5 näpunäidet hea une saamiseks.
Emade jaoks on raske oma aju pausile panna.
Nende mõtetes käib alati miljoneid asju.
Olgu selleks siis laste, maja, arvete, töötähtaegade, teineteise graafikutega žongleerimine, pesupesemine, õhtusöök, abielu (või mõni muu romantiline suhe) eest hoolitsemine...
... ja keset seda kõike püüdes nende eest hoolitseda.
See halastamatu igapäevane maraton on muutnud mind unetuks. Olen proovinud selle unetusega toimetulemiseks erinevaid lahendusi: mõned aitasid, mõned mitte.
Siin on minu 5 kõige tõhusamat näpunäidet hea une saamiseks:
1. Mine magama iga päev samal ajal
Ma tean, et see võib kõlada väga lapsikult, aga mõelge sellele hetkeks.
Kas olete märganud, kuidas teie lapsed tõusevad igal hommikul samal ajal, isegi kui lasete neil nädalavahetustel veidi hiljem magama minna?
Põhjus on selles, et olete treeninud nende pisikesi kehasid kindlal kellaajal magama minema ja üles tõusma.
Täiskasvanuna unustame, kui olulised need kriteeriumid võivad olla. Proovige veenduda, et lähete igal õhtul samal ajal magama.
2. Toas pole nutitelefoni
OK, ma näen su hirmunud nägu siit. Ma tean, ma armastan oma Samsumg Galaxyt. Avastan end isegi keset ööd oma e-kirju kontrollimas.
Aga kui kasutate öösel nutitelefoni, mobiiltelefoni või tahvelarvutit, siis stimuleerite oma aju.
Ekraani tuli annab ajule teada, et pole aeg magama minna. Kui teil on lauatelefon (jah, mõnel ikka on!), laadige oma telefoni teises toas.
Kui teie mobiiltelefon on teie ainus telefon, lülitage enne magamaminekut välja kõik helimärguanded ja asetage see laadimise ajaks esikülg allapoole (ekraani valguse vältimiseks).
Kui ärkate keset ööd, proovige vastu panna soovile see sisse lülitada.
Selle asemel proovige muuta asendit ja lõõgastuda pikkade sügavate hingetõmmetega.
3. Enne uinumist käi duši all
Kui sa oled nagu mina, siis sulle meeldivad head kuumad dušid.
Enne magamaminekut duši all käimisel on kaks eelist:
- teie keha ja lihased lõdvestuvad,
- teie kehatemperatuuri tõus duši all, millele järgneb järsk langus duši all, teatab teie kehale, et on aeg magama minna.
4. Kui te ei saa pärast 20 minutit voodis uinuda, tõuske üles!
Mõnikord võin veeta tunde voodis ja mõelda paljudele asjadele, sealhulgas sellele, miks ma ei saa magada.
Teaduslike uuringute kohaselt ei ole aga ärkvel voodis lebamine õige lahendus magama jäämiseks. Peate tundma magama jäämise aistinguid.
Nende aistingute ilmnemiseks on soovitatav voodist tõusta ja tuba vahetada, et veidi kõndida.
Kasutage võimalust sooritada mõnda lõdvestustehnikat, lugeda raamatut või kuulata muusikat.
Mõne minuti pärast peaksite tundma väsimust. On aeg tagasi voodisse minna.
5. Lisage oma ajakavasse füüsiline aktiivsus
Ma kuulen ikka veel sinu suust kahinat! Jah, ma tean, et treenimine pole lõbus, kuid sellel on palju eeliseid.
Lisaks sellele, et te ei tunne end paremini ja suurendate vastupidavust, magate ka palju paremini. Mõtle selle üle.
Kui teie lapsed on terve päeva aktiivsed olnud, magavad nad öösel nagu beebid! Sama kehtib ka täiskasvanute kohta.
Varuge treenimiseks aega hommikul või varajasel pärastlõunal.
Pidage meeles, et treenimine vähem kui tund enne magamaminekut ei anna teie kehale ega vaimule aega dekompressiooniks.
Kas teile meeldib see trikk? Jaga seda oma sõpradega Facebookis.
Samuti avastada:
Tundmatu jook kiireks magama jäämiseks.
4 olulist vanaema näpunäidet beebina magamiseks.
