2uandtrilogy.com

Kui olete nagu mina, kulub teil öösel magama jäämiseks 30 minutit kuni 1 tund.

Aga ma õppisin hiljuti selgeks hingamistehnika, mis võimaldab uinuda vaid mõne minuti ja vahel isegi alla minutiga.

Selle tehnika töötas välja maineka Harvardi ülikooli (Ameerika Ühendriigid) professor Weil, ristitud "4-7-8".

Loomulikult ei löö see hingamistehnika sind kohe esimesel katsel välja nagu tuimaks.

Vajab regulaarset treenimist, et teie keha hakkaks välja töötama võimsa rahustava reaktsiooni.

Kuid ärge paanitsege, isegi algajad saavad seda tehnikat kasutada stressi vähendamiseks ja kiiremini magama jäämiseks.

Selle meetodi eeliseks on see, et see on väga kiire. Selle harjutamiseks vajate ainult 30 sekundit. Vaata:

Kuidas teha

1. Puudutage oma suulagi keeleotsaga ülemiste lõikehammaste taga. Ja hoidke seda asendit kogu treeningu vältel.

2. Hingake suu kaudu kõvasti välja (tehes häält) kogu kopsudes olev õhk.

3. Sulgege suu ja hingake aeglaselt läbi ninasõõrmete, loendades kuni 4 sinu peas.

4. Hoidke loendamise ajal hinge kinni kuni 7.

5. Hingake loendamise ajal täielikult suu kaudu välja kuni 8. Tehke sama müra nagu punktis 2.

6. Olete just lõpetanud täistsükli: korrake harjutust 3 korda, kokku 4 tsüklit.

Hoiatus: oluline on sisse hingata läbi ninasõõrmete ja välja hingata suu kaudu.

Pole tähtis, kui kiiresti te hingate. Oluline on austada suhet "4-7-8".

Meetod 4-7-8 selgitatakse vaid 3 sammuga

1. Hingake loendamise ajal sisse kuni 4.

2. Hoidke hinge kinni, et lugeda 7-ni.

3. Hingake loendamise ajal suu kaudu välja kuni 8.

Olgu, nüüd saad rahulikult magama jääda :-)

Miks see töötab

See meetod põhineb terviklikul hingamisel, mis võitleb stressi ja ärevusega.

Tõepoolest, hingamine mõjutab meie keha ja meie mõttemehhanisme:

- 4-sekundiline sissehingamine võimaldab teil kopsudesse rohkem hapnikku saada.

- Hinge kinni hoidmine 7 sekundit võimaldab hapnikul imenduda ja siseneda teie verre.

- 8-sekundiline väljahingamine aeglustab teie südame löögisagedust ja väljutab teie kopsudest rohkem süsihappegaasi.

Idee on äärmiselt lihtne: keskendudes kogu oma tähelepanu hingamisele, ei mõtle te millelegi muule kui oma hingamisele.

See väldib päevamuredele mõtlemist ja nende ümbermõtestamist. Selle tulemusena lõdvestuvad teie keha ja vaim kiiresti.

See meetod hoiab ära õhupuuduse, mis on üks stressi kõrvalmõjudest.

Tõepoolest, stressis inimestel on halb komme mitte piisavalt sügavalt hingata.

Tegelikult hoiavad väga stressis inimesed alateadlikult hinge kinni ja kannatavad une ajal apnoe käes.

Väga tõhus lõõgastusmeetod

Meetod “4-7-8” on eriti tõhus inimestele, kellel on raskusi uinumisega.

Kuid sellel võib olla ka positiivne mõju, kui harjutate seda päeva jooksul.

Tõepoolest, saate seda tehnikat kasutada ka stressi, ärevuse ja isegi sundvajaduste (nt sigareti suitsetamine, kommide söömine jne) vähendamiseks.

Järgmine kord, kui tunnete stressi, proovige seda meetodit enda lõdvestamiseks harjutada.

See on ülilihtne: stressirohke või ängistava olukorra lahendamiseks on vaja teha vaid 4 täielikku tsüklit.

Teid hämmastab, kui kiiresti saate oma meelerahu ja meeleselguse tagasi.

Nagu kõik head harjumused, nõuab ka meetod “4-7-8” veidi tahtejõudu ja harjutamist.

Püüdke pühenduda 1 min päevas selle meetodi praktiseerimiseks: näete kiiresti selle positiivset mõju teie emotsionaalsele seisundile.

Et saada kasu kõigist selle meetodi eelistest, soovitav on seda teha kaks korda päevas 8 nädalaks.

Märkimisväärselt üks kord hommik tõusmisel ja õhtu magamamineku ajal.

See toimib ka siis, kui ärkate keset ööd.

Pange tähele, et saate seda harjutust teha igas asendis, kuid kui istud, istu sirge seljaga ja jalad põrandal.

Head hingamist! :-)

Sinu kord...

Kas teate mõnda muud lihtsat näpunäidet magama jäämiseks või lõõgastumiseks? Jagage neid meiega kommentaarides. Me ei jõua ära oodata, et sinust midagi kuulda!

Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.

Samuti avastada:

4 olulist vanaema näpunäidet beebina magamiseks.

Magama jäämine, kui on palav: minu 2 nõuannet hästi magamiseks.