna süüa. Kuid see on eksiarvamus, mis on VALE.

Kokkuvõttes ei suurenda munade söömine teie südame-veresoonkonna haiguste riski!

6. Munadel on oluline roll aju arengus ja talitluses

Munakollased on koliinirikkaim toit.

Koliin on oluline toitaine aju toimimiseks ja arenguks. Uuringud näitavad, et see säilitab mälu ja muudab teid erksamaks.

7. Munad on nägemisele head

Munad sisaldavad uetiini ja zeanksantiini. Need kaks antioksüdanti kaitsevad silmi ultraviolettkiirte eest. Lisaks aitavad need vananedes vähendada katarakti riski.

Hommikul pole aega mune keeta? Siin on, kuidas seda teha

Siin on 3 nõuannet munade valmistamiseks vähem kui 5 minutiga:

1. Valmista eelnevalt kõvaks keedetud munad

Nädalavahetustel kasutage seisakut, et küpsetada korraga kümmekond kõvaks keedetud muna. Pane need külmkappi ja sul pole vaja teha muud, kui ennast hommikul aidata. Ja kui teil pole aega, võite selle isegi hõlpsalt kaasa võtta.

2. Munapajaroog mikrolaineahjus 60 sek

Murra muna ramekiinis ja küpseta seda mikrolaineahjus 1 minut. Sega, maitsesta ja hommikusöök ongi valmis!

3. Praemuna

Isiklikult on see minu lemmik viis munade valmistamiseks. Ja nii lihtne ka!

Kuumuta panni kõrgel kuumusel umbes 1 min. Seejärel lisage veidi õli ja purustage pannil muna (kollast purustamata). Keeda 2 minutit, kuni valge taheneb.

Lõpuks kasuta spaatlit ja serveeri taldrikule. Jahvatatud pipraga on veel parem :-)

Ja kui kukkusite kooretüki pannile, kasutage seda nippi selle hõlpsaks eemaldamiseks.

Sinu kord...

Ja sina ? Kas sa sööd hommikusöögiks mune? Kuidas te neid ette valmistate? Anna meile kommentaarides teada!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

Trikk, kuidas iga kord aegunud munast värske muna ära tunda.

Võlunikk munakollase eraldamiseks valgest 5 sekundiga.