3 harjutust kaunite ja tugevamate rindade saamiseks.
Daamid, kas soovite saada tugevamaid rindu?
Pole vaja kasutada iluoperatsiooni!
Siin on 3 lihtsat harjutust, mis õige jõutreeninguga aitavad teil saada tugevamad ja lihaselisemad rinnad.
Tõtt-öelda ei muuda need harjutused teie rindu, mis koosnevad rasvast, vaid pigem rinnalihased.
Need võimaldavad teil oma rinnakorvi avada, et võtta parem kehahoiak. Kas olete valmis? Lähme !
1. Esimene harjutus: pullover
- Vajalik materjal : veepudel või väike hantel.
- Lähteasend: lamate selili, jalad kõverdatud ja jalad põrandal. Sirutage käed enda kohale, hoides pudelit käes.
- Liikumise teostamine: hinga siis sügavalt sissekallutage väljasirutatud käsi tagasi, kuni pudeli põhi puudutab maad. Mine puhumise ajal üles.
a kampsun võimaldab avada rinnakorvi, et saada suurem rind, õlad veidi tahapoole. See on passiivne avanemine, venitamine.
Korda liikumist 20 korda peatudes madalas asendis, kui pudel pintseldab maad. See on siis, kui rinnakorv avaneb. Mõista 3 komplekti.
2. Teine harjutus: seinapress
Siin on harjutuse täielik kirjeldus.
- Vajalik materjal : ei.
- Lähteasend: istud vastu seina, selg ja pea vastu seina, jalad sirutatud põrandani. Käed on vastu õlgu ja puudutavad seina. Küünarnukid puudutavad samuti seina.
- Liikumise teostamine: hingake sisse, seejärel tõstke käed lae poole, sirutades samal ajal käsi, puhudes. Küünarnukid ja käed hõõruvad kogu liikumise ajal vastu seina, et sundida neid tagasi jääma.
a sein arenenud on ka suurepärane viis rinnakorvi avamiseks. Seekord on tegu aktiivse avamisega, mis toimub abaluude kinnituslihaste tugevdamise teel. Tugevdades põhjustavad nad rindkere avanemist.
Mõista 3 komplekti kohta 10 kordust.
3. Kolmas harjutus: surumised põlvedele
Siin on harjutuse täielik kirjeldus.
- Vajalik materjal : ei.
- Lähteasend: oled näoga maa poole, käed väljasirutatud ja toetad põlvedele. Reied ja kehatüvi moodustavad sirge joone.
- Liikumise teostamine: sisse hingata. Painutage käed, küünarnukid külgedele, et puudutada rindkere põrandaga. Lähteasendi leidmiseks sirutage puhumise ajal käed välja.
Tõugete abil tugevdate oma rinnalihaseid, mis muudab rinna kontuurid tugevamaks.
Mõista 3 komplekti kohta 12 kordust.
Tulemused
Olgu, nüüd sa tead, kuidas saada tugevam ja lihaselisem rind :-)
See seanss tuleb läbi viia 3 korda nädalas.
Hoiatus: rinnad koosnevad rasvast, need ise ei muutu sellise praktikaga pinguldatuks.
Teisest küljest hoiavad nad paremini kinni tänu teie tugevdatud rinnalihastele ja paranenud kehahoiakule.
Boonusnäpunäide
Kui soovid oma nahka pringimaks muuta, siis soovitan hoiduda rinnahoidja kandmisest paar tundi päevas, et nahk saaks ise oma rindade toetaja rolli tagasi.
Sinu kord...
Kas olete proovinud neid harjutusi rindkere tugevdamiseks? Andke meile kommentaarides teada, kas need on teie jaoks tõhusad. Me ei jõua ära oodata, millal teist kuuleme.
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
LOODUSLIK vahend rindade kiireks pinguldamiseks.
Asendamatu žest rindade loomulikuks pinguldamiseks.
